Ihe omume na usoro Tabata

Usoro Tabata bụ usoro ihe omume ọhụrụ dị iche iche na-adabere na ọnwụ ọnwụ. Ọtụtụ ndị mmadụ enyochaworị ịdị irè ya ma na-etinye ya n'ọrụ mgbe nile ma ọ bụ gụnyere mmemme sitere na usoro ahụ n'ime ọzụzụ nke onwe ha. Omume na usoro Tabata jikọtara ya na ihe omume ọ bụla: ike ma ọ bụ mmegharị ahụ. Ihe ndị na-esi na ọzụzụ mgbe nile na-adọrọ mmasị, n'ihi ya anyị kpebiri ịmatakwu n'ime ihe usoro ahụ dị.

Onye na-ahụ maka ahụike na-arụ ụka na ime ihe dị na Tabata n'ụzọ zuru oke na-eme ka anụ ahụ nwee ike ime ka ọ dịkwuo mma. N'adịghị ka nri dị iche iche nke na-eri "ahụ anyị" n'ụzọ anụ ahụ, omume ndị a na-eme ka aru ghọta na anyị chọrọ ahụkwu ahụ. Na nzaghachi, ọ malitere iji wuo ya kpọmkwem ebe anyị chọrọ ya.

Atụmatụ usoro Tabata

Ha bụ uru ya. Nke mbụ, omume ndị a na-eme ka mmetụta nke mmegharị ndị ọzọ dịkwuo ukwuu site n'ịba ụba oxygen n'ime ahụ. Ha na-emekwu ka ntachi obi na-enyere ahụ aka ahụ aka ike. Ya mere, ọkụ na-ere ọkụ na-arụ ọrụ karị, ị ga-atụkwa ụda buru ibu.

Ihe mgbagwoju nke omume na usoro Tabata adịghị etinye aka n'iji simulators ndị ọzọ. Ị nwere ike ịzụ onwe gị n'ụlọ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'izu, ị nwere ike ịmekwu ntachi obi gị n'ime otu ọnwa na ọkara. Nke a na-emetụta ike ike na ike. Nke ahụ bụ, ntachi obi nke ahụ dum na-arịwanye elu.

A ghaghị iburu n'uche na nke a bụ ihe omume dị mgbagwoju anya ma ọ kacha mma ime ya n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa. Na mgbakwunye, ị ga-achọ ike na ntachi obi, ka onye ọ bụla na-amalite na egwuregwu nke egwuregwu ga-esi ike. Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịnwale, malite obere. Mee ya na mbido otu ugbo n'izu, ma mgbe niile, jiri nke nta nke nta mụbaa ike na ibu.

Ihe omume na usoro Tabata

Ihe dị iche iche nke omume ndị a bụ ike nke mmejuputa ha. Atụmatụ a dị nnọọ mfe na tiori, mana siri ike na omume. Ịkwesịrị ịmegharị ugboro asatọ nke mmega ahụ n'ime nanị nkeji 4, na-agbanweghachi ibu ahụ maka sekọnd iri abụọ na izu ike maka 10 sekọnd.

Omume dị irè:

1. Malite na squats. Ị nwere ike ime ha na njikwa, ma buru ụzọ mee ya na-enweghị ya. Ịkwesịrị ịnọdụ ala n'ogologo oge na 20 sekọnd, wee zuru ike maka sekọnd 10 ma mesịa banyeghachi. Ụdị usoro ahụ kwesịrị ịbụ asatọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gaa na mmega ahụ ọhụrụ ahụ.

2. Pịa n'ala dika otu ihe. Ọ bụrụ na o siri ike ka ị hapụ kpamkpam, mee ya na ikpere gị.

3. Swing na pịa. Iji mee nke a, dinara n'azụ gị, aka na mkpọchi n'azụ gị. Mee ka ọnụ ọgụgụ kachasị elu karịa oge. Jide n'aka na ụlọ ahụ na-adịgide adịgide.

4. Guzo n'ụkwụ gị ma jiri ụkwụ gị na-emegharị ọnụ gị.

Nke a bụ ọzụzụ dị mfe nghọta, ma mgbe ọ gasịrị, ị ga-enwe mmetụta ọ bụla ahụ ike. Imega na usoro Tabata ọ bụghị nanị na-eme ka ịzụlite ahụ na-eme ka ọ dị elu, kamakwa ọ na-eme ka ahụ dị elu. N'ihi ya, a na-agbabiga ibu ókè ọkụ ma na-arụ ọrụ nke ọma karị.

Ihe omume na usoro Tabata - vidiyo