Ezumike ezumike bụ oge dị ukwuu maka njem, na-apụ n'ìhè, izute ndị enyi. Ọ bụ ihe nwute na ịzụ ọzụzụ na ahụike gị kachasị mma na nke a mgbe ụfọdụ ka a ga-ahapụ maka izu ole na ole. Ndi nloghachi gi na ndi oru gi ga adi ngwa ngwa? Nke a na-adabere n'ogologo oge ezumike na klaasị. Ya mere, olee otu ihe dị mfe na klas ga-emetụta ọdịdị ahụ gị na otu esi esi azụghachi ọzụzụ?
Ogologo oge ị na-arụ ọrụ tupu oge ezumike na obere oge fọdụrụ, ọ dị mfe karị ịlaghachi ụdị ahụ. Ndị na-azụ ọzụzụ maka ọtụtụ afọ, kwa ụbọchị, anaghị achọpụta izu ike n'ime izu abụọ. Otú ọ dị, o yikarịrị ka ị gaghị enwe obi ụtọ, ị ga-alaghachi na egwuregwu ahụ nke nta nke nta. Ọ bụghịkwa ihe mgbu mgbu: obi na-ebute site na ibu. Ọ bụ ya mere ntachi obi ji adaba karịa ike na mgbanwe. Ma ugbu a n'ihi na ịba abụba nke kachasị mkpa. E kwuwerị, mgbe ezumike ị bịara n'ụlọ nzukọ iji tụfuo ihe ị nwetara n'oge ezumike. Ụzọ gị dị na mpaghara cardio, ebe otu ọzụzụ ọzụzụ ahụ na-agabiga. Ọ bụrụ na ị na-agabiga anya na ha, nsogbu ndị ahụ agaghị egbochi gị ichere. Kedu ihe m nwere ike ikwu, mgbe nkwụsịtụ ahụ abụghị izu abụọ, mana 5 ma ọ bụ karịa? Ya mere, olee otu ị ga-esi laghachi azụ n'egwuregwu ahụ n'ụzọ ziri ezi?
Na-agbaji n'ime izu anọ Mgbe ụbọchị 7-10 nke oge na-abaghị uru, ntachi obi nke usoro obi na-ada site na 3-5%, n'ime izu atọ ma ọ bụ anọ ọ na-ebelata site na pasent 10. Ya mere, laghachi n'omume ọkụ na-ere ọkụ n'ụzọ dị mfe: eriri ahụ ga-adị 10 karịa obere oge n'oge sessions, na ọzụzụ ahụ - minit 10 dị mkpụmkpụ. N'okwu ndị ọzọ, ọ bụrụ na tupu oge ezumike gị, ị na-agba egwú ma ọ bụ na-egwu mmiri ruo otu awa, obi gị dị otu narị na iri na asatọ na nkeji, ugbu a nkuzi ahụ agaghị adịgide karịa nkeji iri ise na ụbụrụ dị 130. I kwesiri ịmalite ịmalite ọzụzụ oge na ike nke mmega ahụ, na-eduga na mmụba nke obi, n'oge izu nke abụọ nke ọzụzụ, ka i wee nwee ike ịbanye na nke atọ n'afọ nke atọ. N'ime izu abụọ mbụ mgbe ezumike ahụ kwụsịrị, ị na-ewepu mgbatị dị elu: eriri elu, ọsọ ọsọ, ikuku, ịgba egwu na-egwu. Lelee mmetụta gị: mgbanwe nke mberede na ụbụrụ n'oge na ozugbo na klas, dizziness, adịghị ike - ezi ihe mere ị ga-eji na-ahụ ahụ, bụ nke na-achọ ime ka ọzụzụ dị mfe ma dị nkenke. Maka ọzụzụ na igwe, enweghi ike ime mgbanwe. Otú ọ dị, i kwesịghị iji ụcha kachasị elu (ọ bụrụgodị na ị họrọworị ha tupu oge ezumike) - ihe mbụ ị na-eme bụ ibu arọ.
Nkewa nke izu 4-10
Na klas na mpaghara cardio, ihe niile dị mfe: anyị na-ebelata oge ọzụzụ na belata ibu dika otu ọnọdụ gara aga. Otú ọ dị, iji belata ọzụzụ ahụ ga-adịrịrị nkeji 20, ọ ga-abụrịrị na ọrịa 15-20 ga-adị ala. Na ọnọdụ a, ị ga-azụrịrị maka ọ dịkarịa ala izu abụọ, ma ọ ka mma ịgụ na nkuzi: ọzụzụ 7-10 ga-achọ iji nwetaghachi ntachi obi. Dịka ọ dị na ọnọdụ gara aga, ejiji, egwu egwu na ihe ndị ọzọ dị elu ga-eji dochie anya ndị yiri ya, ọ bụghị site na ịwụ elu, kama site na ntinye. Maka oge agafeela kemgbe ọrụ ịgwụ ikpeazụ gị, ike gị, ịba ọgaranya na mgbanwe gị malitekwara ịda. Enwere ihe na-egosi na izu asatọ na itoolu nke nhụjuanya na-adịghị ahụkebe (ọ bụghị ike nke obi na-ebu ibu na-emebu, na ikike nke akwara iji mee ya) abaghị pasent 30-40%. A na-ebelata akara aka ike site na pasent 10. Ebe ọ bụ na ọzụzụ na ntụrụndụ na-abụkarị ntụgharị nke ịbịaru nso ma zuo ike, mgbe ahụ, oge dum nke ihe mmụta ahụ adịghị mkpa, ma ịnọ jụụ n'etiti mmemme dị ntakịrị. Ị nwere ike ịzụ dịka usoro mmemme gị n'oge gara aga, ma site na mbenata ibu nke ibu ahụ site na pasent 20. Nhọrọ ọzọ bụ iji belata ịdị arọ dịka ọkara, kama ọ na-abawanye ụba ọnụ ọgụgụ nzaghachi na nbịaru. Achọla ịlaghachi ngwa ngwa ngwa o kwere omume ịrụ ọrụ mbụ, lekwasị anya na iweghachi usoro ziri ezi nke omume. Nke a ga - enyere ahụ aka iji ya ọzọ, na - ezere mmerụ ahụ ma na - atụgharị ya. Mgbe otu ọnwa nke ihe ndị dị otú ahụ ị nwere ike ịbịaru nso na akpịrịkpa.
Na-agbaji izu iri - ọkara otu afọ
Ihe ọ bụla ị rụzuru n'oge gara aga, ugbu a ọkwa gị abanyela na onye mbido. Ọ dịghị otu nkuzi a na-ahụ anya nke ga-enyere ngwa ngwa kwụsị abụba, ugbu a ị kwesịghị ọbụna nrọ ya. Dị ka ọmụmụ na-egosi, mgbe ọnwa isii na-adịghị arụ ọrụ na onye bụbu onye na-ahụ maka ahụ ike, obi obi na muscular ntachi anya na-alaghachi na ụkpụrụ ndị dị tupu ọzụzụ ọ bụla. Ike dị nanị 10-20% nke oge a na-enweta n'oge ọzụzụ. N'ihi ya, ọ ga-amalite ịmalite ịba abụba na ndị a na-atụ aro maka ndị ọ bụla amalite: ije ije, igwu mmiri, nkuzi maka ndị na-amalite, ịdị nwayọọ, na ihe ndị ọzọ. Nlekọta mbu na mpaghara ike na igwe kwesiri ime ihe kwesiri ntukwasi obi: megharia ihe omumu di gburugburu gburugburu iji megharia ndi mmadu nile, - otu ma obu abuo, na ebido site na ihe di iche iche. N'oge nnọkọ, nke mbụ, gee ntị n'eziokwu ahụ echefuola usoro ziri ezi. Ọ bụrụ na ọ bụghị, jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe dị arọ na nsoro ndị a. Ya mere ị ga-eburu ibu gị maka ọnwa mbụ nke ọzụzụ. Egbula ugbua iji mechaa mmega ahụ ọ bụla, n'agbanyeghị, cardio ma ọ bụ ike. N'ọnọdụ ọ bụla, enweghị ike ọgwụgwụ bụ ihe mere ị ga-eji kwụsị ọzụzụ tupu oge. Mmecha site na "Enweghi m ike" agaghị enyere aka weghachite ụdị anụ ahụ, ma nwere ike ịkụpụ ọnọdụ egwuregwu maka ọtụtụ izu. Ma, n'etiti mkpọ mbadamba mmanụ a, e nwere mmanụ aṅụ: ọ bụ ezie na ọnwa isii ka e mesịrị, ị malitere ịzụ dị ka onye mbido, iweghachite ụdị ahụ abụghị otu ihe dịka ịmepụta ya. Ọganihu gị ga-aga karịa ngwa ngwa maka ịmalite ịmalite. Gbalịa ịmepụta oge ị ga-enweta ọzụzụ abụọ dị ọkụ ma ọ bụ atọ (cardio) na otu ma ọ bụ abụọ ike kwa izu. Mgbe ahụ, iji ruo ọkwa dị na mbụ, ọ dị mkpa maka izu 8-10. Ewezuga, n'ezie, ị gaghị amanye ibu ahụ ma ghara imerụ ahụ.
Buru na ọkara otu afọ
Ọnọdụ dị ka otu ihe ahụ dị na mbụ. Ọ bụghị naanị site na ume mbụ, ma site n'ike, ọ dịghị ihe fọdụrụ. Ọzọkwa, ahụ echefuola ihe dị mma, otu ọnwa maọbụ ọnwa abụọ ga-eji ya na-achịkwa ya ọzọ, na ihe mmụta ahụ. Naanị mgbe oge a gasịrị ị nwere ike ime mweghachi nke ụdị ahụ, mee ka ogologo oge ọzụzụ na ibu nke ịdị arọ.
Ọnwa nke mbụ ga-etinye ọzụzụ mmụta cardio dị ala (ụbụrụ 110-125 bea kwa nkeji) abụọ na ugboro atọ n'izu maka minit 30-40. Ije ije, igwu mmiri, ahụike dị nro bụ ihe niile i nwere ike imeli. Ịgba egwú, ihe eji egwu egwu na klas na nkwekọrịta siri ike ka mma ịkwụsị: nchịkọta, mgbanwe na ntụgharị uche ka ị na-ahụ nke ọma. Mkpụrụ obi dị mfe ga-enye aka ịkwọ obere abụba na mmiri ma dozie uru maka ibu ahụ. Ike nkwadebe n'oge a n'ihi na ị dị naanị na nkeji 10-15 nke omume omume ma ọ bụ tupu cardio ma ọ bụ n'ụdị omume ụtụtụ. Ejila ihe dị iche iche na igwe dị arọ, rụọ ọrụ dị arọ nke ahụ gị. Ngwurugwu na-agba ọsọ, nkwụsị site na ikpere ma ọ bụ site na bench, gbanwee nkwụsị elu, igwughari na pịa na ala ga-enyere ahụ aka iweghachi ọrụ ọrụ dị iche iche.
Ọnwa nke abụọ. Ọ bụ oge iji gbasaa kaadị card na 50-60 nkeji, na igosipụta ị gbakwunye ihe omume dị mfe na dumbbells, na-enwete ọkụ dị na simulators, wdg. Ọ bara uru ịkewapụ ha n'otu ọzụzụ n'otu oge n'izu. Mmega ahụ na simulators (ebe a na-eburu ibu arọ) ka mma ime mgbe emechara ihe dị arọ nke ahụ gị ma ọ bụ ihe dị mma (dumbbells, olu olu).
Ọnwa nke ato na nke anọ. Ugbu a jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'omume ahụ. Ma etinyela nsogbu n'otu oge ahụ ka ị na-enweta ọzụzụ na iji nweta ọzụzụ. Sịnụ, ọ bụrụ na ibu ọkụ gị na-ere ọkụ adịwanye njọ ma ọ bụ ogologo oge, kwụchaa uru dị arọ nke ịdị arọ maka izu ole na ole, na nke ọzọ.
Buru ihe karịrị otu afọ
Echefu na ị bụ otu onye na-ahụ n'anya nke ọma. Atụmatụ site na ọnọdụ gara aga agaghị arụ ọrụ maka gị: ebe a ọ dị mkpa ka ị ghara iweghachite ụdị ahụ, kama ịmalite ịcha, ịhọrọ ihe dị mfe ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu. Ikekwe ncheta uche gị ga-eteta n'egbughị oge, mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ị ga-enwe ike ịmaliteghachi ntachi obi, usoro na ume dịka atụmatụ ahụ dị n'elu. Ma, ọ ka mma ịghara ilekwasị anya na ịlaghachi usoro ochie ahụ, kama ịlụ ọgụ maka nkwekọrịta, iji usoro ọhụrụ. E kwuwerị, n'oge niile ị na-eleghị anya na ụlọ nzukọ ahụ, ihe anaghị ekwe gị n 'ahụ ike: ma eleghị anya ọrịa, ọrụ ọhụrụ ma ọ bụ ịmụ nwa. Ihe omuma ihe omuma a apugh ime ka aru gi na omume gi. Egbala ịbanye otu osimiri ahụ nke ugboro abụọ. Mee nke ọma iji nyochaa ahụike, chọpụta onwe gị ọrụ na arụmọrụ kwesịrị ekwesị - ma gaa!