1. Mee ka ncheta gị sie ike
Ijikọ ọnụ abụghị ọrụ dị ezigbo ụtọ, ma ọ bara ezigbo uru, n'ihi na ọ bụghị nanị na ahụ n'onwe ya na-azụ, kama ọ bụkwa ebe nchekwa. Kedu ka nke a si eme? Dika nyocha nke ndi sayensi America, mgbe ha gbaruru nkeji iri na ise na ngalaba puru iche, nke bu maka maka nchekwa, uto nke ugwo akwara na abawanye. Dịka e gosipụtara nnwale na oke, ndị ọzọ na-agagharị agagharị, na-eburu akara ma na-edozi na mbara karịa ndị na-anaghị arụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị bụghị ndị enyi na topography ma na mpaghara na-amaghị ama chetara ụzọ, gbalịa ịmalite na ụzọ ọ bụla nke ụzọ mgbada, mgbe ahụ na nchekwa ga-emeziwanye.
2. Blueberries maka Nchekwa
A na-agụnye blueberries na ọtụtụ ihe bara uru, ya na ọkwa shuga na-edozi, ọhụụ na-emeziwanye na ihe ndị ọzọ. N'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo ihe ọzọ dị na blueberries, ọ ka mma nchekwa. Ndị agadi nọ n'oge nyocha sayensị na-enwe ọnwa atọ n'usoro nyere mkpụrụ osisi nke mkpụrụ osisi blueberries ọhụrụ. Echetara ha ncheta nke ọma ma e jiri ya tụnyere ìgwè ọzọ na-achịkwa nke were placebo. Otu nnwale ahụ gosipụtara na ihe ọṅụṅụ na-acha anụnụ anụnụ na-alụ ọgụ nke ọma na ịda mbà n'obi. Na akpatre, akụkọ ọma, dịka ndị dọkịta si kwuo, mkpụrụ ọhụrụ nke blueberries adịghị iche na mkpụrụ vaịn oyi. Cheta okporo ụzọ ụlọ ahịa gị ma zụta blueberries.
3. Candies bụ vitamin maka ebe nchekwa
O nwere ike ịbụ na ị hụrụ ihe karịrị otu ugboro na isi gị na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma mgbe o risịrị chocolate ma ọ bụ ṅụọ iko kọfị na sugar. Ị nwere ike ịnye swiiti na-enweghị ihe ọ bụla na nri, dị ka ụzọ isi melite ebe nchekwa. Na ihe nile n'ihi na glucose na-akwalite ngalaba ụbụrụ, nke bụ maka maka nchekwa. Nke a bụ otu n'ime ụzọ dị mma ị ga-esi chefuo nchefu. Ma n'ebe a, ị ga-akpachara anya, cheta ihe ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na ị na-emebi nkwonkwo, ọ ga-adakwasị gị.
4. Na-ehi ụra siri ike
Nke a abụghị akụkọ na ụra bụ ọgwụgwọ kacha mma maka ọtụtụ ọrịa. Nke a na-emetụta ncheta nwa agbọghọ ahụ. N'ihi na n'oge nrọ na-atọ ụtọ, a na-agbasakwa ozi ndị e nwetara maka ụbọchị ahụ n'ọtụtụ akara, na-agafe site na nwa oge ruo na ebe nchekwa miri emi. Ọ bụrụ na ị rọrọ ogologo nrọ bụ okomoko na-enweghị ike ịnabata ya, mgbe ahụ ị na-arụ ọrụ na-ahazi oge izu ike kọfị. Ntubi dị otú ahụ, ga-enyere ụbụrụ gị aka, ọ ka mma ịchọta ozi a natara. Ma emela ihe a, n'ihi na "onye ọjọọ" ga-enwe ajụjụ, ihe mere ị ji etinye oge dị ukwuu na iko kọfị na kichin ụlọ ọrụ. Na echiche na ihe a niile ị na-eme iji cheta, ọ ga-eme ka o kwenye na nke a.
6. Kọfị bara uru maka nchekwa
Maka mmelite nke nchekwa, kọfị ma ọ bụ tii kwesịrị ekwesị. Tea nwere ike ịbụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ oji. Mmiri a na-ejide ihe pụrụ iche n'ime mkpụrụ ndụ, ọ na-esi na cell na-esi na cell na-ebute mkpanaka akwara na ebe nchekwa ụbụrụ. Ndị na-ahụ maka kọfị ga-enwe obi ụtọ, ọ bụ ezie na mmadụ na-ekwu na kọfị nwere ike ịba uru. Ọ bụ ezie na anyị na-ekwu na kọfị na-eme ka ebe nchekwa dị mma, anyị anaghị agọnahụ eziokwu ahụ bụ na ịṅụ caffeine na-agbagha nrọ ahụ, banyere ihe bara uru nke anyị dere ma na-emetụtakwa usoro ụjọ ahụ.
Kedu ihe bụ ncheta anyị na olee otu anyị kwesịrị isi azụ ya? Na ebe nchekwa ọ dị mkpa iji nlezianya lezie anya. O nwere ike inyere aka n'oge dị mkpa ma nwee ike ịbụ onye na-asọ oyi.
Iwu ncheta:
1. Ebe nchekwa anaghị azụ, olee otu ị ga - esi zụọ azụ? Ma "ibido n'isi" a abugh ihe obula. Ma mmegharị uche nke usoro ihe omume ga-akwalite ngosi nke nkà nke ncheta na iburu n'isi, nyere gị aka ịmegharị ihe dị mma, ga-eme ka ị banye n'ime ihe ndị dị mkpa. Nke a ga-eme ka ike dị ike karịa usoro ncheta. Enwere ike imeziwanye ihe na ebe nchekwa na nká na nká, naanị na ọ dị mkpa iji usoro ihe ncheta nke dị na ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi.
2. Ikwesiri ịchọta ihe doro anya ma dị omimi site n'ihe ị chọrọ icheta. Dị ka igwefoto anaghị enye foto na igwe ojii, otú ahụ ka mmadụ maara na ọ gaghị enwe ike ịdị na-eche echiche.
3. Mmetụta dị iche iche na-ejikọta na ntụgharị uche, dịka usoro ọ bụla nke na-enye gị ohere ịzụlite echiche na iche echiche n'echiche nwere ike ịba uru maka iburu n'isi.
4. Ihe ndị dị mfe na ndụ, ma ọ bụrụ na mmadụ na-enwe mmetụta siri ike, mgbe ahụ, a na-echeta ha ruo ogologo oge, na ngwa ngwa ma ozugbo. Mgbe ọtụtụ afọ gasịrị, ị na-eme ihe n'amaokwu na nghọta doro anya. Ihe na-adọrọ mmasị na ihe ndị dị mgbagwoju anya mmadụ na-ahụ ọtụtụ ugboro, mana ha anaghị emetụta ogologo oge na ebe nchekwa.
5. Ọ ga-ezuru iji mee ihe omume naanị otu ugboro, na-elebara ya anya nke ọma, nke mere na n'ọdịnihu ọ ga-ekwe omume iburu isi oge ya dị n'usoro n'usoro na n'ụzọ ziri ezi.
6. Ihe mmadụ na-enwe mmasị na ya, na-enweghị nsogbu, na-echeta. Ụkpụrụ a gosipụtara onwe ya n'oge ndị tozuru okè.
7. A na-echetara ndị ọzọ, dị iche iche, na-adịkarị iche iche karịa ndị na-ahụkarị ma na-ezutekarị.
8. Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya n'ihe ị na-amụ, ọ ga-eme ka mmadụ gbanwee ebe nchekwa na nghọta nke ozi bara uru ma tinye uche ha.
9. Iji cheta ihe ndị ị chọrọ iji mee ya ugboro ugboro tupu i hie ụra. Mgbe enwere ike ịchekwa ozi a na ebe nchekwa, ọ gaghị ejikọta ya na mmetụta ndị ọzọ, nke na-agafe na ụbọchị nke ọ bụla, na-egbochi ibido n'isi ma dọpụ uche.
10. Banyere ọnọdụ ndị mere ka anyị cheta ihe anyị na-eche, anyị na-eche karịa ihe ọ bụla ọzọ. Dị ka a na-achị, mmetụta dị mma na-enye aka n'echeta, mmetụta uche na-ezighị ezi na-agbakasịkwa.
11. Ọ bụrụ na, mgbe ị na-eburu gị n'isi, mmadụ nọ n'ọnọdụ obi dara mbà n'obi ma ọ bụ nke na-eme ka obi dị ya mma, mgbe ahụ mmeghaghachi nke mgbakasị ahụ na-emetụ aka ga-enyere aka icheta.
12. Igosipụta mmetụta anya na-adịgide adịgide. Ma echiche, nke a na-enweta site n'enyemaka nke ọtụtụ akụkụ ahụ dị iche iche, n'ime uche weghaara ihe ahụ ka mma. Lincoln, mgbe ọ chọrọ icheta ihe, gụọ ya n'olu dara ụda, nke mere na nghọta ahụ bụ ma ọhụụ na anya.
13. Na-ege ntị na iche echiche ọzọ. Ọ bụrụ na ị rịọ mmadụ ka o mechie anya ya ma zaa ajụjụ nke ụdị na agba ihe ahụ, ọ ga-abụ na ọ ga-aza ajụjụ a, ọ bụ ezie na ọ hụrụ ọtụtụ okwu a. Ọtụtụ ndị enweghị ike ịza ajụjụ ahụ, gịnị bụ nọmba na oku nke eserese ha dị na nọmba 6, nke Arab ma ọ bụ onye Rom. Ọ bụ ezie na ha na-elele elekere ọtụtụ narị ugboro, ha echetaghị eziokwu a.
Nkwughachi nke nne nke mmụta
Dale Carnegie weere na ikwughachi ihe ọbụla bụ "iwu nke abụọ nke ncheta," ọ na-enye ihe atụ na ọtụtụ puku ụmụ akwụkwọ Muslim maara obi site na obi, ihe dị ka Agba Ọhụrụ, ma mezuo ya site na ikwughachi ya. Anyị ga-enwe ike icheta ihe niile anyị chọrọ, ma ọ bụrụ na anyị na-emeghachi ya ugboro ugboro. Ị nwere ike ịmatakwu ihe ndị ị nwere, ihe ndị ọzọ ị chọrọ icheta. Ihe buru ibu, ọ ka mma icheta, ma ọ bụrụ na agbajikwa ya.
Ighaghachi ihe omumu, maka iburu ibu ya, abughi ihe kariri ma oburu na ekesa ihe ndi ozo dika oge. Onye nsụgharị R. Burton "Otu puku otu ehihie", na-asụ asụsụ 27, ma ọ dịghị amụ asụsụ ahụ, ọ na-emeghị ihe ọ bụla n'ime ya ruo ihe karịrị nkeji 15, n'ihi na, n'echiche ya, mgbe ahụ, uche ahụ efunahụ ya.
Nkwughari ohuru na enyere aka icheta ihe a mutaworo. Ọ bụrụ na i tinyekwuo uche na ihe ahụ eburu n'isi, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ nzaghachi ndị ị chọrọ iji mụta ya site n'obi nwere ike belata. Ọ ka mma inwekwu nzaghachi na mbido na njedebe nke ibido n'isi karịa n'etiti ya. Ọ bụrụ na ị na-ekesa repetitions n'ime otu ụbọchị, nke a ga-eme ka a zọpụta oge ugboro abụọ, ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ikpe ahụ mgbe ihe ahụ na-amụta site n'obi.
Kedu ka m ga-esi weghachite ebe nchekwa?
Ncheta mmadu bu ihe puru iche. E nwere ụdị ihe nchekwa dị iche iche na usoro ihe ndị dị mfe. Ma, ndị mmadụ na-eme mkpesa banyere ọnwụ nchekwa. Kedu ka m nwere ike isi melite ma chekwaa ebe nchekwa?
Kedu ihe ncheta?
Ọ bụ ihe onwunwe nke ụbụrụ, idekọ, chekwaa ma mepụta ozi. Ma ọ gaghị edo anya ruo ọgwụgwụ, otu esi echekwa ozi ma mụta ihe, ndị ọkà mmụta sayensị nwere ike, n'otu ụbọchị na-ekpughe ihe nzuzo nke ebe nchekwa na mgbe niile nsogbu na nchekwa ga-edozi otu ugboro. Onye ọ bụla na-echeta ihe dị n'ụzọ nke aka ya.
Ụdị ebe nchekwa
A na-ekewa ndị mmadụ na ndị na-echeta, ihe ha na-ahụ, ndị na-echeta nke ọma, mgbe ha nụrụ, na ndị na-echeta, ma ọ bụrụ na edere ihe. Nchekwa bu igwe, nyocha na anya.
Kedu ihe na-emetụta ncheta?
Ihe dị iche iche nwere ike ibelata ma melite ebe nchekwa. Ihe mbụ bụ mkpa nke ozi, ọ bụrụ na ọ dị anyị mkpa, ọ ka mma ka anyị cheta ya. Mana nke a anaghị eme mgbe niile. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụrụ na mmadụ echefu ihe mgbe niile, mgbe ahụ, ị ga-eche echiche banyere nsogbu nsogbu uche nwere ike jikọta na ozi "echezọ".
Ihe omimi na-emetụta ncheta. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke estrogen na-ebelata na ọrịa gynecology na iji mụọ ndị nwoke, nke a na-eduga ná njọ na nchekwa maka ụmụ nwanyị. Usoro ncheta na-emetụta ihe hommon thyroid. Mbelata dị ntakịrị na ọkwa ha nwere ike ime ka mgbakasị ncheta. Ogwu na-eme ka mmiri ọgwụ maka hormones chọrọ iodine, zinc na vitamin B2. Ma, ọtụtụ ndị dị mwute ikwu, ọtụtụ ndị anaghị ezuru vitamin na iodine na nri. Nke a abughi nani ihe oriri.
Nri maka uche
E gosipụtara na nri kwesịrị ekwesị na-ewusi ebe nchekwa. Ihe ụfọdụ na-akpali ma mee ka usoro ihe ndị dị ndụ na-eme n'ime sel nke ụbụrụ mee ngwa ngwa. Ọ dị mkpa na ihe ndị a na - ejikọta ya na ihe oriri ma dịka akụkụ nke vitamin-mineral complexes.
Lipoic acid
Nchoputa a na-edozi ihe a na-enweta na nso nso a. Ọ nwere ike melite ebe nchekwa na agadi. A na-ahụ acid a n'obere ego na ahụ, a na-achọta ya na yist, anụ, akwụkwọ nri. Ma site na nri iji nweta oke mmiri lipoic acid agaghị ekwe omume, n'ihi ya, a ghaghị iji ya mee ihe. Mmetụta ya dị irè ma ọ bụrụ na ọ bụ akụkụ nke mgbagwoju anya nke antioxidants, vitamin A na E.
Pantothenic acid na biotin
Ndị nnọchianya a nke otu B nọkọrọ ọnụ na ngwaahịa, ekele ha, abụba, ndị na-edozi na carbohydrates ka mma. Pantothenic acid na-enye mmekọrịta dị n'etiti usoro ụjọ na ụbụrụ. Mmiri a dị n'ọtụtụ ngwaahịa, ma ọ na-ebibi ya na canning na kpo oku. Iji nweta ọgwụ a kwa ụbọchị nke acid a, ị ga-eri kwa ụbọchị iko abụọ na ọkara nke ọka wit ọhụrụ na-epulite. Ọ ga-adị mfe inweta ihe ndị a site na vitamin-mineral complexes.
Mmiri (vitamin B1)
Enweghị vitamin a na-eduga n'ọrịa ọrịa na-adịghị mma. N'adịghị ike, ụbụrụ ndị na-arịa ọrịa thiamine na-egosi adịghị ike, ịda mbà n'obi na mgbakasị. Mmiri vitamin a na-eme ka nchekwa dị mma, ọbụna ndị ọrịa nwere ọrịa siri ike dị ka Alzheimer's. Ebe kacha mma nke vitamin a ga-abụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ, agwa, ọka, anụ ezi abụba. Mkpụrụ ọgwụ kwa ụbọchị nke vitamin a ga-abụ ma ọ bụrụ na ị na-eri obere mkpuru mkpụrụ kwa ụbọchị. A pụrụ inweta ọgwụgwọ ọgwụgwọ site na vitamin-mineral complexes.
Vitamin B12 (riboflavin)
Mkpụrụ vitamin a na-etinye aka na ọgwụ nke hormones thyroid. Riboflavin na-eme ka ohere nke ume gaa na ụbụrụ ụbụrụ, na-eme ka ọrụ nchekwa dị mma. Ọ dị na mmiri ara ehi ma na-ebibi ngwa ngwa n'ìhè ahụ. Maka mkpụrụ ọgwụ vitamin kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị ṅụọ ma ọ dịkarịa ala iko atọ nke mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na a na-ebibi vitamin n'oge nchekwa, mgbe ahụ, iko isii. Ọ ga-adị mfe ịnweta riboflavin site na vitamin-mineral complexes, ma e wezụga ha nwekwara vitamin B6 na ígwè.
Vitamin B3 (niacin)
Ihe omuma nke oke vitamin a bu nbelata na ike na ike. A na-achọta otutu nke niacin n'ihe oriri ndị nwere protein: mkpụrụ, azụ, anụ, ọkụkọ. Mgbe ụfọdụ, pasta na-eriju nri, ma enweghi oke nke vitamin a, ị ga-achọ iko asaa nke nri pasta, maka ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Vitamin B12 (cobalamin)
Ndị na-eri ihe na ndị agadi kwesịrị iwepụta ihe oriri vitamin a. Ọdịdị ọrịa nke vitamin a bụ - ncheta ncheta, ịda mbà n'obi, ike ọgwụgwụ. Isi iyi nke vitamin a ga-abụ nri nke sitere na anụmanụ. Na 150 grams nke ezigbo cheese Switzerland nwere ọgwụ kwa ụbọchị nke vitamin a. Ọ dị mkpa ịmara na enweghị ike nke vitamin a ga-enwe mmetụta n'ahụ.
Vitamin C
Ọganihu nke ịta vitamin C n'ime ahụ na-akpata mmụba nke okpukpu anọ na ikike ọgụgụ isi. Echela na ọ bụrụ na ị na-eri vitamin C, ị nwere ike ịghọ onye ọkachamara. N'ihe niile, ọ dị mkpa ma ọ dịghị mkpa ka ị gafechaa ọgwụ ahụ. N'oge nchekwa na kpo oku, vitamin C na-agba ngwa ngwa. Ịṅụ sịga na-ebibi vitamin ahụ. Vitamin C dị ukwuu n'ọchịchịrị gbara akwụkwọ, akwụkwọ ose uhie, na broccoli, citrus. Ikwesiri iwere vitamin a ma oburu na i na-ese anwuru ma bi n'ime obodo.
Ígwè
Enweghị ígwè nwere ike n'ime ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ebelata ịrụ ọrụ ụlọ akwụkwọ, ma ndị okenye nwere ike ime ka ịdọrọ uche. Ezigbo ígwè ígwè bụ atụrụ na beef. Ọtụtụ n'ime ya dị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, mkpụrụ osisi mịrị amị. A ga-echebara ígwè nke ọma ma ọ bụrụ na ejikọta ya na vitamin C. A ga-edebe nkwadebe nke ígwè n'ebe a na-agaghị enwe ike ịnweta ụmụaka.
Iodine
A na-achọ ahụ anyị dị obere nke iodine, ma obere obere mpempe na-akpata oké nsogbu. Ọnụ ọgụgụ ndị bi na Russia na-enwe ụkọ nke iodine na nri. N'ime ndị nwere ụdodi iodine n'anụ ahụ, IQ dị pasent 13. A na-ejupụta na nnu nnu na-edozi ụkwara Iodine.
Choline na lecithin
Ogige ndị a bụ ndị nnọchianya nke vitamin B Na nchịkọta nke vitamin B, usoro nlekọta ahụ chọrọ. Choline dị mkpa maka mmepe nke ike ụmụaka.
Ụzọ isi meziwanye ma nọgide na-echeta
Ọ dị mfe ịchekwa na melite ebe nchekwa. Ọtụtụ usoro dị iche iche, ma ị nwere ike ịhọrọ onwe gị usoro nke ga-adịrị gị mma. Ị nwere ike idozi crosswords, dọpụta kaadị ebe nchekwa, ịmụta poems. Nchegharị njem na mmega ahụ na-azụlite. Gbalịa mmega ahụ pụrụ iche nke nwere 30 sekọnd ụbọchị. Iji rụọ ọrụ ụbụrụ ụbụrụ, nke bụ maka maka nchekwa, ịkwesịrị ime mmegharị mmekọrịta nke ụmụ akwụkwọ anya abụọ maka 30 sekọndụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Ndị na-emega ahụ mgbe nile nwere ike ime ka ncheta ha dịkwuo 10%, na-eburu okwu ndị ọzọ n'isi.
Ugbu a, anyị maara otú e si ewusi ebe nchekwa dị iche iche site n'aka ndị ọkachamara. N'ọnọdụ ọ bụla, omume anụ ahụ, ịjụ àgwà ọjọọ, nri kwesịrị ekwesị na ụzọ ndụ dị mma ga-echekwa ncheta maka afọ ndị ga-abịa.