Mmiri nke ndụ anyị na-ebutekarị nsogbu na oke ibu. Ihe ngwọta iji kpochapụ ha yiri ka mgbagwoju anya. Enweghi oge, mkpali na ọchịchị n'ozuzu ịbanye n'ime onwe ya na-adọrọ ndị mmadụ ọdụ na-adịghị mma iji gbasaa ibu arọ. N'ihi ya - ahụ ike, ịda mbà n'obi, na mgbakwunye ndị ọzọ na-alọghachi ugboro ugboro. Banyere otú ị ga-esi buru ibu ma ghara ịmaliteghachi ya, ma a ga-atụle ya n'okpuru ebe a.
Enwere ike ịhọrọ ụzọ ọzọ iji dozie nsogbu nke ibu arọ ole na ole. Ma nke bụ eziokwu bụ na pasent buru ibu nke ndị mmadụ na-eme mgbalị siri ike iji rụpụta ihe - na-egbochi ihe oriri ma ọ bụ ọbụna belata ya na opekempe. Kedu ihe dị mkpa iji kpochapụ oke ibu na-enweghị ihe ize ndụ nke imebi onwe gị?
Debe ibu - ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa?
Ịchọta ihe oriri dị oke mkpa maka ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na anyị na-enye nri "dị iche iche" dị iche iche na-enye anyị iji gbanwee ndụ anyị ngwa ngwa maka ego. N'ezie, Achọrọ m ikere òkè na pound ndị ọzọ ngwa ngwa. Ma mgbe anyi nuru okwu a "wela uba nke ubochi 7-10" - anyi na enwe obi uto. Ọ bụghị ya? Ma ndị ọkachamara na-eri nri n'ụwa nile na-ekwupụta otu olu: ịdị arọ dị ize ndụ maka ahụike na ọbụna maka ndụ! N'aka nke ọzọ, nke a na-ajụ kpamkpam nhọrọ maka iwepụ oke ọrụ kpamkpam. Ọtụtụ ndị na-ada mbà n'obi, n'icheta na ị pụghị ịdalata ngwa ngwa, mana nwayọ - ha anaghị arụ ọrụ. Ma i nwere ike ime ya. Kedu ihe dị mkpa maka nke a?
Nke mbụ, rie nri. Obere ma ọ bụ karịa, ya bụ n'ụzọ ziri ezi. Ụfọdụ ndị na-eri nri na ugwu na-eri nri na-eme ka ha ghara ịṅụ abụba. N'ihi ya, otu onye furu efu ihe dị ka pasent 80 nke ikuku ahụ na pasent 20 nanị nke ntanye ntanye nke abụba dị n'okpuru. Ma ihe mgbaru ọsọ bụ nke na-abụghị - na ụba nke oke abụba na ichebe ahụ ike. Na mberede nkwonkwo akwara na mberede na oge dị mkpirikpi nwere ike iduga nsogbu nsogbu ahụike. Ụzọ na-ezighi ezi iji merie oke ibu na-eduga na mberede ụbụrụ na mberede.
Ọtụtụ n'ime ndị na-achọ ibu ibu chọrọ iji nweta mmetụta n'ime izu 1-2, nke dịkwa oke mma, mana ọ na-eweta ọtụtụ nsogbu karịa ezi. Enwere ike ịchọta ihe ndị a na-eme n'oge a dị mfe. 1 n'arọ nke anụ ahụ bụ ~ 7000 kcal. Nke a pụtara na ọkụ 1 n'arọ nke abụba = ọkụ 7000 kcal. 1 n'arọ nke abụba nwere ike ọfụma na ọ ga-efu n'ime ụbọchị 7-14, dabere na ndụ na ihe oriri nke onye ahụ. Dịrị data ndị a, ị nwere ike ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ị ga-emeli.
Okwu "nri" maka ọtụtụ ndị na-enweghị mmasị pụtara agụụ. Nke a bụ nnọọ ihe ọjọọ! Nri bụ, nke mbụ, nri dị mma ma dị mma. Ndị na-amalite ụzọ na-enwekarị ihe ijuanya mgbe ha ghọtara na iji ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iri nri nke ọma. Na usoro ịbelata ibu arọ, ọ dị mkpa ka ị hụ na protein dị na nri gị ma nyefee oke nri n'ụbọchị niile. Ndị na-edozi dị mkpa maka ahụ gị iji nweta ihe dị mkpa maka ụlọ ịzụlite ahụ. Nrịbawanye na oke ahụ ike na abụba na-ere ọkụ bụ ụzọ nke na-enye gị ohere iji nweta mmetụta kachasị mkpa na ngwa ngwa. Ị gha ịjụ onwe gị ajụjụ ahụ, olee otu ị ga - esi wulite ahụ ike ma welata ibu n'otu oge ahụ? Azịza ya dị mfe ma doo anya maka nkọwa. N'ebe a, ị gaghị eme ya n'enweghị ọzụzụ agụmakwụkwọ.
Ihe omuma nke idi uba
Ka ị na-enwekwu ahụ ike, enwere ike ịmepụtakwuo ume maka oge ụfọdụ. Ya bụ, ka ike na-esikwu ike, ngwa ngwa ị na-agbaba abụba. Nchikota: ka ị na-enwekwu ahụ ike, ngwa ngwa ị ga-emezu ihe mgbaru ọsọ a chọrọ. Ejuanyala gị mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ "na-abawanye na ikpọ ahụ." Nke a apụtaghị na mmụba dị arọ. Kama nke ahụ! Ọkpụkpụ ahụ dị ụba karịa abụba. Ya mere, ọ bụrụ na anụ ahụ na-edozi ahụ anụ ahụ, ngụkọta zuru ezu na-ebelata ngwa ngwa ma na-eme ka ọ ghara ịdị irè. Nchikota nke akwara apụtaghị na e guzobere ụmụ biceps na cubes n'akụkụ ebe obibi. Ihe nile kwesiri inwe nkwekorita na kwekorita nke nwanyi. Ya mere, itinye aka n'ime ahụ (ma ha ka ga - eme) ka mma n'okpuru nlekọta ọkachamara.
Ị na-ebu ọnụ na-egbochi gị ịnwụ!
Maka ndị mmadụ na-ekpebi na ha agaghị adaba n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ bụ naanị otu ụzọ ị ga-esi na-etinye ego ọzọ na-enweghị atụ egwu. Nke a bụ nri nri na mmega ahụ. Nkwupụta ahụ na ị nwere ike ịkwụsị ibu site na ịpịta onwe gị na abụba oriri bụ 100% njehie nke ọtụtụ ndị mmadụ. Site na izere oriri nke abụba, ị na-etinye ahụ gị n'ahụhụ, n'ihi na a na-eji ahụ gị mee ihe mgbe niile. Mbelata ha dị egwu na - eduga ná mpụta - nke ahụ malitere ịmalite abụba abụba n'ụzọ nkịtị ihe nile na - abanye n'ime ya iji mee ka ụkọ furu efu funahụ ya. Nke a bụ ikpe mgbe ha na-ekwu, sị: "Ana m enweta ezigbo mmiri site na mmiri".
Mgbe ahụ adịghị enweta abụba dị ogologo site n'èzí, ọ na-arụ ọrụ nchebe ya ma ahụ malitere ịmịpụta abụba karịa ihe oriri ndị ọzọ. Ngwurugwu nke ahu na iwu nke thermodynamics anaghị ekwe ka anyị na-agwakọta ma na-esure abụba. Otú ọ dị, abụba dị ụmụ mmadụ mkpa. Ha na-eme ka akpụkpọ ahụ na-agbanwe, na-ewusi ihe owuwu ụlọ, na-eburu vitamin ndị nwere abụba ma nwee nchekwa iji chebe akụkụ ụfọdụ dị oké mkpa.
O nwere ike ịbụ na ị chepụtaworị na ihe oriri nke carbohydrates mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ibu kwesịrị ekwesị ga-ebelata. Nke a bụ n'ihi na carbohydrates bụ isi iyi nke ike. Ihe mgbaru ọsọ gị ga-abụ iji ụfe ikuku na-eme ihe n'ụzọ dị ala, kama ịbụ carbohydrates, ya mere ha na-eri nri n'oge ọkụ ga-ejedebe oke.
Ikwenye na iwu ndị a ga-enyere gị aka imezu ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ dị irè. Mee ka obere oge, mana mmetụta ga-adị ike. Ihe a niile ga - eme ka obi dị gị mma. Ịdị arọ gị ga-anọgide na-adịgide adịgide, ị ga-ahụ jụụ ma malite, n'ikpeazụ, nwee ndụ, ma ghara iwe iwe, na-eguzo na akpịrịkpa. Ọ bụ ezie na oke na nnukwu scales ebe a bụ ihe ọ bụla na-eme na.