Nwa agbọghọ ọ bụla na-agbasi mbọ ike maka ọkwá, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ gbasara ya. Akpịrị afọ na-egbuke egbuke na ogwe aka na-ejide onwe ya bụ otu n'ime ụkpụrụ nke mma na ịma mma nke nwanyị. Nke a bụ otu esi eme nke a, na-eme n'ụlọ? Iji nyere gị aka imezu ihe a chọrọ n'ime usoro nke isiokwu anyị taa: "Nrụrụ ọrụ iji wusi nkwankwo nke aka na afọ," anyị kpebiri ịkọwa ihe omume ndị ga-enyere gị aka iru ụdị dị mma.
Aka na-enye obi ụtọ ma na-agbanwe afọ bụ ihe dị oké ọnụ ahịa na nwanyị ọ bụla nwere obi ụtọ. Ma gịnị ka ị ga - eme ma, ọ bụrụ na ị na - eyikwasị uwe, ị na - atụ egwu na ọnụnọ nke afọ na - achọghị, na nke ọ bụla ị na - agagharị na aka ị na - enwe nkụda mmụọ, n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha enweghị nkwanye ùgwù? Nke mbụ, ịkwesiri ike mgbagwoju anya nke uru nke nsogbu ndị a dị na ahụ. Nke a ga - enyere aka gị aka ma kpochapụ centimeters n'ime afọ gị. Iji mee ka afọ juo afo, odi mkpa, karia ihe nile, tufuo oke abuba, nke a debere na mgbidi abdominal ma mee ka ike ya ghara idi. Maka aka mara mma ma dị ntakịrị, ọ dị mkpa iji mepụta ụba n'elu akwara ha site n'ịkwalite ibu dị arọ. Ma, n'ezie, iji mee ka ị na-agwụ aghara aghara aghara ruo ugboro 100 n'ụbọchị, ma ọ bụ ọbụna karị, na, ọbụna karị, na-ebuli ibu arọ a na-apụghị ịgbagha agbagha, anyị agaghị. Ọ bụ ezie na, iji aka obere gantelki, ọ bụ otu ihe ahụ dị mkpa.
Omume kachasị mma maka ịchọta mkpịsị obi na oke obi zuru okè ga-abụ mmemme anyị na-enye, nke dị mfe na ịnweta maka nwanyị ọ bụla iji rụọ n'ụlọ. A sị ka e kwuwe, dịka ị maara, anụ ahụ kwadebere n'ụzọ anụ ahụ bụ nkwa mbụ nke ịma mma. Ya mere, otu ihe omume iji mee ka akwara aka dị ike, afọ n'ime ụlọ.
Ka anyị leba anya n'ihe omume maka aka, ma ọ bụ karịa, iji mee ka ahụ ike ha sie ike. Maka nke a, ọ dị anyị mkpa obere dumbbells na-atụ aro 1, 5 kilogram, na oge na-aga, mụbaa ibu maka ahụ ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu nke dumbbell na 2 - 5 kilogram.
- Ihe omumu mbu bu iji biceps aka:
Anyị na-eguzo ọtọ, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara. Mee ka ubu gi dakwasị gị ma mebie ahụ ike gị. Were aka nri ahụ na aka gị na ogwe aka. Mee ka aka gị gbanye, na-agbalị ịdọrọ ibu ahụ n'ubu gị, mgbe ị na-ejide aka gị n'okpuru ubu gị. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
2. Omume nke abụọ ị ga - eme ka triceps gị dị ike:
Anyị na-agbatị ma na-aga ụkwụ na aka. N'aka aka nri weghaara ihe, a ghaghị ime nke a ka nkwụ aka wee laghachi. Mgbe nke ahụ gasịrị, pịa aka nke ị na-ejide dumbbell, ehulata na ikpere (ihe dị ka ogo 90) ma pịa aka ahụ. Mgbe ahụ, gbadaa obere ụkwụ na ikpere ikpere ma mee ka ahụ gbanwee ihu (azụ ga-adị na ala). N'oge a, aka ekpe gị, dabere na nsọtụ oche. Meezie ogwe aka gị, mgbe ị na-ejide ikpere aka n'akụkụ ahụ. Mgbe ahụ, laghachi n'ọnọdụ mbụ ma mee otu aka ọzọ.
3. Na-emegharị ahụ maka ụbụrụ ihu nke ụbụrụ na-asọ oyi:
Anyị na-agbatị ụkwụ, ụkwụ kwesịrị ịdị n'ofe nke ubu, azụ dị dịka o kwere mee. Were aka nri ahụ ma jide ha n'ebe ị na-ekpuchi. Aka kwesiri ibido aka n'ukwu. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-apụ, welie aka gị ruo n'ókè nke obi gị. Cheta na aka gi kwesiri idina ala. Jide ebe a maka 3 sekọnd. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
4. Na-emega ahụ maka ụbụrụ nke etiti ahụ:
Anyị na-agbatị, ụkwụ kwesịrị ịdị n'ofe nke ubu, azụ azụ azụ. Were aka abua ma jide ha n'akụkụ nke ahụ. Jiri uru dị n'ubu, gbalịa gbasaa ogwe aka gị ka ha wee dịrị na ala, a ga-eme ka ikpere ya dị ntakịrị. Jide ebe a maka 3 sekọnd. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
5. Na-emegharị ahụ maka azụ nke azụ azụ ahụ:
Anyị na-agbatị, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara ma na-ehulata ikpere. Were aka abụọ ma mee ka ha daa n'ala ma jiri aka na-abanye n'ime ya, ma mezie nsị. Jikọọ ọkpụkpụ ubu gị ma gbanwee akwara olu. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọkara aka abụọ, malite ibuli ha n'akụkụ, dọta ha, ozugbo, azụ. Ahụ ga-adịgide. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
A ghaghị ime ihe omume niile a iji mee ka ngwongwo muscle nke aka mee dị ka ụzọ 1, nke gụnyere 10-15 repetitions. Mgbe a na-eji akwara eme ihe, ọ ga-adị mkpa ka iwelie ọnụọgụgụ.
Ya mere, anyị na-esetị aka anyị, mgbe anyị zuru ike, anyị na-amalite ime ihe maka afọ.
1. Dina na azụ gị. N'ikwasị aka ya n'isi, ụkwụ ya hulatara n'ikpere ya. Mgbe ị na-ehicha ahụ, gbalịa, na-ebupụ ubu n'elu ala iji bulie ha ma belata ha. Ugwu kwesịrị inwe ntụziaka n'akụkụ, na agba na-ele anya elu.
2. Dina na azụ gị. Mgbe ahụ, bulie ogwe aka na aka ụkwụ. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, gbalịa ibuli ubu gị na pel pel n'usoro. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
3. Nọdụ ala n'elu ala, ma tinye aka gị (otu aka n'otu aka), gbadaa ụkwụ gị na nkwonkwo ikpere ma bulie ha, na-akwapụ ha n'ala. Gbalịa ịnọgide na-eme ka ihe kacha mma i nwere ike. N 'okpo ume, mee ka nwatakiri laghachi azụ. Mgbe ahụ, na-ejide aka gị n'ihu gị na nmalite, gbanwee ubu gị n'aka ekpe. Mgbe ahụ lọghachi n'ọnọdụ mbụ ma meegharịa nke a n'aka nri. N'ime mmega ahụ, a na-etinye akwara abdominal aclique.
4. Dina n'otu akụkụ wee dabere na aka na ụkwụ. N'elu ikpo ume, bulie pel pel gị elu. Ọ bụ ezie na ahụ anaghị ahụ kpọmkwem ọnọdụ. Mgbe ahụ, gbanye ma gbanye n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ ọzọ.
A ghaghị imegharị ihe ọ bụla iji mee ka akwụkwọ akụkọ ahụ dịghachi ugboro ugboro 15-20, ma echefula itinye aka nke oghere abdominal dị ka o kwere mee.