Cheta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ihe na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-enwekwu nri ha nwere. Ọ dị ezigbo mma iji mee nri salad-rumen.
Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha uhie uhie, dịka ọmụmaatụ tomato, akwụkwọ ụtọ ọbara ọbara ma ọ bụ eyịm uhie. Ihe ndị a nwere lycopene, nke na-echebe megide cancer. Iri nri bara uru maka ahu mmadu na-eme ka mmadu di okpukpu okpukpu okpukpu abuo na-eme ka mmadu nwee ike ime ka mmadu nwee ike ime ka mmadu ghara inwe nsogbu.
Ncha ose , tomato odo ma ọ bụ carrots ga-enye gị salad na obi ụtọ crunch, ma jupụta ya na vitamin C na betacarotene. I nwekwara ike ịgbakwunye aprịkọt, mango, painiapulu, mkpụrụ osisi oroma na salad.
Tinye mushrooms, garlic, pears, piich na anụ ọcha na mkpụrụ osisi a mịrị amị ka ọ bụrụ ihe dị mma ma dị ka isi iyi nke antioxidants.
Red kabeeji, aubergine, mkpụrụ fig ga-enye salad akwa pụrụ iche, ọdịiche na okpukpo, na-enye aka mee ka ụbụrụ dịkwuo elu.
Soy curd tofu , salmon, e ghere eghe ọkụ ara ọkụ ga-enyere gị aka ịnwụ, ị ga-abụrụ protein maka akwara gị.
Ntakịrị abụba ga-enyere ahụ gị aka ịmịnye ụfọdụ nri, tinyekwuo ihe oriri ndị mmanụ: avocados, walnuts, almọnd. Nke a ga-enye gị magnesium na fiber.
Ghichaa salad gị site na ịtinye akwụkwọ nri na ọka nwere starch. Ọ nwere ike dị iche iche muesli, wheat ma ọ bụ osikapa tubules. Ha ga-enye gị ahụ na-ebu mmanụ carbohydrates, ị ga-agbasi ike ma gbasie ike n'ụbọchị niile.
Emela overeat
N'ezie, onye nke ọ bụla n'ime anyị hụrụ ọnọdụ ebe, dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị ọmụmụ nke enyi gị na-eri achicha ọzọ, n'enweghị agụụ. Ọnọdụ a bụ ihe atụ magburu onwe ya nke otu anyị si ekwe ka ihe ndị ọzọ na-emetụta ihe oriri anyị. Iji zere ịṅụbiga mmanya ókè oge ọzọ, gbasoo ya.
Ntuziaka 1. Dochie efere niile na obere olu. Ọ na - apụta na ndị na - eri obere efere ndị na - emighị emeri, n'ogologo, na - erughị ala, n'ihi na ha na - eri nri 57% karịa ndị na - ahọrọ ya, na - eri "efere".
Ihe omuma 2. Ekwela ka ihe ndi ozo megharia ya. Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị na-eri nri naanị, anyị na-edozi njedebe nri anyị ruo na njedebe nke akwụkwọ akụkọ, nke anyị gụrụ mgbe anyị risịrị nri ma ọ bụ na njedebe nke TV. Nke a abughi nani na enwere ihe oriri riri, ma o nwekwara oke ojoo na mgbaze. Ya mere, mgbe ị nọdụrụ ala iri nri, egbula onwe gị site na ihe ọ bụla ọzọ.
Ntuziaka 3. Wepụta efere na goodies. Na-ekpuchi na tebụl, adịghị anwa idebe efere dị iche iche dịka nso onwe gị. Nnyocha na-egosi na ndị siri ike iru maka efere, na nkezi, na-eri nri pasent 30 karịa.
NDỤMỌDỤ 4. Chere maka onye na-adịghị ngwa ngwa. Mgbe ị na-eri nri abalị na ụlọ ọrụ, ebula ngwa ngwa iji nweta nri niile. Rie n 'uz o onye mmadu na-adighi nwayo n'ime ndi otu gi.
Sunflower
Ọbụna nri kwesịrị ekwesị na-adịghị ekwenye na ị ga-enweta vitamin chọrọ nke vitamin E. N'ezie, nanị pasent 4 nke ụmụ nwanyị na pasent 5 nke ndị ikom na-eri 15 mg nke ihe a kwa ụbọchị. Mana vitamin E bụ ihe dị ike nke na-enyere aka: ịlụ ọgụ megide ịka nká; nye aka igbochi kansa. Ya mere, ọ dị nnọọ mkpa iji nweta vitamin dị mkpa nke vitamin a, karịsịa ebe ọ bụ na ọ dị mfe. Ebe kachasi mma nke vitamin E bụ almọnd na eghe mkpụrụ osisi sunflower. Mkpụrụ 50 nke mkpụrụ ndị a na-enye ahụ ahụ dị mkpa kwa ụbọchị nke vitamin E. I nwere ike iri ha ma iche ma gbakwunye saladi dị iche iche na nri ndị ọzọ.