Iji nweta pound ọzọ bụ egwu ebighi ebi nke nwanyị ọ bụla. A na-eleghara ihe dị ka sentimita ole na ole n'ime eriri ụkwụ ruo ogologo oge, ruo mgbe ihe si na akwa uwe gị kwụsịrị ime gị. Ọ bụrụ na ndị na-amasị gị kachasị mma kwụsịrị ịtụgharị - ọ na-adọrọ mmasị, mana ọ na-ewe iwe mgbe nnukwu ibu dị njikere ịkwata ngwụcha izu na-abịa na nleta ma ọ bụ na picnic.
Ihe
Ego ole ka m nwere ike idalata n'izu? Kedu otu esi ewelata ibu n'izu n'izu 2 n'ụlọ
Tupu ụbọchị asaa niile, nke na-agaghị enwe ohere ịzụta uwe ọhụrụ, ee, na ebee ga-enweta ego maka ịzụta dị otú ahụ? Ọ na-anọgide na nrọ: "Ehee, olee otú ị ga-esi buru ibu na 3-5 kilogram? .." Ọ na-apụta na ọ bụghị ihe niile dị njọ dịka i nwere ike iche. Enwere ezi ntụziaka na ndụmọdụ ndị ga-eme ka ị mara otu esi eme nke a n'ejighị ụlọ ọgwụ dị oké ọnụ ahịa.
Ego ole ka m nwere ike idalata n'izu?
Esi aṅa ghara ibu ibu n'ulo
O kwesiri iburu n'uche ozugbo na i nwere ike ikpochapu ibu ibu n'ime oke oke. N'ebe obibi, hapụ 5 n'arọ, ma ọ bụghị 20. Ya mere, ọ bụrụ na ị zutere mgbasa ozi nke na-ekwe nkwa maka ihe dị egwu, ị gaghị atụkwasị ya obi.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ohere dị otú ahụ dị, ha ga-achọ ka ị mee mkpebi ikpebi: mebie ahụike gị, were ọgwụ ọjọọ na-emerụ ahụ, ma ọ bụ gaa ịwa ahụ, nke ga-eri ihe karịrị uwe ọhụrụ ma nwee ike iduga na arụmọrụ na-enweghị atụ. Ị nwere ike ịtụ anya na ị nwere ike idalata otu izu n'izu 3-4 ma hụ otú ihe kachasị amasị gị si dị ọzọ.
Kedu usoro ị ga-ebu ụzọ mee?
Belata calorie ole na ole. Ọ bụrụ na ị hụtụbeghị ihe oriri caloric nke nri tupu ugbu a, ị ga-ebido. Ngwa ngwa ịkwụsị ibu nwere ike ọ bụ naanị mgbe ị kwụsịrị ịṅụ ihe oriri. Ọ bara uru na-echeta na abụba na-agbagha okpukpu abụọ ka ọtụtụ calorie dị ka ndị na-edozi ma ọ bụ ndị na-enye protein. Mgbe aru kwụsịrị ịnweta calorie ọ na-emebu, ọ ga-ewe ọkụ ọkụ, nke ahụ bụ oke nkwụnye ego. Belata ọnụ ọgụgụ nke nri abụba na nke kacha nta: ntakịrị butter na porridge ma ọ bụ salad ga-ezu. Mana ọ dịkwa mkpa na abụba agaghị apụ kpamkpam site na nri, n'ihi na ha na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ahụ nke anụ ahụ. Kedu ka m ga-esi ghara ibu ibu?
Echefu banyere sweets na confectionery. Dịka ị maara, ọdịnaya caloric nke ihe ụtọ anyị na-atọ ụtọ na-aga n'ihu n'ọtụtụ, yabụ ndị chọrọ ịla arọ n'otu izu n'ụlọ, ọ ka mma ịhapụ ha. Ọ bụghị ihe ọ bụla a na-akpọ ọnwụ na-atọ ụtọ: nke a bụ carbohydrate nwere ikike nke ahụ ga-edozi ya ozugbo. Nke a pụtara na sweets na-egbu oge n'egbughị oge n'ụdị mpempe ego ọzọ, nakwa, ebe ị na-ekwe ka ị gafere, ị nwere ike jupụta n'arọ atọ ma ọ bụ karịa. Dịba ụba spoons na tii ma ọ bụ kọfị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ mmanya ndị a na-amasịkarị, ọ bara uru na-aṅụkarị ya na-enweghị aṅụrị.
Nri abalị na oge. Gwa onwe gị ka ịhazi nri ikpeazụ ka ọ dịkarịa karịa 6-7 elekere. Calories, nke na-abanye n'ime ahụ mgbe oge a gasịrị, enweghị ike ịhazi ya n'ụzọ zuru ezu ma gakwuru gị n'ụdị ibu arọ. Ejila nri nri abalị. Agụụ a na-atụghị anya ya ga-enyere gị aka imeri otu iko mmanya yogurt, nke nwere ihe dị obere calorie nwere nchịkọta zuru oke nke ndị na-edozi ahụ bara uru. Ọ gaghị ekwe ka afo ghara inwe afọ ojuju "grumble". Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ọ na-agụkarị agụụ n'abalị, ọ bụghị ihe atụ nke na-esite n'àgwà nke ịbanye n'ime friji.
Nyochaa nri. Ọ bụrụ na ị na-esi nri gị, belata agụụ gị naanị: belata ọnụ ọgụgụ nke oge, ihe oriri na ngwa nri. Ofe na-enweghị nnu, ụcha na-enweghị ose - o doro anya na ị ga-eri efere ndị a n'ọtụtụ akụkụ, kama dochie ego dị mkpa iji gboo agụụ. Usoro a ga - enyere gị aka ịhapụ ihe dị ka kilogram 5 ma nwee mmetụta dị ka nku.
Kedu ka esi atụfu ibu na ụlọ maka izu Ọ bụ ndụ. Ọtụtụ mgbe, ibu arọ na-ebili dị ka nzaghachi na opekempe nke ọrụ moto. N'okwu ndị dị otú a, ọ dị irè iji tinye agụmakwụkwọ nkịtị na oge gị. Debanye aha maka egwuregwu n'egwuregwu ahụike, mee obere ngwugwu n'ụtụtụ ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-ejegharị na ogige ahụ na mgbede. Omume mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi wepụ ibu arọ.
Anyị na-atụ anya, ndụmọdụ anyị ga-enyere gị aka ịbịaru mma na ụbọchị 7. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị mmemme a, mgbe ọnwa n'ime ọnwa ị ga-enwe ike ịṅụrịrị ọṅụ n'arọ 10 ahụ. Malite na-eme onwe gị ma na-enwe mmetụta dị egwu ma mara mma.
