Ị ka nwere oge ị ga-atụfu ego ndị ahụ maka oge fọdụrụ tupu Afọ Ọhụụ, n 'ọhụụ ngwa ngwa ịwụfu tupu Afọ Ọhụrụ , ebe a bụ ụzọ 5.
1. Ndepụta ihe oriri
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ịdebe mmega ahụ na ihe oriri. Na mbu, ọ ga-adị ka akwụkwọ edetụ na-ewepụ minit ndị dị oké ọnụ ahịa n'aka gị ma ọ bụ ihe efu. Ọ bụrụ na ị na-eso ihe ị na-eri, ị nwere ike ịghọta ihe ị nwere ike ịjụ na ụbọchị ndị ọzọ. Ya mere, Sanwichi tupu nri abalị na kuki abụọ nwere ike ikpochapụ. Ọ bụrụ na ị na-ele nri, mgbe ahụ, anyị nwere ike ikwubi ebe ebe pound ndị ọzọ si bịa. Ma ọ bụrụ na ị dee oge elekere, mgbe aka na-adọrọ mmasị maka ntụ ọka ma na-atọ ụtọ, mgbe ahụ ị ga-aghọta na n'oge a ị ghaghị itinye onwe gị n'ihe.
2. Gịnị dị na efere anyị
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ dịghị nri a kwadoro. O di nkpa iji nyochaa nghota nke oma: 90% nke nri bara uru na pasent 10 nke ihe kachasi gi uto, ebe a ka o na-adi odachi. Ọ bụrụ na usoro a dị obi ọjọọ nye gị, jirizie usoro nke abụọ. Tinye ihe oriri na-emekarị n'ime nnukwu efere, tinye ya azụ, nke bụ kpọmkwem ọkara. Ị gaghị anọgide na-agụ agụụ, ị gaghịkwa etinye nri na anya gị. N'ihi na otu nkeji ga-esote nke abụọ, mgbe ahụ, nke atọ. Nke a ekwesighi? Were obere efere, iche echiche uche gị, mgbe ị risịrị nri, ga-agwa gị na ọ dịghị mkpa ka ị rie ọzọ, ebe nke a ga-abụ 2 servings.
3. Ụlọ ahụ abụghị nri dị ụtọ
Anyị ga-agwa gị otu eziokwu maara na nke dị mfe, ihe ị na-eweta n'ime ụlọ, ị ga-eri. E kwuwerị, ịchọrọ iri nri na ụlọ, e nwere kọmputa, TV. N'ebe a ma tinye tebụl n'azụ ngaji ahụ. Mgbe ị na-arụ ọrụ, egbula ihe ọ bụla maka mgbede site na sweets, ihe ndị a na-esi nri, ọgbọ ma ọ bụ abụba. Na-enye onwe gị onwe gị na cafe na ụmụaka nanị iko kọfị, mana ka ha kwere ka ha buru di ha gaa n'ụlọ nri.
4. Mmiri bụ isi maka ahụike
Ọ bụrụ na ị gaa n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ nleta, ṅụọ tupu ị ṅụọ otu iko mmiri. Mmiri ga-emebi agụụ gị. Ọ bụrụ na ibu oke oke, ịkwesịrị ịba ụba mmiri ruo lita abụọ na ọkara kwa ụbọchị. Ndị dọkịta na-ekwu na n'ogo dị arọ na-enwe nsogbu n'ihi eziokwu ahụ bụ na emebire nnu mmiri. A na - akpata ihe dị iche iche na - akpata: nkụda obi, mmụba hormonal na ihe ndị ọzọ. Ma eziokwu na-ekwu maka onwe ha, ọ dịkwa gị mkpa ịṅụkwu mmiri. Ụtụtụ dị mma ịmalite na iko mmiri dị ọcha. Emela ka ihe nha anya di n'etiti mmiri na mmiri, nke a bu nnukwu uzo. Ihe ọṅụṅụ ndị na-agba mmanụ na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-eduga na nzuzo nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, bụ nke na-eme ka a na-enwe agụụ. Ya mere, ị nwere ike ikwu "nri" mgbe ị na-aṅụ iko nke mmiri mmiri a.
5. Ụzọ karọt na mkpisi
Ọ bụrụ na ị, na-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ, na ụfọdụ rie ụfọdụ ngwaahịa, mgbe ahụ na-agba ume ma na-eto onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, maka minit 10 nke ịgba ụtụtụ n'ụtụtụ tinye otu puku rubles n'ime ụlọ akụ gị. Site n'afọ Ọhụrụ, ị ga-enwe ike ịnweta uwe ogologo ọkpa na uwe elu, n'ihi na ọnwa a, ọnụ ọgụgụ gị ga-agbanwe. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ klas ahụ, ị ga-atụfu pennies niile.
Nri abuo abuo:
1) iji hapụ kilogram iri na izu atọ,
2) ngwa ngwa hapụ 5 n'arọ n'ime ụbọchị 3.
Tupu afọ Ọhụrụ, ụbọchị ole na ole fọdụrụ, ọ gaghị ekwe omume ịbanye n'àgwà uwe ma ọ bụ uwe kachasị amasị gị, mana ọ dịghị mkpa, ọ dịtụghị nwa oge. Nri ndị a na-enye ohere maka izu ole na ole, izu, ụbọchị iji tụfuo kilogram iri.
1. Nri nri na-enye ohere maka izu atọ iji laa n'iyi ruo kilogram iri
Na ụbọchị abụọ mbụ anyị na-aṅụ otu na ọkara lita nke obere abụba kefir, 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ nke tomato ohuru n'ejighi nnu tinye nnu na 2 mpekere rye. N'etiti kefir, achicha na ihe ọṅụṅụ kwesịrị ịkwụsị nke ọ dịkarịa ala minit 30.
Ụbọchị nke atọ na nke anọ kwesịrị ịbụ protein.
Maka nri ụtụtụ, tii na mmiri ara ehi ma ọ bụ kọfị nkịtị, tsp. bọta, otu iberibe achịcha rye, ọkara teaspoon mmanụ aṅụ.
Maka nri ehihie - 100 grams nke sie anụ ma ọ bụ azụ, 1 tbsp. anụ ma ọ bụ azụ azụ abụba dị ala, otu iberibe achịcha rye.
Nri ehihie - otu iko yogọt, ryazhenka, 1.5% mmiri ara ehi na tsp. mmanụ aṅụ.
Nri abalị karịa 19:00 - 2 nsen, 100 grams nke anụ esi nri, 50 grams nke obere abụba cheese na chiiz. Otu awa mgbe e risịrị nri abalị, ọ dị gị mkpa ịṅụ iko nke yogọt n'efu.
Ụbọchị nke ise na nke isii - akwukwo nri
Maka nri ụtụtụ - kọfị ma ọ bụ tii, 2 oranges ma ọ bụ apụl,
Nri ehihie - akwukwo nri ofe, salad n'enweghi nduku.
Maka nri - 3 kiwis, 2 oranges ma ọ bụ apụl 2.
Maka nri abalị - salad nke carrots, beets, salad kabeeji, otu ogbe achịcha rye, tii.
Mgbe ahụ, ị ga-alaghachi azụ ụbọchị abụọ nke nri ahụ, ya mere nọgide na nri maka izu atọ. N'oge nri gị, ị ga-aṅụ mmiri lita 2 ka mmiri ma ọ bụ mmiri siere kwa ụbọchị. Dị ka oge na nri ị ga - eji na - eji akwụkwọ nri - nke basil, dil, pasili na ihe ndị ọzọ. Emela ose ma ọ bụ nnu. A machibidoro ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ, mmanya, sugar.
Kedu ihe ngwa ngwa ibu ibu?
Ihe oriri nke abuo nke abuo ga enyere gi aka ibu uzo n'ime ato ato rue kilogram ise
Nri a adịghị mfe ịtachi obi, mana ọ bara uru.
A na-ekekere lita na nkera nke kefir n'ime 6 nrịta nri, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge. Ikwesiri ịṅụ obere sips, ma ọ bụghị volley.
Nri ụtụtụ iji esi nri na mgbede 3 tbsp. l. buckwheat, wunye 1 tbsp. kefir ma tinye ya n'ebe oyi. N'ututu, buckwheat a na-achikota achikota ma ghara ichota ngwa ngwa.
Kwa ụbọchị, ṅụọ 2 lita mmiri ịnweta na-enweghị gas ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga ma ọ bụ tii, ma ṅụọ mmanya ndị a ruo minit 30 mgbe ọ gụsịrị kefir.
N'ikpeazụ, anyị na-agbakwunye na ekele maka nri ndị a egosipụtara, ị nwere ike iwepụ ngwa ngwa site na Afọ Ọhụrụ, kwụọ ụgwọ karịa, mgbe ahụ, ị gaghị eche na akwa uwe gị kachasị mma ga-anọgide n'ime ụlọ.