Akwụsịlarị ibu arọ, na-agwụ onwe gị mgbe nile na nri na ịnọ na ụnwụ siri ike. E nwere ụzọ ndị na-adịghị agụnye ụdị ịkwa emo ahụ. Kwa ụbọchị na-eji ụfọdụ ngwaahịa, ị nwere ike idafu ego ndị ahụ n'ebughị ụzọ nweta usoro "igbu" nke ahụ. Enwere ike itinye ha na nri nri gị, na-eme ka ha bụrụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị. N'ihi ya, ị gaghị agagharị mgbe niile na gburugburu: nweta ibu, nọdụ na nri na-agwụ ike, nweta ohere ịnya isi maka ọnụ ọgụgụ gị ruo oge dị mkpirikpi, wee nwetaghachi ọzọ.
A na-anwa ụfọdụ ụmụ agbọghọ ka ha chee na calorie dị ala, nri ndị bara uru bụ ihe na-enweghị isi na-emetụ ha aka kwa ụbọchị - nnukwu àjà maka ụda mmadụ. N'ezie, na mgbakwunye na pasili, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru, nke, n'agbanyeghị ezi ya, agaghị adị n'ime ahụ gị n'ụdị abụba.
N'ezie, ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa, ma ọ dị ntakịrị ma dị mma, otu nri agaghị ezu. Naanị mmega ahụ nkịtị ga-eme ka ahụ gị sie ike ma mepụta ihe egwuregwu nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Ka o sina dị, ọ bụrụ na ị na-eri nri na-adịghị mma, nri dị oke, na mgbe ị na-agbaga n'ụlọ mgbatị ahụ iji wepụ ihe ndị ga-esi na ya pụta, ị ga-emebi ọkụ ahụ gị ọ bụla, kama ị ga-ejikwa oge gị niile n'efu. Ya mere, anyị ga-amalite nri nri.
Afe
Nri dị ezigbo nro ma n'otu oge ahụ ka caloric karịa ọtụtụ nri ndị ọzọ. Ebe ọ bụ na e nwere mmiri dị ukwuu na ofe, ha nwere ike iri ma n'otu oge ahụ anaghị eburu ibu. O nwere ezi mmetụta na usoro nsị.
N'ezie, ọ bụrụ na ị na-eri sulu anụ ndị a na-etinye na broth chicken, nke nwere nnukwu anụ ma ọ bụ cheese, na mgbakwunye nke Mayonezi, ị gaghị enwe ike ikwu banyere uru ụfọdụ na ahụ mgbe ị na-efu.
Iji mee ka ofe ahụ nwee mmetụta ziri ezi, ọ ga-abụ ihe oriri. Spoon ga-aba ọbụna uru ma ọ bụrụ na ị gbakwunye ya agwa. Ma echefula banyere echiche nke oke. Na-eme ka ọ rie 1-2 efere ma chere ntakịrị. Uche nke satiety anaghị ebili ngwa ngwa, ọtụtụ ndị na-eri nri, na-eche na ha adịghị eri.
Sauerkraut
N'ihe omume, ị pụghị (ma ọ dịghị mkpa) na-eri ya mgbe niile, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ eriri. Na salad, kabeji na-esi ísì ụtọ fọrọ nke nta ka ọ ghara abụba abụba, ma ọ bụrụ na ọ gbakwunye mmanụ mmanye, mgbe ahụ, calorie ọdịnaya nke salad ga-ebelata ugboro 2.5.
Vkapuste nwere ihe ndị dị mkpa ịnweta bekee. Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma nwee ihe ndị nje bactericidal. N'ime vitamin dị na ya n'ọtụtụ buru ibu, vitamin C, K na otu B.
Na-agbakwụnye sauerkraut kwa ụbọchị na nri gị, ọ bụghị naanị na ị ga-atụfu ego ole na ole, kamakwa ị ga-ewusi ahụ gị ike tupu mmalite nke mmiri oyi.
Karọt ihe ọṅụṅụ
Carrots bụ ngwaahịa calorie dị ala, ọgaranya dị ukwuu na beta-carotene, nke dị mkpa maka ịlụso microorganisms na-akpata ọrịa.
Karịsịa uru bụ raw carrots. Iji jide n'aka na a na-etinye ya kpamkpam, a ghaghị ịgbakwunye obere mmanụ olulu mmanụ na ya. Ị nwere ike iri na efere ma ọ bụ iche iche - n'ụdị ihe ọṅụṅụ karọt ma ọ bụ gụchaa ya.
Ọ bụrụ na ị chọghị iri nri na oge ahụ, rie carrots na agụụ na nri ọzọ.
Mgbe ị na-azụ yogọt, jide n'aka na ị ga-ege ntị na ngwugwu na ọdịnaya calorie. Mmiri yogọt bụ caloric. Ụfọdụ nwere sugars. Nke yogot a adighi nma maka nri. Yogọt kwesịrị inwe ọdịnaya dị oke ala karịa 1.5%.
Ha bara uru maka ọrụ nke eriri afọ. Na soups, ha na-akpali mgbanwe nke bekee. Na nke a, ha bara uru iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike.
Kwa ụbọchị, ọ bara uru ịṅụ ihe karịrị 200 grams nke yogurt.
Nri bara uru ma na-edozi ahụ na mgbakwunye nke nwa. Ọ naghị enwe ezigbo ísì na uto, ma a ga-edozi nke a site na ịtinye nnu na mmanụ olulu.
Na radish ojii nwere ọtụtụ eriri na calorie ole na ole, n'ihi ya, ị ga-ahụ ngwa ngwa, mana ị gaghị enwe ike ịbakwu ya. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-ewepụ cholesterol ha.
N'ụbọchị, ọ bara uru iji rie ihe karịrị mkpụrụ atọ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbarụ ọ bụla, ị nwere, ike, nwere ọtụtụ dị ka ịchọrọ, mana ha ga-enwe ihe mmerụ karịa ezigbo. Osisi citrus dị ala bụ calorie bụ mkpụrụ osisi ndị na-amị mkpụrụ, ndị mkpụrụ vaịn na oranges sochikwara.
Mkpụrụ osisi Citrus mepere usoro nke mgbake na inye aka na nchighari nke ahụ. Maka abụba ndị na-ere ọkụ, mkpụrụ osisi vaịn dị mma.
Ọ bụrụ na ị na-amasị sweets na ọ na-esiri gị ike ịghara iri chocolate ọzọ, dochie ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha na-atọ ụtọ, ma uru ha bara dị ukwuu. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-egbochi mmepe nke mkpụrụ ndụ kansa na-eme ka nchekwube na arụmọrụ dị elu. A pụkwara iji ihe ndị dị na walnuts, walnuts, ọhịa, ahuekere, wdg. Ha nwere folic acid na ayodiin.
Ihe oriri kwa ụbọchị nke mkpụrụ osisi a mịrị amị adịghị ihe karịrị 50 g kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya kọfị ụtụtụ, mgbe ahụ, ị ga-etinye ọchịchọ na ndidi gị niile ka ị gbanwee gaa tii. Ya mere, ị ga-eme ngwa ngwa nke pound. Kọfị bụ ihe na-emerụ ahụ n'ihi na ọ nwere caffeine, nke ahụ na-ejide abụba ahụ. Ụfọdụ ndị na-ahọrọ ịṅụ kọfị na mmiri ara ehi kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọbụna iko ole na ole, ma n'otu oge ahụ na-eche ebe ha na-ebu ibu karịa.
Ọ bara uru ịṅụ herbal na mkpụrụ teas. Green tii na-agba abụba karịa ndị ọzọ.
Isi ihe bụ echiche nke oke. Akwụsịla onwe gị na efere kachasị amasị gị kwa ụbọchị. Mụta ịhọrọ nri ziri ezi nke a ga-agụnye na ngwongwo na akụkụ ha.
Egbula ohere ịnweta ọsọ, rigo nzọụkwụ ụkwụ ma ọ bụ gafee otu nkwụsị. N'ụzọ ndị dị otú ahụ dị mfe, ị ga-echekwa oge ma melite ọnụọgụgụ gị n'enweghị mgbalị dị oke mkpa nke nri dị arọ.