Anyị nile dị iche, ma e nwere ihe na-eme ka anyị dị n'otu. Ọ dị mkpa ihi ụra. Mmadụ na-ehi ụra na mkpa nkịtị ọ dịkarịa ala awa isii n'ụbọchị. Nke a bụ kacha nta nke ahụ nwere oge iji nwetaghachi ma dozie maka nsogbu ọhụrụ. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ị ghọtara na mberede na ị pụghị ịda ụra? E nwere ike ọgwụgwụ, mmetụta nke adịghị ike, ma ụra adịghị abịa - ọbụna tie mkpu. Enwere ihe ụfọdụ na-ebelata ihe mgbarụ na-egbochi ehighị ụra nke ọma - usoro 13 a kọwara dị n'okpuru ebe a.
1. Nye kọfị na tii siri ike na mgbede
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịṅụ caffeine, a ga-ekwe ka iko kọfị ikpeazụ nye onwe gị karịa 14,00. Eziokwu bụ na caffeine na ahụ na-egbu oge ruo 8 awa! N'ezie, ndị na-anaghị anabata ya abụghị na ọtụtụ. Na mberede ị bụghị otu n'ime ha? Ọ ka mma ịghara ịnweta ohere.
2. Kwụsị tupu ị lakpuo ụra.
Ee, ọ dị mfe ịsị! Ọtụtụ ndị ga-asụ ude. Ma e nwere ụzọ! Dịka ọmụmaatụ, ịsa ahụ ọkụ ga-enyere gị aka. Nke a bụ usoro a gosipụtara na-arụ ọrụ na-enweghị isi. Na-ewepu nsogbu na ozugbo. Iji nyere aka, mmanụ aromatic, ndị na-edo ahụ na-edozi ahụ, egwu dị jụụ nwekwara ike ịbịa ... Ọ bụrụ na mmiri tupu ị lakpuo ụra abụghị usoro gị, ịnwere ike ịde ma ọ bụ kọọ nsogbu gị na onye na-edekọ. Yabụ, yiri uwe, ha na-agbapụ ngwa ngwa, ụra adịghịkwa echere.
3. Erila ose ma ọ bụ mmanu mmanu
N'ịbụ ndị jupụtara afọ n'ụzọ dị otú a, ị na-amanye ya, yana akụkụ ndị ọzọ nke usoro nsị, iji rụọ ọrụ zuru oke. Ịchịkọta nnukwu nri na abụba maka ahụ abụghị ọrụ dị mfe. Ị chọrọ ọtụtụ ume, ọtụtụ mgbalị. Lee nrọ ọ bụ! Ya mere, ị na-egbochi onwe gị oge ezumike zuru ezu.
4. Agụla ozi mgbede
Ee, ma eleghi anya ego ahụ, ọ dịkarịa ala otu elekere tupu ị lakpuo ụra. Nke a nwere ike ime ka echiche ndị na-adịghị ezu ike, ndị ahụ ga-akpalitekwa ihe ndị ọhụrụ. N'ikpeazụ, gbalịa chebe onwe gị pụọ n'ụdị nsogbu niile. Ọ bụ naanị ọnụnọ nke "ìhè" ga-azọpụta site na ehighi ura. N'ikpeazụ, ụtụtụ bụ amamihe karia mgbede.
5. Mmanya na-egbu egbu tupu ị lakpuo ụra abụghị ihe ngwọta kacha mma
Kwere m, nke a anaghị egbochi ahụ mgbarụ, ọ ga-enyekwa ụra ehira naanị ruo nwa oge.
Na mbụ mmanya na-aba n'anya na-enyere aka na-ehi ụra, ma ọtụtụ na-akpata edemede ke ufọt okoneyo, na, ọzọ, adịghị ekwe ka ụra. Nke a bụ ihe a na-akpọ ehighị ụra nke ọma. N'ime oge echefuru, ahụ anaghị ezu ike ma ọlị. Ọ ghaghị ịrụ ọrụ iji wepụ mmanya na-aba n'anya na ọbara, nke a na-eme ka usoro niile na-amụ anya. Enwere ike na-agwụ ike, ị ga-ebili n'etiti abalị iji ṅụọ mmanya. Na n'ozuzu, ị gaghị enwe ike izu ike - nke ahụ bụ n'ezie.
6. Kpofuo ụlọ ma ọ bụ ụra na windo mepere emepe
Igwe ohuru ga-enye ụbụrụ na ikuku oxygen, nke dị mkpa iji zuru ike. N'ezie, ihi ụra na windo oghere n'oge oyi bụ ihe efu. Ma iji kpoo ụlọ ahụ tupu ị lakpuo ala ma ọ dịkarịa ala minit ole na ole - nnọọ.
7. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra ruo ogologo oge, ọ ka mma iguzo ọtọ
Ịtụgharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, ị na-ewe iwe ma na-ata onwe gị ahụhụ. Ịṅụ mmanya a agaghị azọpụta gị n'ụra ehighị ụra - ka ị ghara ịda n'ụra. Maka ihe kpatara ya, ahụ adịghị edozi ahụ, ka ọ dị mma ka oge na-arụ ọrụ. Nọdụ ala, gụọ akwụkwọ, gee egwu. Mee ihe obi ụtọ, ma jụụ. Ụfọdụ n'ime oge ehighị ụra na-atụpụta nchịkọta ha, onye na-eme ihe ntanetị - ha na-ekwu, na-enyere aka izuike. Na nrọ ahụ na-abịa site na ya, na na nti nti.
8. Mee Yoga
Omume ndị dị otú ahụ na-enyere aka iji ike nkịtị rụọ ọrụ ma n'otu oge ahụ dajụọ. O zuru ezu ime ihe 45 nkeji n'ụbọchị, nsogbu nke ụra ga-apụkwa n'onwe ha. Otú ọ dị, nke a abụghị usoro nke otu oge, ma ọ dị irè ma nwalee ọtụtụ mmadụ.
9. Bugharịa na ụgbọ oloko
Dịka omume na-egosi, igwu egwu na ọkara nke abụọ na ụbọchị mgbede na-enwe mmetụta dị mma na usoro ahụ ụjọ, na n'abalị ị na-ehi ụra n'udo. N'oge ụfọdụ, ọ dị mkpa ka akụkụ ahụ dị "nkwụsị" ntakịrị, nke mere na ya onwe ya na-achọ ka mweghachi dị ka ụra dị jụụ na nke miri emi.
10. Ọkara otu awa tupu ụra ehi ụda nwere egwu dị jụụ
Ụdị ihe ị na-ehi ụra ngwa ngwa, ụra gị ga-adịru ogologo oge karịa ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra kpamkpam. A gosipụtara nke a, ọ bụ ezie na ọ bụghị n'onye ziri ezi. Ọ bara uru ịnwale.
11. Nwee mmekọahụ
Nke a bụ eleghị anya ụzọ kacha mma maka ezigbo ụra. Hormones nke obi ụtọ, ma ọ bụ endorphins, nke a na-emepụta n'ụzọ dị ukwuu n'anụ ahụ site n'inwe ịhụnanya, na-egbochi esemokwu, zuru ike ma nyere aka ịda ụra.
12. Nye onwe gị n'ụbọchị
Bilie n'otu oge, rie nri mgbe niile, banye maka egwuregwu, gaa maka ije ije. Ma site n'omume ịṅụ nri mgbe ị risịrị nri abalị ma ọ bụ n'oge mgbede, jụ. Ya mere aru ahu ga - eji "ehihie ahu bu oge ura.
13. Na-aṅụ otu ogwu herbal ehihie
Enwere ọbụna teas pụrụ iche nke ihe na-atọ ụtọ (dịka ọmụmaatụ, na melissa, mint ma ọ bụ thyme). Ha abughi nani bara uru dika hypnotic ogwu, ma ihe bara uru n'ime ihe ndi ozo. Ụdị tii a dị ezigbo ụtọ, ọ ga-edozi onye ọ bụla na ụra ehighị ụra. Ọ nwere ike (na) ị ga-aṅụ ụmụ, ọbụna obere. Naanị ọ ka mma ka ị ghara itinye sugar - ya mere abamuru ga-akawanye.