Ụkpụrụ paleo-diets
Onye ọ bụla nke na-agbaso ụzọ a aghaghị inyefe ihe oriri niile ma tinye nri. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iji belata nri nke mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, ọka, mkpocha, ụdị anụ dị iche iche, na ihe oriri nwere nnukwu ọdịnaya nke nnu, sugar, flour products and honey.
Ụkpụrụ nke "paleo" nke oge a
Rie nri nke oma. Kpachara anya maka ihe oriri na nri site na ụlọ oriri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Gbalịa iri nri anụ ụlọ.- Ejighi osikapa, wheat na ihe ndi ozo. Nke a dị mgbagwoju anya, ma o kwere omume. Ọ bụrụ na ị gaghị ewepu ha na nri gị, gbalịa ibelata iji ha.
- Achịcha dị njọ. Wepu na nri mmanụ aṅụ, ọka syrup, sugar, wedge syrup.
- Ejila mmanụ sitere na mkpụrụ na ọka maka nri. Mee mgbakwasa salad gị. Kama nke ahụ, ị nwere ike iri butter, mmanụ a na-edeghị akọwa na mmanụ oliv.
- Rie anụ dị elu. Ọ kachasị mma iri anụ ndị ahụ, na-eto omega-3 na Omega-6, karịa eto eto. Enwe anụ anụ uhie.
- Rie nsen, ha nwere otutu nri.
- Ugboro ole n'izu, rie azụ.
- Iri akwụkwọ nri bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na i jikọtara ha na abụba dị mma.
- Debe onwe gị n'iji mkpụrụ osisi, karịsịa ndị nwere nnukwu fructose. Osisi bụ mkpụrụ kacha mma. Ajuju nke fructose adversely na-emetụta imeju. Ọzọkwa paleodieta na-ewepu na nri nri nwere starch.
- Nri mmiri ara ehi na-aba uru maka ebe nje bacteria nke eriri afọ anyị.
- Jide n'aka na ị ga - ewepụta vitamin "D", echefula banyere ụdị ahụ dị ka mmanụ azụ, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Ọ dị onye mkpa oge iji mee ka onye na-adịghị mma. Ahụ na-emegharị iji na-eji abụba kama mmanụ carbohydrates dịka isi iyi ike.
- Ụra dị ezigbo mkpa. Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 n'ụbọchị.
Echiche banyere ngwaahịa ndị na-abanye paleodiet, gbanwee. Ndị na-eri anụ na-arụ ụka banyere nke a mgbe niile. Nlekọta nke nri nke puruopodhodak bụ inweta ume. Ugbu a, ndị dị otú ahụ dị ka Paul Walker, Matthew McConaughey na Megan Fox agbanweela na paleodiet.
Nchịkọta nhọrọ
Nri ụtụtụ:
- 400 g nke mkpụrụ osisi beri;
- mkpịsị ụkwụ anụ ahụ;
- 1 iko kọfị.
Nke abụọ ụtụtụ:
- 1 apụl;
- mịrị amịrị jerky;
- 1 iko mmiri;
- 10 mkpụrụ nke almọnd.
Nri ehihie:
- nnukwu akụkụ nke salad nke elu;
- 50 g nke salmon;
- 1 pasent nke mmanụ olive;
- 200 g melon;
- 1 iko mmiri.
N'etiti nri ehihie na nri abalị:
- 100 g ọkụkọ;
- 2 kiwi mkpụrụ;
- 1 na-eri nri ọhụrụ;
- 1 iko mmiri.
Nri abalị:
- 15 almọnd;
- 100 g nke na-esi ísì ụtọ dị ala;
- 400 g nke broccoli na kọlịflawa steamed;
- 1 iko mmiri.
Mgbe nri abalị:
- 1 aka nke walnuts;
- 1 oroma;
- 100 g nke e ghere eghe (ọ bụchaghị, n'okwu ahụ, ọ bụrụ na protein ahụ ezughị);
- 1 iko mmiri.
Ụdị dị mma nke paleodietitis
Mgbe a na - ahụ "paleo," a na - edozi ọkwa shuga dị n'ọbara. Ugbu a, ọtụtụ ndị na - ata ọbara shuga dị elu. N'ihe na-eme ka ọ dịkwuo ala, ọ ga-abụ na o yikarịrị ka ị ga-enwe agụụ. Karịa ụba nke shuga na-eduga na ọrịa shuga.
Ihe na-acha paleodieta na-adabere n'ụdị nri ndị na-ejupụtaghị abụba. Nri nke abụba ndị a na-ejighị edozi ga-ebelata mgbe ha na-ewepu nri ndị mmiri ara ehi na anụ abụba si nri. Nke a ga enyere aka cholesterol dị ala belata ohere nke ịmalite ọrịa obi.
Site na paleoideate ịkwesighi ịchọ ebe ọzọ protein. Nri ọ bụla na-eri nri anụ dị ala. Nchikota nri na nri buru ibu na otutu akwukwo nri ga-ebelata calorie, nke a na-emekwa ka ihe nha.
Ihe ndị na-adịghị mma nke paleodietitis
Isi nsogbu nke paleo-diets nwere ike ịbụ menu na-ezighi ezi, nke ga-adọta ntinye nke nri carbohydrates. Nke a bụ ma ọ bụrụ na ị na-etinye ọkụ na egwuregwu. Mgbe ahụ, enweta carbohydrates si akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi agaghị ezuru gị. Ị nwere ike idozi nsogbu ahụ - ịkwesịrị ịme ahụ gị na mkpụrụ osisi dị elu na carbohydrates (pineapples, unere, cherị).
Ugbu a, ka anyị gaa na ndị na-eri anụ. Ha nwere ike itinye protein ntụ ntụ na ntutu. Otú ọ dị, nke a agaghị abụ ezigbo paleodiet. Ya mere, ndị anaghị eri anụ ekwesịghị ịga ụdị nri a.
Tupu ịkwaga paleodiet, ị ga-eche nke ọma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbaso iwu. Paleodieta dị mma maka ndị na-ebi ndụ ndụ. Ọ ga-enyere aka melite ahụ ma belata ibu.