Yoga bụ ihe ọmụma miri emi banyere ohere nke ahụ na ntọhapụ site na ahụmahụ uche. Ndị na-agbalịrị ime yoga anaghị enwe obi iru ala na nkwekọ. Ọbụna ndị na-ekwenye ekwenye mgbe ha gesịrị asanas - ndị a na-akpọ posose na yoga - bụ ndị a ghọtara na mmetụta dị ebube nke omume dị mfe n'ozuzu nke ahụ. Mee hatha yoga maka ndị na-amalite ịba uru ọ bụla n'oge ọbụla na ihe ọ bụla e kere eke nakwa maka okike ọ bụla. Egbula oge, were minit 15 ma gbalịa ime ihe ụfọdụ. Anyị ji n'aka na ha ga-agbanwe àgwà gị ọ bụghị naanị nye onwe gị, mana ụwa. Anyị mere nhọrọ nke ihe omimi vidiyo "Yoga maka beginners n'ụlọ" karịsịa maka gị!
Home Yoga maka Beginners: Atụmatụ na mmeghe omume
Ihe dị iche n'agbata yoga na ụzọ ndị ọzọ nke ọnwụ na egwuregwu dị na ya bụ na enweghi ndị mmeri na ya. Ị na-emekọ naanị maka onwe gị, n'ebughị n'úkwù gị na akwara isi. Enweghị onye nchịkwa na-eguzogide gị ma mee ka ị ṅụọ iyi ma jiri ụbọchị kilogram 5 kilogram. Yoga abụghị asọmpi.
Anyị ga-enyocha isi iwu nke yoga maka ndị mbido:
Yiri uwe na-adịghị egbochi ije. Echere - uwe elu egwuregwu na iko iji wepụ mkpamkpa nke na-adighi elu, breeches maka mkpara na sọks nke microfiber. O doro anya na akwa T-shirt na ọmarịcha mmasị dị mma maka ụlọ.
Otú ọ dị, ndị ọkachamara yoga ọkachamara na-atụ aro ka ị na-agba ọtọ ọtọ: ma ọ dị ọcha ma ọ bụ na mgbatị ahụ - ọ bụ gị.
- Emela nri tupu klas maka otu awa ma ghara ịṅụ mmanya ọṅụṅụ na ihe oriri na - edozi ahụ - na yoga ọ abaghị uru.
- Were karama mmiri ịnweta mmiri iji mee ka ahụ dị gị n'ahụ mgbe ị gụsịrị egwuregwu.
- Breathe bụ usoro iwu nke yoga. Akwụsịla ịmalite ịgba ụda ma ọ bụ gbaa ọkụ - na yoga niile hà.
- Gee ntị n'anụ ahụ. Nwee uche ma mechie usoro ọzụzụ. Onye ọ bụla asana kwesịrị ịgafe na nghọta gị, mgbe ahụ, yoga maka ndị ịmalite ga-agabiga ókè dị ka o kwere mee.
- Echefula ya. Ka anyi kwugharia, omume nke odida anyanwu enweghi ihe eji eme egwuregwu ma o nweghi onye o bula o nwere ike ijide onwe ya. Ọ bụrụ na ọkwa anaghị enye gị ohere ime nke a ma ọ bụ nke ahụ, zuru ike. Ka oge na-aga ị ga-emeri ihe mgbochi anụ ahụ na nke omume n'ụzọ dị mfe.
- Emela ihe na-amị amị. Akwụsịla azụ, ịzụta ụra ntụrụndụ na mkpuchi mgbochi, ọ ga-aba uru na osimiri, na mgbatị, nakwa maka mmega ụlọ, na maka picnic.
- Mbụ tinye oche dị gị nso - enyemaka maka nhazi.
- Mepụta ikuku nke ịchọrọ ime.
Yoga maka ndị na-amalite: nku ume
Gbasaa akwa ahụ na-anọdụ ala dị jụụ n'etiti. Ha na-abanye na lotus ma ọ bụ na-agafe dịka dị na foto dị n'elu. Gaa na-eme ka eriri ahụ sie ike ma nọgide na-aga n'ihu, pịa ụkwụ n'ala, mezie ubu. Ncha na ikpere. Site n'inwe ọnọdụ a, ị ga-ahụ ozugbo na ike. Gbalịa ya ugbu a, ị ga-aghọta uru nke mmega yoga. Ugbu a, ka anyị kwuo maka usoro iku ume - nọrọ n'otu ọnọdụ ahụ.
Na yoga na-eku ume site na imi. O siri ike maka ndị ịmalite ịmaliteghachi, ma nke a bụ ihe dị mkpa gbasara usoro ahụ dum. Mkpụrụ obi miri emi - nchapu ume, ọzọ ume - nkwụsị. Tinyegharịa iku ume nke isii. Gee ntị na ikuku na-apụta, ọ dị ka ụda oké osimiri? Yoga na-ejikọta ya na okike mgbe nile, na nke a bụ amara ya. Onye ọ bụla asana (ngosiputa) nwere ume isii nke ume. Kedu ihe bụ echiche gị? Ọ dịla ugbu a ka ị gbakee ahụ?
Ndụmọdụ: dina nwayọ na ruo ogologo oge, yana ịkwa ọkụ. Ogwu bụ isi iyi ndụ.
Mgbe iku ume mbụ, enwere ike inwe ntakịrị dizziness, atụla ụjọ, nke a bụ mmeghachi omume nkịtị maka ndị na-amalite. Ihe a na-egosi na aru na ụbụrụ "na-agụsi agụụ ike" ntakịrị, ị naghị enye anụ ahụ na ikuku oxygen nke ọma. Mgbe ihe ọmụmụ yoga ole na ole maka ndị na-amalite, nzaghachi na-ezighi ezi maka usoro iku ume ga-agabiga.
Yoga maka ndị na-amalite, nkuzi vidio maka omume ụlọ
Bidala-kriya
Ngwá ọrụ na-ekpuchi azụ na akwara nke ịkpụ aka n'ubu, na-ebelata ụda ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ otu ụbọchị. Na-eme ka mgbanwe nke azụ na-eme ka ị gbanwee ma gbanwee ọnọdụ. Ọ bara ezigbo uru maka nsogbu na spine na scoliosis.
Tadasana - isi maka iguzo iru
Ihe a na-eme dị nnọọ mfe mgbe ị na-eleru anya na mbụ, ị ga-achọkwa ịbanye na mmega ahụ ọzọ. Emela ka ndi nmalite malitere ime ihe nzuzu. Nke a bụ ihe ndabere maka ọ bụla dịka asanas. Ị na-emega ahụ iji dozie nguzozi na-enweghị nchekasị na njikọ kwesịrị ekwesị. Ịghara ile anya n'ugwu ahụ, ị gaghị amụta ihe dị mgbagwoju anya dịka asanas, omume yoga ga-adịkwa njo.
O b ur u na i guzosie ike n'ah 'u ụkwụ, hichaa anya gi ma mee ka iku ume gbanwee - nke siri ike. E nwere ihe ọzọ dị iche iche nke tadasana: n 'ịsa ahụ, welite aka gị n'akụkụ n'akụkụ ma dọpụta mkpịsị aka gị gaa na mkpịsị aka gị, na-esetị aka na azụ. N 'ikpochapu, belata ogwe aka gi na aru.
Tadasana na-eme ka ụkwụ ya dị ike, na-eme ka ọ gbanwee ya, na-eme ka ịnyịnya ibu ahụ sie ike ma na-azụkwa ihe ndị ahụ.
Ejiri egwu maka ndi mbido: isi - uttanasana
Yoga na-emega ahụ maka ndị na-amalite dị ka ntụrụndụ dị ka o kwere mee. Nwee oke esemokwu dị oke ala nke apata ụkwụ ma kwụsị maka iku ume 6. Nkwụsị ekwesịghị ime ka ihe mgbu.
Osisi osisi: arụ ọrụ mgbatị - vrikshasana
Imega site na yoga ụzọ maka ihe nfe maka ndị mbido anaghị adị mfe. Na-arụ ọrụ ruo mgbe ị ga-eguzo n'ụzọ doro anya na otu ụkwụ na-enweghị nkwụsị na nkwụsị n'akụkụ. N'oge ọzụzụ mbụ, jide oche n'akụkụ azụ gị iji ghọta nkwụsịtụ ahụ.
Vrikshasana na-agbatị spine, na-akwalite metabolism ma na-ewusi uru ahụ nke abdominal press, n'úkwù. Osisi nke osisi bu onye nkuzi kachasi nma nke ulo oru ulo oru, ya na uche nke uche na nkpuru obi.
Debe maka nsogbu nke akwara nile - utthita parsvakonasana
Lelee ọnọdụ nke ikpere, dịka n'akụkụ ụkwụ, o kwesịghị ịgbatị na mkpịsị ụkwụ ya. Ejuputala ikpe ahụ na azụ. Echefula, mmega ahụ na-eme n'akụkụ abụọ.
Cheta na e nyere nwayọọ yoga. Ọ bụghị ọrụ oge mbụ? Were ugwu nke ugwu ahụ ma mee ọzọ. Ọganihu agaghị ekwe omume. Emezuru nke ọma? Ekele! I mezuo ihe si na yoga nke mgbagwoju anya.
Nkịta nkịta na-ele anya - adho mukha svanasana
Aha a bụ ihe jọgburu onwe ya, ma yoga niile na - emetụta ihe si n'ihe ndị dị egwu na anụmanụ. Omume a maka ndị na-amalite amalite ikwugharị nkịta mgbe ha na-ehi ụra, ka ọ na-ada ma na-ele ala.
Adho mukha svanasana na-eweta ọbara, jupụta na ikuku, na ụbụrụ, na-agbapụta na echiche ọjọọ na ume. Lezie anya ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu na nsogbu obi.
Ọnụ ụbụrụ Cobra: igbochi ọrịa ọrịa spine - bhujangasana
Uzo nke cobra bu bhujiang kriya
Ma asanas nke yoga na-agbanwe. Adịghị amasị statics, na-eme ka cobra na mbugharị. Na nkuzi ikpeazụ ị nwere ike ịgbatị aka gị ma gbadaa n'ala ala azụ, a na-etinye aka n'olu. Jide 1 ume ume ma jiri nwayọọ nwayọọ dọọ. Bhujanga enweghi ike ime mgbanwe.
Ngwunye nke spine - ardha madciendrasana
Ntugharị voga video na ụlọ maka ọkpụkpụ azụ ga-enyere aka imeri ihe mgbu na -eme ọbụna na-agwọta nsogbu na disks intervertebral, hernias na scoliosis.
Mee ntụgharị ihu abụọ ma ụkwụ abụọ - pachchimotanasana
Na-eme ihe dị ka njedebe zuru ezu. Achọla ya ma ghara ịrapu azụ gị. Ịdina ala ị chọrọ afo, jiri nke nta nke nta mebie ahụ gị kpamkpam. Cheta na na yoga ị gaghị asọpụrụ onye agbata obi gị maka mgbanwe - ọ bụ usoro ihe ọmụma onwe onye na nwelite onwe gị.
N'iwe onye nwụrụ anwụ ma ọ bụ onye na - ehi ụra - shavasana (mmega ahụ)
Aha dị otua dị otú a na-egosi udo zuru oke nke ahụ. Echiche efu, mee ka ahụ ike gị kwụsị ma nwee obi ụtọ.
N'ikpeazụ, anyị na-enye mgbatị 30 nkeji: "Yoga for Beginners". Meghee onwe gị! Echefukwala ịkekọrịta ihe ịga nke ọma gị n'okwu.