Ekele maka akụkụ ahụ nke roba ahụ, aka na ya adịghị adaba. Kuki ndị na-eme ka pink, odo, oroma, sinimiyali acha odo odo, na-enye gị ohere ịmata ọdịiche dị n'ime akụkụ ahụ dị arọ. Ụmụ osisi nwere ike inwe 90 ruo 120 centimeters. Ihe dị arọ nke ihe a na - eme dị iche - ka mmadụ na - etolite, ọ ga - adị mkpa ka onye ahụ nwee ike ịzụ ọzụzụ. Ọhụụ doro anya na ìhè bodybad (site na 1.5 ruo 3 n'arọ) dị mma maka ndị na - amalite, a na - atụkwasịkwa ya ike (site na 1.5 ruo 6 n'arọ) nke dị n'etiti, ruo n'arọ 9 - ugbua maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ karị, wdg.
Kedu ihe bụ onye na-ahụ maka ya? Igwe ncheta a na-enye ọtụtụ ụbụkọ na mmanya, ọ na-anọchite anya ihe dị n'agbata okpokoro ndị a. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na- arụkọ ọrụ ma ị kabeghị uche gị, ma ọ bụ na ị gaghị eche na ọ ga-ekwe gị omume ịzụ ihe na mgbagwoju agbagwoju anya, ike gwụrụ gị ka ị na-enye iwu, mgbe ahụ, onye na-arụ ọrụ ga-aba uru. Ọ ga-abụrụ gị ụdị wand-zashchalochkoy, nke ga-eme ka ahụ ike gị laghachi azụ, nye aka na aka gị ka ọ bụrụ ọnọdụ nke smartness, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, ịmepụta ume na nhazi nke mmegharị. Na n'ozuzu, enyemaka nke bodybuilders ga-enye ọrụ na-enweghị ike ịkwụsị, ya bụ, ọ bụ ngbanwe nke akụkụ ọ bụla nke ọnụ ọgụgụ gị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na bodibar maka ọ dịkarịa ala otu awa, ị nwere ike ida 500 kcal. Ndi kpebiri ime ya? A ghaghị imegharị mmega nke ọ bụla ugboro ugboro 10-20, ọ dabere na ọkwa nkwadebe. Mee mmega ahụ ọ bụla na 2-3 na-eru nso.
Ịzụ azụ azụ
Jide ozu ahụ ala. Debe aka ya n'ebe dị anya nke obosara, ikpere kwesịrị ịdị nro, ikpuchi ikuku, afọ dị ka o kwere mee. Ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Na njedebe, onye na-arụ ọrụ ahụ aghaghị ịdị ala dị ala (nkeji ụzọ nke ụkwụ). Kotchikom gbatịa na ụlọ. Ọzọ, kwụ ọtọ.
Mgbe i mechara replays 20, nọrọ na ala. Mee ka mmiri na-eto eto, nke dị mkpụmkpụ. Etufula isi gi, lee onwe gi anya n'enyo.
I mere ugboro 20. Nọgide na-adị n'okpuru ebe a. Ugbu a, mee mmega ahụ, nke ga-abụrịrị nke nke mbụ. Dụgharịa nsị n'elu, tinye ya n'okpuru ikpere. Jiri nlezianya dọrọ ihe gymnastic ka afo. Jide n'aka na ntụziaka nke ikpere aka bụ ndabere.
Ọzụzụ aka
Guzosie ike. Tinye aka gị aka gị, debe aka gị n'ahụ gị. Jiri nwayọ dọba ya n'ime obi. Ebumnuche ga-anọgide na-echere.
Ịzụ ubu
Were akwụkwọ akụkọ ahụ. Bodibar n'ọnụ ụzọ na-aka aka n'ubu, ma zipu nkwụ aka n'ala. Nwee aka n'èzí gbapụ ma bulie ogwe aka gị, pịa ụda ahụ. Mgbe ahụ bulie ya elu, naanị na ogwe aka aka nri. N'ịkụ anụ, jigide aka-ọkpọ na aka gị n'ihu gị, ikpere gị kwesịrị ịdị nro. N 'ikpochapu, gbatị aka gị elu. Debe gị azụ, emela ya. Ebugola ubu gi.
Ọzụzụ nke biceps
Bipu ogwe aka gị. N'onu ọnụ ụzọ ahụ, na-ejide ogwe aka ahụ na ogwe aka dị n'okpuru ebe a, pịa akuku aka megide ahụ. Bipịa aka gị n'opụ, na-eme ka obi dị gị. N'ọnọdụ a, ozu ahụ nọgidere na-anọ ọdụ. Na-arụ ọrụ na ogwe aka gị.
Ọzụzụ nke obi na ubu
Na ị na-ehicha ahụ, jide bodybard n'ihu gị. N'elu mmanu, bulie ya ma kpoo ya n'isi gi. Laghachite na nmalite. Nọgide na-ahụ spinalumaximum ọbụla, adalala azụ ala gị azụ.
Na-arụ ọrụ n'úkwù
Bodibar tinye n'ubu, mana emetụla n'olu. Kwuo ikpere gị. Mee ka ubu gaa n'akụkụ aka nri, na etiti etiti, wee mee ka ubu aka ekpe. Na-arụ ọrụ nanị na akụkụ ahụ dị elu nke ahụ ahụ, ọkpụkpụ ahụ kwesịrị ịnọgide na-adịghị ala.
Ọzụzụ nke hip na uru ahụ
Mee ọgụ. Debe ụbụrụ gị n'ubu gị. Onye aka nri na-eweghachi azụ, jiri nwayọ nwayọ, apata ụkwụ aka ekpe ya na ihe kwesịrị ekwesị na nke a kwesịrị ịdị ka ala. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị gbanwee ma laghachi na nmalite na-arụ ọrụ dị mma. Na-esote, ị ga-eme egwuregwu, onye ahu na-anọgide n'ubu. Na -eme ume, squat, gbalịa ime aka nri n'akụkụ ikpere. Kwụsị n'ala, dọta azụ pelvis. Gaa na nmupu ume na nmalite.
Ịkụzi akwara nke n'ubu na ogwe aka
Dina n'elu oche, tinye ụkwụ n'ala. Buru igbe obi. Bend elbows, na-na bodybar na igbe. Na-agbapụ aka, mee ka ogwe aka gị gaa n'ihu, ma na-eku ume, laghachi na nmalite. N'otu ebe ahụ, ọ ga-ekwe omume ịkwanye triceps. Igha na azụ gị, jidesie ogwe aka gị aka pụta n'ihu gị. N'ikpochapu, ehulata onu ogugu ka ewe nweta uzo obosara. Na-akpọrọ ndị mmadụ nsogbu, laghachi na nmalite, ebe ọ bụ na ala ahụ kwesịrị ịnọgide na-agbanye n'ala.
Pịa ọzụzụ
Igwe egwu. Dina n'elu oche na ikpere ikpere n'ala, ụkwụ na-adị na nsọtụ oche. N'aka aka ya, na-eche ihu n'ihu. Aka adịghị ehulata n'ubu aka, bulie ubu gị site na bench wee bilie dị ka o kwere mee. Nmepu ume, na na inhalation weghachite ọnọdụ nke viscous.
Mmegharị ahụ mgbagwoju anya
Ntinye ya gụnyere ịrụ ọrụ kpamkpam. Ihe nkwụsị bụ na nkwụgharị nke otu na bodibar n'ime obi nke obi na-agbakwunye na ikwe na ịgbatị ụkwụ.