Ọ bụrụ na ị na-ele anya na ị gaghị enweta pound ndị ọzọ, ugbu a, n'ụzọ dị iche, ị nwere obi ụtọ na mgbakwunye oge ha. Na-eme ihe ziri ezi! Na-elewanye mmụba dị arọ, ị na-achịkwa na usoro ime afọ. A sị ka e kwuwe, n'ọtụtụ ụzọ site n'ihe oriri na-adabere n'otú nwatakịrị ga-esi too ma zụlite. Ọ bụ oge ịhazigharị àgwà ahụ maka ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates, na-elekọta usoro ziri ezi ha, chee echiche banyere nri kwesịrị ekwesị. Ha dịkwa mkpa maka gị, nakwa maka nwa. Ya mere, site na taa na tebụl gị ọ bara uru, na-edozi ahụ ma, n'ezie, nri dị ụtọ!
N'ụzọ ọhụrụ
Otu iko kọfị maka nri ụtụtụ, Sanwichi maka nri ehihie na eghe e ghere eghe maka nri abalị ... Ihe dị otú ahụ anaghị adabara nne n'ọdịnihu n'ụzọ ọ bụla. Ahụ gị n'onwe gị na - agwa gị na ị ga - eri nri dị iche. Usoro mgbanwe mgbe ị dị ime gara ọkwa ọhụrụ iji nye gị na nwa ahụ ihe niile ị chọrọ. Naanị egbula maka nri a: adanyela onwe gị ka ị rie nri abụọ. Achịcha ekwesịghị ịgbanwe n'ọtụtụ, ma na-erughị eru. Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ na trimester mbụ iji mụbaa calorie ọnụ site 200 kcal kwa ụbọchị, na nke abụọ na nke atọ - 300 kcal.
Kedu ka esi eto kilogram
N'agbanyeghi ole ndị dọkịta na-eri nri na-amụ banyere usoro nke uru uru, oge ọ bụla ha kwenyesiri ike: nke mbụ, ọ dabere na njirimara onye ọ bụla. Ụfọdụ ndị nne n'ọdịnihu na-eche na ha agbakeela, ebe ọ bụ na izu mbụ nke ịtụrụ ime. Ndị ọzọ, kama nke ahụ, hapụ oge a ruo kilogram atọ. Ọtụtụ mgbe n'ihi nsí. N'ezie, ọ na-esiri ike iri nri kpamkpam mgbe isi ísì nri dị. Mana n'ọnọdụ a ọgwụ kachasị mma bụ inwe ihe dị mfe iri. Dizziness ga-alaghachi. N'oge na-adịghị anya, ị ga-echefu ya kpamkpam. Ogologo izu nke 13 n'ime ahụ, estrogen, nke maka agụụ, na-arụ ọrụ. Ọ ga-enyere aka ịchọta ma nweta oruru kwesịrị ekwesị. Nwa ahụ malitere ịmalite nke ọma site na nke atọ ruo n'ọnwa nke anọ. Kemgbe ahụ, ọ bụ ihe dị mma ịgbakwunye 300-350 grams nke ịdị arọ kwa izu. Mana n'ọnwa nke itoolu, ihe ọtụtụ nke akpịrịkpa ga-ewepụtụ ntakịrị. N'ihe n'usoro nke ihe, kwụọ uzo tupu ị mụọ site na 0.5-1 n'arọ. Ọ bụrụ tupu tupu ime ime gị, ibu arọ gị dị na njedebe nkịtị, mgbe ahụ maka izu ụka iri anọ na-enwe akọ na uche dị nro, ị nwere ike inweta 11-16 n'arọ. Mkpa kwesịrị ịgbake ihe iji chefuo ụkọ nke arọ (na nke mbụ trimester - ihe dịka 0,8 karọ kwa ọnwa, na nke abụọ - ihe dịka kilogram 2.4 kwa ọnwa, na nke atọ - ihe dịka 2 kilo kwa ọnwa). Nke a bụkwa eziokwu maka ọtụtụ afọ ime. A sị ka e kwuwe, ọ dị mkpa inye nwa ọ bụla bara uru. Ị na-agbasi mbọ ike na pound? Ya mere, jiri nlezianya lelee anya uru. Na-eme ihe niile ka ọ ghara gafere 7-11 n'arọ. A nabatara nkwụsịtụ. Ọnụ ọgụgụ a niile bụ naanị onye nduzi. Ị nwere ike ịhazi oge gị. Ruo otu izu, ị ga-agbake ihe ọzọ, maka ọzọ - ọ bụ obere. Isi ihe bụ ịchịkwa ijeụkwụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie ya. Were usoro ị na-atụle kwa izu, dịka ọmụmaatụ, na Fridays. Mee ya mma n'ụtụtụ na afo efu. Dee data na akwụkwọ edetu ma echefukwala ka ya na gị gaa na ndụmọdụ ụmụ nwanyị iji jụọ onye na-ahụ maka ọrịa gị.
Ahịa bara uru
"Lee ngwa ngwa na-eto eto!" - i chere, na-ele àkụ áká. N'ezie, ọ bụ ezigbo mmadụ ibe ya. Mana ọ bụghị ihe ọhụrụ gị niile ga-abịa ozugbo. Ka anyị mee obere ngụkọta! Ibara ọbara n'ime ahụ gị mụbara site na pasent 50 (ya mere, na-ekesa ihe dịka lita 4). Mkpụrụ placenta, akpanwa na mmiri amniotic dị kilo 2.5. Tụkwasị na nke a arọ nke nnukwu mmụba nke ara, mmiri n'ime ahụ - ọ ga-eru 2 kilogram. Tụkwasị na nke a, ị tụgharịrị ebe nchekwa nke abụba, nke a ga-achọ n'oge ime ime, ịmụ nwa, mgbe ahụ n'oge nri nwa. A na-enye ha site na okike dịka ikpe. Ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ mee ha. Ekwula okwu banyere okike! Ọ bụ ezie na osisi ndị a dị ọtụtụ - 3-4 n'arọ. Ihe kilogram niile ị dịnyere na otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na-aga na nsị maka ọdịmma. Ndị dọkịta na-adọ aka ná ntị: ọ bụrụ na ị na-eri nri na-ezughị oke, nwatakịrị nwere ike ịpụta na ọ dị njọ ma na-egbu mgbu, ọ ga-esiri ya ike ime mgbanwe n'ọnọdụ ọhụrụ. Ya mere, malite ụzọ nke ahụ ike na ntụgharị nhazi dị mma nke menu.
Ụmụ okorobịa atọ
N'ime ihe niile bara uru na-abịa site na nri, dịka site na brik, akụkụ ahụ nwa ahụ, usoro ahụ ọkpụkpụ ya, na-etolite. Na-achịkwa nri gị, ị na-enye nwatakịrị naanị ọ kacha mma. Ya mere ị nwere ezigbo ohere iji nweta ahụike, ọganihu na mmepe ya. Ndị isi na-eri nri kwesịrị ekwesị bụ protein, abụba na carbohydrates. Ka anyị mara ha nke ọma!
Kedu ihe anyị nwere dịka atụmatụ si dị?
Ngwunye dị nfe nke dị arọ na otu, na ndị ọzọ na-emetụta nrụgide. Maka nne n'ọdịnihu, nke a anaghị anabata ya. Iji mee nke nta nke nta, rie obere akụkụ 4-5 ugboro n'ụbọchị na nkwụsịtụ nke ihe na-erughị 1.5 awa. Ọ bụrụ na ị na-eri oge nri oge, nri wolfish nwere ike ibili. N'okwu a, ọ ga-esiri gị ike ịmanye onwe gị ichere maka salad ma ọ bụ ihe oriri. Achọrọ m iri mbụ chocolate ma ọ bụ achịcha. Ma ị pụghị ime nke a. Ya mere, gbalịa ka ị na-agbaso ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị. Oge mbụ ọ na-achọsi ike ịnọdụ ala na tebụl na ụtụtụ 8-9 nke ụtụtụ. Na iko tii agaghị akwụsị! Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ ihe na-edozi ahụ ma dị elu (obere cheese na cream cream, omelette na salad ma ọ bụ syrniki na mmanụ aṅụ). Ọ na-emekarị ka sandwiches mara? Ọfọn, mgbe ụfọdụ ị nwere ike, ma na-eme ka ha nwee nri bara uru, anụ a kụrụ anụ, cheese, elu na akwụkwọ nri. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ ihe dị ọkụ (akwukwo nri casserole ma ọ bụ muesli na yoghurt). Nri ehihie (awa 14-15) bụ calorie kachasị mma. Kwadebe onwe gị na ofe, na nke abụọ (osikapa na azụ anụ, akwụkwọ nri na ọkụkọ). Nri abalị - ọ bụghị ihe karịrị awa 18-19. N'oge a, ọ bara uru iri nri, dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ iko ọzọ nke yogurt ma ọ bụ ryazhenka.
Chicken: ahụike, na-edozi ahụ
Ndị na-edozi na-ahụ maka ọganihu nke oke ahụ. Amino acid nke na-abanye n'ime ha bụ isi ihe "ụlọ" ahụ. Iji mezuo maka mkpa kwa ụbọchị maka protein (110-120 g), ị kwesịrị ịṅụ mmiri ara ehi mgbe niile, rie nsen, anụ, azụ, obere cheese. Nri bụ isi iyi nke protein anụmanụ. Na ya, dị ka a maara, ọ dị mkpa iji kwado ọrụ niile nke akụkụ ahụ dum, mmụba nke nnwere onwe, mgbanwe na mkpụrụ ndụ na mmelite ha. Ya mere, ọ ghaghị ịbụ na nri nke nwanyị dị ime. Nhọrọ kacha mma maka gị bụ ọkụkọ. Ọ dị nro, dị ụtọ ma dị mfe. Maka ezi ahụike, gị na nwa gị n'ọdịnihu chọrọ ihe dị mma. Ọ dị mkpa na anụ ahụ bụ ihe okike na mma. Na-esote anụ na ndepụta nri bụ azụ, a gha eri ya ugboro abụọ n'izu, ma ọ bụghị mgbe mgbe: ọ na-eme ngwa ngwa na-agwụ ike. Ma na mmiri mmiri na mmiri na ihe ndị ọzọ na-eri nri na-akpachara anya - ha nwere ike ịkpata mmeghachi omume nro.
Carbohydrates: nnọchi chọrọ
N'ime ime ime, a gwara ndị na-edozi ahụ ka ha dochie ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa. Ya mere, site na chocolate, achịcha, ihe oriri a ga-atụfu. A ga-enweta nri dị mkpa maka nri sitere na ntụ ọka flour, ọka dị iche iche, pasta si wheat wheat, akwụkwọ nri. Ekele ha, ọkwa nke glucose na ahụ na-ebili wee nọgide ruo ogologo oge. Ngwurugwu carbohydrates dị nwayọọ kwesịrị ịmalite ihe oriri gị (350-400 g).
Ọ gaghị abụ abụba!
Ịbanye na ngwaahịa nke abụba adịghị atụgharị n'ahụ anụ ahụ. Ha dịkwa ha mkpa maka ahụike, dịka ndị na-edozi na ndị na-enye protein. N'ime akụkụ ahụ, ha kwesịrị inweta site na isi mmalite dị iche iche (mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ, ude mmiri). Ihe ndị dị ka margarine ma ọ bụ gbasasịa na nchịkọta nhọrọ gị adịghị adaba n'ụzọ ọ bụla! Ma mmanụ oliv ma ọ bụ sunflower a na-akọwaghị ya bụ ihe dị mma maka ịme nri. A na-eme atụmatụ na 4 tbsp. Spoons nke mmanụ a nwere ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka abụba.
Belata ijeụkwụ
G in i ma ob ur u na ibu ah u na-eto ma na-agbada, ud i nri ah u ad igh ikwa aba? Ewepu nri na ntụ ọka ahụ! Mgbe ịchọrọ ihe dị ụtọ, ọ ga-azọpụta mkpụrụ mmanya ma ọ bụ yogọt na mkpụrụ osisi candied. Enwere ihe omimi ọzọ nke oge a na - achota ihe ndi na - eri nri na ihe ndi ozo. Ndien nso ke enye edi? Na kabeeji! Ezi na ụdị ọ bụla - stewed, ọhụrụ, utoojoo, n'ihi na ọ na-agba abụba n'ụzọ zuru okè. Ichegbu onwe gị banyere ọdịdị furu efu abaghị uru. Ọ dịwo anya a chọlere ya: lactation bụ ụzọ kasị mma isi wepụ ibu. A na - eji nwayọọ nwayọọ emefu ebuka niile a chịkọtara karịa ọnwa 9 na mmepụta mmiri ara. Ruo otu ọnwa, ị nwere ike ida ruo 1 n'arọ nke ibu. Ma ibu nke uka, ogologo oge ọ ga-adị mkpa iji buso ya agha. Ya mere, na-atụ anya nwa ahụ, chee echiche banyere nri ahụ ma mee ka ọ baa uru dịka o kwere mee. Nke a dị mkpa maka ahụ ike gị.
Ọ bụrụ na mmiri mmiri
A na-enwewanye mmụba bara ụba na ihe oriri. Ihe ọzọ kilogram na-egosikwa na ọ na-ejide onwe gị n'ahụ. Nke a bụ n'ihi ọrụ akụrụ na-eduga na edema. Lezie anya na nhazi mmiri gị dị mma!
Inye aka nyocha
Ọ bụrụ na enwere obi abụọ ọ bụla banyere mgbanwe mmiri dị mma, gbakọọ ole mmiri ị na-aṅụ na otú ọ si apụta. Ọ dịkwa mkpa ịnwa ule mmamịrị mgbe nile. Ọmụmụ ihe dị otú a ga-enyere aka ịchọpụta ma ihe niile dị na akụrụ. Mgbe ụfọdụ, n'eziokwu, nnukwu ubu sitere na urolithiasis na pyelonephritis.
Enwere ike ịṅụ
Ihe dị ka lita 2 kwa ụbọchị. Mgbe izu nke 20 (ruo 1.5 lita). Ma n'ọnọdụ ọ bụla, lekwasị anya na ọdịmma gị. Nri na nri nke nwanyi di ime, i nweghi ike imebi ya.
Nnu na ntinye aka
Ndị na-eri nri na atọ nke ọnwa atọ na-akwado ihe karịrị 5-6 grams nke nnu kwa ụbọchị. A sị ka e kwuwe, sodium na-akwalite ntinye aka (ọ bụrụgodị na ị na-aṅụ obere mmiri) na ọdịdị nke edema.