Ejiji maka ụdị ihe na-egbu egbu bụ ihe n'oge gara aga. A mara mma na-agbanwe nchụàjà - nke ahụ bụ ihe nnọchianya nke oge a mmekọahụ . Mee ka mmiri na-agba ume ma dị elu, nke mere na ha nwere ike ịdebe ya na saaji, ị nwere ike iji ahụike pụrụ iche na nri dị mfe. Ka anyị kwuo banyere ụzọ kwesịrị isi kpochapụ ihe ndị ahụ n'ụlọ na ma ọ nwere ike ime ngwa ngwa.
Mmiri nkume na-agba, ma ọ bụ esi aṅa na-awụpụ elu
Ịrụ ọrụ ike mgbe nile na-awụnye nsị dị ụtọ nke ọdịdị mara mma. Ọtụtụ ndị ga-ajụ na ha enweghị oge: obere nwatakịrị, ịsacha, ịgbanye ígwè, ụmụ nwanyị rum ... Ma, dị ka omume na-egosi, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ijikwa ihe niile! Na maka nke a, ọ dịghị mkpa ịla n'iyi ruo ọtụtụ awa na mgbatị ahụ. Ọbụna n'ụlọ, na-enweghị ebe a na-akwakọba ngwá ọrụ nke oge a, ọ ga-ekwe omume ibudata ngwa ngwa ngwa ngwa.
Di na nwunye ndi ozo kwesiri ighota ihe ndi ozo. Ha ga-eme ka ịnyịnya ibu, ụkwụ na ọbụ ụkwụ na-adọrọ adọrọ mmasị.
- Squats. Ọ dị ezigbo mkpa ịrụ ha n'ụzọ ziri ezi, nke mere na ibu ahụ na-aga n'ịnyịnya ibu na ụkwụ, azụ adịghị agbanwegharị, ikpere anaghị agafe ikpu ụkwụ, ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala. Ọkpụkpụ ụkwụ na-agbasa ma na-abanyekwu na squat, a na-etinyekwu akwara agụba n'ime ọrụ ahụ. A ghaghị eyi akwa pelvis dị ka à ga-asị na ịchọrọ ịnọ n'oche. Squats na igwe site na 5 n'arọ. - mmụba kachasị njọ na nke ise.
- Gaa na-aga n'ihu, azụ, akụkụ, na ntụpọ ma ọ bụ na-emegharị ọkụ na abụba n'apụta apata ụkwụ ma mee ka onye ụkọchukwu kpochapụ. Ọ bụ mmemme a nke na-ewepụta "isi nke ise" ma kpochapụ "ntị" ndị a kpọrọ asị na hips.
Biko gee ntị! Ka oge na-aga, mgbe onye ụkọchukwu na-eji ndị na-ebu ibu ebu ibu, a na-atụ aro ya itinye mgbakwụnye ọzọ n'ọrụ. Ọ dịghị mkpa ịbị abụ ụbụrụ maọbụ kịtịkpa, ihe ọ bụla dị n'ụlọ site na ngwaọrụ ndị dị: karama mmiri, akpa na ihe dị arọ ma ọ bụ nwatakịrị.
Ihe omume ole na ole maka ndị nchụàjà mara mma
- Mgbe ị na-esi nri nri ma na-asa efere, na-amanye ma na-ejiri ike gị niile rụọ ọrụ. Nkụzi nke "umengwụ" a ga-abụ nzọụkwụ mbụ na-aga na mma popu.
- Usoro ntanetị mmasị kachasị mma ma ọ bụ nyocha ozi ọma kwa ụbọchị nwekwara ike iji ya mee ihe. Dinaa n'azụ gi, gbuo ikpere gi ma tinye ya n'elu mgbidi. Mee ka mma ahụ dịkwuo elu site na ịkwanye akwara ahụ n'elu isi, wee laghachi na nmalite. Mee ogologo oge i nwere ike. Ị ghaghị ike gwụrụ nke ọma ma pụọ na mpaghara nkasi obi.
- Mgbe ị na-egwuri egwu na nwatakịrị ahụ, nọdụ n'ala ma gaa n'ihu onye ụkọchukwu na-akwụ ụgwọ, wee laghachi. Ntugharị a dị mfe na ụdị egwuregwu ga-abụ "ihe ijuanya" ahụ ike ahụ.
- Dinara n'azụ gị. Na-egbuke egbuke ikpere n'ala na ikpere na ebuli ha elu, na-egbuchi ihe. Mgbe ahụ laghachi azụ na nmalite. Mee ugboro 50.
- Guzo na anọ anọ ma mee 50 swings mbụ na otu ụkwụ, mgbe nke abụọ. Mgbe ị na-eme setịpụ, a pụghị ịdakwasị ụkwụ ahụ n'ala, ma n'ọkwá dị elu nke bọtịnụ ahụ, ọ bara uru ka ọ ghara imebi ya.
- Enweghị ohere ị ga-amụ na obere ulo? Ngwongwo kachasị mma maka ịmepụta ihe na-eme mgbanwe bụ ọkwa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ebi n'ala, ọ dịghị onye ga-ewute gị otu ugboro n'ụbọchị ịga ije n'elu steepụ site na nke mbụ rue nke itoolu. Ilekwasị anya na ahụ ike dị mma ka ọ dị mma ka ị gafere otu nzọụkwụ. Jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ ike gị na-aga ije mgbe ị na-eje ije. Gbalịa ka ị ghara izuike ya maka oge.
Otu esi wepu abuba site na afo ma kpoo elu akwukwo, gua ebe a .
Ịgbatị na cardio bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ahụ
Tupu mmalite nke mmega ahụ kpọmkwem maka ịkụnye ndị ụkọchukwu na-ekpo ọkụ. 5-10 nkeji na-agba ọsọ na ebe ahụ, na-awụlị n'elu eriri ahụ, na-eme mkpọda n'akụkụ dị iche iche.
Mgbe ike gwụsịrị n'ahụ ahụ na-adọrọ adọrọ. Gaa n'ihu, na-agbalị ịmetụ aka na mkpịsị aka nke ala. Debe ahụ na ọnọdụ a maka sekọnd 30, chee otú akwara gị si gbasaa. Mee ụzọ 5.
Na-ekpughe ihe omimi
Ka anyi mee ihe n'eziokwu: anyi agaghi achoputa ihe puru iche n'ime ọnwa ole na ole. Ọ gaghị arụ ọrụ na-anọkarị n'ụlọ, na-ehi ụra n'elu ihe ndina dị n'ihu TV, na otu ọnwa ma ọ bụ izu tupu oge ezumike amalite ime ma jiri ejiji mara mma. Nsonaazụ ọsọsọ bụ naanị mgbe ị gachara nleta na dọkịta na-awa plastik, ihe dị irè na-agbanwe ahụ bụ mkpụrụ nke ọrụ siri ike na ike ígwè.
Ezigbo onye nchụàjà bụ "pobochka" nke ụzọ ndụ ziri ezi! N'ezie, ị ghaghị ịme enyi na agụmakwụkwọ anụ ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Onye ọ bụla na-asọpụrụ onwe ya na-asa ya ezé, na-ehicha ntutu isi, na-eji aka na mascara. Ya mere, gịnị mere na ọ bụghị onye ọ bụla na-adọrọ na ịnyịnya ibu egwuregwu obere na-agba ọsọ / squats / squeezes? Gini mere enweghi ike itinye 10-20 nkeji kwa ubochi maka mmepe nke "etiti eluigwe na ala"?
Otu esi eri nri iji kwatuo ịnyịnya ibu mara mma
Enweghị ọzụzụ n'ụlọ na ọbụna na mgbatị ahụ ga-eme ka nri dị njọ. Ọ bụrụ na nwa agbọghọ ahụ ga-azụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ihe a nile na-ejide poteto ndị e ghere eghe na ọdụdụ anụ, na-akụda nri na hamburgers na soda, mgbe ahụ ọ dịghị ahụ ike na-agaghị enyere ya aka "akpụkpọ peel" na ụkwụ ya na popu. Ndị na-edozi, abụba na carbohydrates ga-abụrịrị ihe oriri kwa ụbọchị. A ga - ahọrọ ngwaahịa niile dị mma na ihe bara uru, site na ịgafe akụkụ mkpofu gastronomic.
Maka akwukwo egwuregwu bara uru gua ebe a .
Onye ọ bụla nwere ike ibudata ịnyịnya ibu ahụ n'ụlọ. Isi ihe bụ ịmalite! N'ịbụ ndị rụpụtara ihe dị mma, a ga-echezọ ụzọ azụ. Achịcha enweghị ike ịba ụba karịa ndị na-eme ezigbo ụra, ụra ụra nke ụra ga-abụ ihe dị mma dị ka ụdị anụ ahụ ọhụrụ. Naanị otu nkedo dị mkpa, nke ga-eme ka ị pụọ n'ógbè nkasi obi!