Ekerela onwe gị na nke a, nke a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. Onye ọkachamara ruru eru na nlekọta ahụike zuru ezu nke dadutvetveta na ajụjụ, gụnyere ndị dị ka: Ị na-emeso ọgwụ mgbochi ọgụ ma ọ bụ na ọ bụ ọrịa ndị ọzọ, ọ bụ ọgwụgwọ vampire dị mkpa iji merie egwu egwu na egwu ọnwụ? Na mgbakwunye, dọkịta ahụ ga-enwe ike ịmata mmegide mberede nke ọgụ mwakpo na ịmata ọdịiche dị n'etiti ịchụ nta nke nsogbu miri emi, ọgwụgwọ nke dị ogologo oge. Mgbe mkpụrụ ndụ na nlebara anya, dọkịta ga-enwe ike iwepụ ma ọ bụ, ọzọ, gosipụta mkpụrụ ndụ ọdịnihu iji mee ka ụjọ wakpoo ya, ma ọ bụ ịchọpụta mmekọrịta nke ọgụ mberede na nsogbu ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, nsogbu na arụ ọrụ nke catheter ma ọ bụ lactose inlerance. Cheta na ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ịza ajụjụ ndị a niile.
Otú ọ dị, n'isiokwu a, anyị ga-ekwu banyere ụzọ ụfọdụ ị ga-esi na-alụ ọgụ. Ịmara ma jiri ha mee ihe nke ọma, ị nwere ike imeri agha ahụ, ekwela ka ọ jide ihe ọmụma, wepụ ụjọ na obi abụọ.
Ya mere, otu esi emeri ụjọ?
Kpoo ume
Ọ bụrụ na ị na-eche na ịbịaru agha a, ị nwere ike iji nwayọọ na-eme ka ị nwee ike ijide onwe gị, ma ọ bụ na ị gaghị echere ka ọ bụrụ na ị ga-anwale onwe gị. A na-ekpughere na mgbe ọzụzụ dị otú ahụ dị mfe iji zuo ike, ọ na-eme ngwa ngwa, ọgụ ahụ n'onwe ya na-adịwanye ụkọ.
Tinye aka gị na chest (na mpaghara decolleté), aka nke ọzọ n'elu diaphragm (dịka n'etiti akara ala na afo). Rulara ma were miri dị nro site na imi gị, gụọ ya na 5. Rịba ama na aka dị na akpa kwesịrị idozi, na ogwe aka n'elu diaphragm kwesịrị ibili. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ume adịghị eme ume site na obi, agitation, iji bulie diaphragm ahụ. Usoro a na-eme ka ume dị omimi.
Mgbe ị ruru akara "5", ịkwesịrị ịmepụ ume ngwa ngwa site na imi. A na-atụ aro itinye uche gị aka, ịgụ na ume ngwa ngwa, nke ga-enyere gị aka belata na itinye uche. A ghaghị ịnọgide na-emega ahụ ruo mgbe agha ụjọ ahụ gafere.
Kpochapụ ahụ gị
Nọdụ ala ma ọ bụ ịgha ụgha. Mechie anya gị ma lekwasị anya na mkpịsị aka gị. Mgbe ahụ, ehulata ha, gụọ ise. Mee ya ot'u i nwere ike. Na-efu "5", wepụ mkpịsị aka, zuru ike.
A ghaghị ime otu mmega ahụ maka mkpịsị ụkwụ ya.
Mgbe ahụ gaa n'ihu na-arụ ọrụ na òtù ọhụrụ ahụ: akụrụ ụkwụ, ụmụ ehi, akwara, afọ, obi, ubu, olu. Mee "ụzọ" site n'ụkwụ na ihu. Site na oge ị na-arụ ọrụ na uru nke ihu, ahụike gị ga-emeziwanye, a ga-enwe udo.
Omume ahụ dịka ụzọ dị irè iji merie egwu
Ọtụtụ mgbe, ike na-agwụkarị mmadụ mgbe ọ nwụsịrị. Otú ọ dị, naanị ike ọgwụgwụ ike na-enyere aka izere ịwakpo egwu. Ya mere, a na - atụ aro oge gị niile n'efu iji mee ihe ndị a:
Na-eje ije n'ime igwe ikuku. Ọ bụrụ na ị gaa ebe a na-anọ jụụ, ọ ga-eme ka mmiri ghara ịdị na-echegbu onwe gị. E gosiputara na oge eji eme ihe n'èzí na-egbochi nchegbu ma nwee ike igosi ụzọ dị irè iji merie egwu. Cheta na mmegharị ahụ na-arụsi ọrụ ike, ngosipụta nke ìhè anyanwụ na-enye aka na mmepe nke endorphins na ahụ. Echefula ndụmọdụ a, ọ nwere ike ịbụ ezigbo ọgwụ na ọnọdụ gị.
Yoga klas na yarn. A maara na iku ume na ịgbatị ume na-ebelata nrịanrịa ahụ, nke nwere mmetụta dị mma na udo mmadụ. Otu n'ime ihe kachasị mfe: were ọnọdụ gị dinara azụ ma bulie ikpere otu n'ime obi gị. Jụ ya aka n'obi, ma jiri ume miri emi na-eku ume gị. Nọgide na nke a ruo nkeji iri abụọ, wee megharịa ahụ na ikpere ọzọ.
Ihe mmega ahụ ọzọ: ụkwụ dị n'akụkụ ubu, ikpere na-eguzo ọtọ. Mee na-aga n'ihu, na-emetụ ala aka gị. Gbalịa ijide ihe dị ka elekere iri, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Rịba ama na ị na-eme mmega ahụ, ị pụghị igbochi azụ gị. Mee mmega ahụ n'ọtụtụ ugboro.
Ọhụụ nke elu ụlọ. Lekwasị anya na ihe na-eme n'akụkụ gị, na-enweta ozi site na nkuku anya gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, jiri ma mepụta ọhụụ (ma ọ bụ mpụta). N'okwu a, na-eku ume miri, na-ezuru ahụ ike nke agba. Omume a na-eme ka usoro nhụjuanya nke parasympathetic sụgharịa ahụ dum.
Mụta iguzogide egwu
Mụta ịghọta egwu gị, mgbe ahụ i nwere ike ijikwa ya. Ndị dọkịta na-akwado idekọ ihe ndị ị hụrụ na listi ụbọchị ahụ, na-edegharị mmetụta uche na oge, tupu na mgbe ịwakpo egwu. Dee echiche ndị na-emekpa gị ahụ ma mee ka ụjọ jide gị. Ị nwere ike ịmegharị ihe ndekọ gị n'oge nkịtị. N'aka nke a, nke a ga-enyere aka dozie maka mmalite nke ọgụ ọzọ ma ga-enyere aka ịghọta ihe kpatara njide na otú esi etinye ya mmiri.