Ụmụ nwanyị atọ site na 4 na mmadụ abụọ site na 3 n'otu oge ụfọdụ nke ndụ ha chere na oge eruola ibu ibu. Ọtụtụ anaghị enwe obi ụtọ, n'ihi na ha na-ahọrọ usoro na-emerụ ahụ ma na-ezighi ezi maka ahụ ike. Ikwesighi imeghari ihe ndi ozo. Isi ihe ị ghọtara, mmehie ndị dị na mgba megide ibu arọ na ịchọpụta ọlaedo pụtara. Ọ bụrụ na ị maghị otú e si eri nri kwesịrị ekwesị, ọ gaghị ezu iji rie obere.
Nyochaa nri
N'ikpuru, ọnụ ọgụgụ calorie onye na-eri kwa ụbọchị na-ekesa n'ụzọ dị otú a: 40% - abụba, 15% - protein, 45% - carbohydrates, ha na-eji dị ka ọṅụṅụ soda, achịcha, jam ma echekwara dị ka abụba. Na nri anyị, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-arụ ọrụ nke abụọ, ọ bụ ezie na ha bụ isi iyi nke mineral na vitamin nke ahụ dị mkpa. Mmiri - ihe ọṅụṅụ bara uru maka ahụ, bụ nke mmanya na-egbu egbu na mmanya na-egbu. Na ibu ibu, ọ dị gị mkpa iwepụ àgwà ọjọọ dị iche iche na nri.
Rie nri, ọ pụtara iri nri. Nri na nri kwa ụbọchị kwesiri iburu ihe ruru pasent 15, maka ndi na-edozi - 20%, na 50% maka calories maka carbohydrates.
Ịkwesịrị ịhọrọ ihe oriri dị mkpa ma dị mkpa maka ahụ. E kwesịrị inyefe nduku, pasta, akwụkwọ nri akọrọ, ọka, ngwaahịa ndị a na-enye ike n'ime ahụ. Ụzọ nhazi dị mma karịa ndị eji eji abụba eme ihe, ọ ka mma ịnweta poteto na edo karịa french fries. Ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị iji ebe dị ezigbo mma na nri. Cereals na akwụkwọ nri a mịrị amị (pea na ihe ndị ọzọ) anaghị enwe abụba, ma nwere protein na-eri nri.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Na nri ọ bụla, rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'ihe dị iche iche na tebụl nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, otú ahụ ka ị ga-enweta ngwa ngwa osisi, mineral na vitamin dị mkpa maka ahụ ahụ iji rụọ ọrụ nke ọma.
Ngwaahịa na-edozi ahụ
Ha bụ isi iyi nke calcium. Nwere ụfọdụ vitamin na ndị na-edozi ahụ. Kpoo cheese, yogot na mmiri ara ehi. Zere iji cheeses siri ike nwere oke abuba.
Azụ
Nke a bụ anụmanụ kachasị mma. O nwere otu protein dị ka anụ. Azụ na-enye ahụ ahụ na zinc, mineral, proteins na Omega-3 acid fatty acids, ha na-echebe mkpụrụ ndụ. A ga-eri azụ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
Osisi, sausages na anụ
E kwesịrị iri nri ndị a. Ọ bụ ezie na ha na-enye ígwè anyị na ndị na-edozi ahụ anyị, mana ha na-anọchite anya isi iyi nke abụba zoro ezo. Ya mere, ndị na-edozi ahụ na-akwado itinye ha na nri ihe karịrị ugboro atọ n'izu.
Ụdị
N'ikpeazụ, abụba dị na ndepụta a. Na ihe ọ bụla ha si malite - ihe oriri ma ọ bụ anụmanụ, ha nwere eriri nkịtị, ha na-agụnye lipids. Ahụ anyị chọrọ abụba 60 grams otu ụbọchị, ma ọtụtụ n'ime abụba anyị na-eri na ụdị mpempe akwụkwọ, ya bụ, na confectionery, cheese, sausages, na anụ. Ezigbo ezu n'ụbọchị 2 tbsp. spoons nke mmanụ ihe oriri na gram 10 nke butter, ma ọ bụrụ na ị gaghị agafe norm. Ọ dị mfe ịgbaso ndụmọdụ ndị a ma zere ngwaahịa nke ìgwè ahụ nwere nsogbu.
Nwee ndidi
Ọ naghị adịrị mfe ibu arọ site n'arọ 10, dị ka 3 n'arọ. Ya mere, tupu ịmalite ịlụso ibu arọ ọgụ, nwee ndidi. E nwere ọtụtụ nri na-enye maka izu abụọ iji kwụọ ụgwọ ndị ahụ. Ọ bụ ihe dị adị, ma na-efu nnukwu ihe isi ike na mgbalị ndị ga-eduga n'oké nrụgide. N'ihi ya, mgbe ọtụtụ izu gasịrị, otu arọ ahụ na-adaghachi ọzọ.
Ọ bụ ihe na-abaghị uru ịgbalị ịlafu ihe karịrị otu kilogram kwa izu. N'ihe ahụ, ihe oriri na-edozi ahụ, a na-enye ndị na-edozi ahụ nri iji ọkara kilogram kwa izu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ihe karịrị kilogram iri, ịkwesịrị ịkọwa onwe gị, ọ bụ okwu nke ọtụtụ ọnwa. Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu nri ma na-elekọta ahụike gị, ị nwere ike idalata ibu. A ga-enwe ike siri ike, mana enwekwara ọgwụgwọ nkịtị nke ga-emetụta agụụ ma ghara ichegbu nri kwesịrị ekwesị.