Avocado
Mkpụrụ a nwere ike ime ka cholesterol dị n'ọbara. Na abụba ndị dị ndụ, nke a na - akpọkwa "bọmbụ ahụ ike," ga - eme ka ahu gị sie ike ma ghara ịzaghachi ihe mgbu. Ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike bụ ndị na-eri ihe na-erughị pasent 20 nke abụba ndị dị ndụ na-adịkarị mfe ịmalite mmerụ ahụ na mmerụ ahụ karịa ndị na-eri ha ma ọ dịkarịa ala 31%. Ihe a na-ejikọta ya na enweghi oke abuba, nke na-eme ka ahụ ike na nkwonkwo daa mbà. Nanị ihe ole na ole nke ube oyibo n'ụbọchị bụ ụzọ dị mma isi mee ka abụba ahụ dị mma n'ahụ nwanyị, nke ha na-anọghị na ya.
Achịcha
Carbohydrates bụ nri kachasị mma maka ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe dị mfe ma ọ bụ mgbagwoju anya, kama carbohydrates na ụdị dị ọcha, dịka nri ọka zuru oke. A na-eji nri nke eriri na-agba nri. Ya mere, a na-enye ahụ ahụ ike na nwayọọ. Nri na-abanye n'ime ọbara, ma ọ bụghị ozugbo na ọtụtụ. Na, ihe siri ike na achicha - ya ka ọ bara uru ma na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Akara
Bana bụ ezigbo ihe na-eme potassium. Ọ bụ ezie na enweghi sodium bụ ihe kpatara ọnyá na ọnyà, nchọpụta na mpaghara a na-egosi na potassium ka na-arụ ọrụ nkwado. Anyị kwesịrị iri unere, n'ihi na ha weghachite nnu nnu site na ịṅụ mmiri, ha dị mma maka ịmịkọrọ mmiri mmiri. Ke adianade do, unere nwere ọgaranya na ike na carbohydrates. Otu uzo ogugu nwere 400 mg nke potassium na obere carbohydrates (ihe dị ka gram 30) karịa na mpekere abụọ. Akwukwo abuo na abuo na acho, nke di mkpa.
Berry
Ha bara ọgaranya na antioxidants. Ajuju nke raspberries ma obu blakberries nwere ike ibu ezigbo ihe nke antioxidants - ihe ndi di ike na ihe di mkpa nke na egbochi nsogbu ojoo nke onwe. Ndị a na-emepụta ụbụrụ ndị ahụ n'oge arụ ọrụ ahụ ma nwee ike imerụ gị ahụ nke ukwuu. Osisi nwere ike imebi mmetụta ha. Ke adianade do, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịnaghachi site na mkpụrụ osisi, ihe karịrị ibu na-adịghị etolite na nri "beri" dị otú ahụ. Na ahụ ga-enweta ihe niile dị mkpa.
Carrots
Carrots nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-enye ume maka akwara na potassium iji chịkwaa ọbara mgbali na nkwonkwo muscle. Ọkara otu iko nke karọt bụ nanị calorie 35. Ihe ọdịnaya nke carotene na akwukwo nri a bara uru ọ bụghị naanị maka anya, kamakwa maka ịnọgide na-enwe oke magburu onwe ya na maka ịdị arọ. Mana cheta: ihe ndi di na carrots na-etinye uche na ya na ihe ndi ozo. Dịka ọmụmaatụ, na mmanụ ihe oriri.
Muesli
Achọrọ ịma ihe ị ga-eri tupu ị mụta ọzụzụ? Akwụsịla ịhọrọ ọka. Mkpụrụ ụtụtụ nri ụtụtụ nwere ọtụtụ carbohydrates, bụ nke na-enye aka na mmepe nke iguzogide ọrịa, na ndị na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịrụpụta oke akwara. Rie nri ụtụtụ na ọka ọ dịkarịa ala minit 60 tupu ọzụzụ maọbụ tupu ị gaa ọrụ. A na-enye gị ike maka ụbọchị dum. N'okwu a, ị gaghị enwe agụụ n'oge ọrụ ọrụ. Ọ ka mma iri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Mgbe ị na-eri nri tupu ị rụọ ọrụ, ị na-enye ume gị na ike, ya mere, ọnwụ gị dị arọ ga-aga n'ihu ma dị irè. Na mgbakwunye, a na-emesi ya ike na ị gaghị eri nri na-eri nri n'ụbọchị.
Chicken Thigh
Biko gee ntị! Ọ bụghị ọkụ ọkụ a na-ere ọkụ na-ere na trays n'okporo ámá. Anyi na ekwu okwu gbasara nri siri ike - n 'akwukwo nri na akwukwo nri. Ha nwere ígwè na zinc, n'ihi ya, a ga-azoputa gị ichekwa ike. Nri nke chicken ma ọ bụ turkey (ya bụ, ham) ga-enye gị ezigbo ego nke abụọ ndị a. Anụ anụ ọkụkọ dị ntakịrị karịa abụba, ma ọ nwere ọtụtụ ígwè, zinc na vitamin C.
Mmiri ara ehi chocolate
Mmiri ara ehi ọhụrụ abụghị nanị isi iyi nke calcium. N'ezie, ọ bụ nri dị ebube nke na-enye gị ike bara uru n'oge ọrụ ọ bụla n'ehihie. Mmiri ara ehi chocolate bụ obere kalori. Chocolate bụkwa ọgaranya na calcium, vitamin na mineral. Nchikota mmiri ara ehi na koko bụ ngwá ọrụ dị ike iji weghachite ume na akwara mgbe ị gbasiri ike. Ọzọkwa, chocolate enyere aka idi nsogbu. Ma n'eziokwu, nrụgide bụ mgbe ụfọdụ isi ihe na-eme ka ihe dị arọ karịa.
Achịcha na-abụchaghị abụba
Chiiz nke ocha bu ihe di oke mkpa na nri obula. Ụlọ ala ọka ala nwere protein 14, 75 mg calcium na 5 grams nke carbohydrates. Ndị na-edozi nke cheese cheese na-arụ ọrụ dị mkpa na mweghachi nke ọkpụkpụ na anụ ahụ furu efu n'oge nri ọ bụla. Efu ndị ahụ na-eme n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ma banye na egwuregwu - cheese cheese dị nnọọ mkpa maka gị.
Kranberị
Akara nkeji nke uhie uhie cranberries nwere gram 25 nke carbohydrates, nke dị mkpa maka mgbake mgbe akwa akwa. Tụkwasị na nke ahụ, kranberị bara ọgaranya na proanthocyanin - ihe na-egbochi ma merie ọrịa tract urinary. Ịga n'ụlọ mposi ugboro ugboro, ọ bụghị ihe ị chọrọ. Ya mere, cranberries ga-echekwa ahụ ike gị mgbe niile.
Nsen
Akwụsịla nkochi ime akwa! Nri ehihie nke 1 na-enye anụ ahụ nnukwu nri. Ke adianade do, nkochi ime akwa bụ ezigbo isi ígwè na lecithin. Lecithin dị oké mkpa maka ụbụrụ ike. Ihe ndị a dị mma maka ọnwụ, n'ihi na ha na-edozi ahụ ma dị mfe igwu. Mmetụta agụụ na-agụ ha na-abịa n'oge na-adịghị anya. Nsen dịkwa mkpa maka mmega ahụ.
Mkpụrụ flax
Flaxseed bara ọgaranya na eriri, a maara dị ka lignan. Ngwurugwu a dị mkpa maka ahụike dị mma nke eriri afọ na eriri afọ. Ebe ọ bụ na a na-edozi ụdọ na flaxseed, nke a bụ mmụba ọzọ na metabolism na mmelite nke akụkụ urinary. Kwa ụbọchị tinye 1-2 tablespoons nke flaxseed ka akọrọ ezumike. Mmetụta a ga-ahụ anya ozugbo. Imeziwanye ihe gbasara akpụkpọ ahụ, ntutu isi, mmetụta nke udo agaghị egbochi gị ichere.
Oranges
Mkpụrụ a dị maka iji mee ihe n'ime afọ. Oranges bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C, nke na-enyere aka weghachite anụ ahụ. Otu okara ogugu nwere vitamin C n'ime mkpuru oyom maka nwanyi obula - ihe di ka iri ato iri ato. Tinyere ihe e kwuworo n'oge gara aga, vitamin C bụ isi ihe kpatara mmepụta nke collagen - ihe na-eme ka ọkpụkpụ, ntutu na ezé dị ike.
Obere
Peanuts bụ mkpụrụ nwere nnukwu ụgwọ nke ike. Ha na-abụkwa abụba nke abụba, nke na-eme ka nguzogide nke ahụ dịkwuo elu ma nye ume maka akwara. Dika ihe si na-eri nri ogwu, akwara kwesiri ka o ghara iji ulo ndi glycogen ha. N'agbanyeghị eziokwu ahụekere bụ ezigbo caloric, ọ ghaghị iri ya n'oge nri. Ọ naghị egbochi ọnwụ - kama nke ahụ, ọ na-eme ka ọ dịkwuo irè.
Poteto
Ihe niile dị mkpa iji dozie nchịkwa electrolyte n'anụ ahụ bụ obere poteto nke a na-esi na mmiri fesa na-enweghị ihe karịrị 1.1 grams nke nnu. Sodium na potassium bụ ndị electrolytes nke na-eme ka ọkpụkpụ dị nfe na gburugburu sel ahụ na-enyere aka idozi nkwonkwo akwara. N'oge nri gị, ị ga-atụfu abụba abụba, ọ bụghị nsị.
Salmon
Nri anụ salmon dị mma maka obi. Tụkwasị na nke ahụ, abụba ndị dị ndụ na omega-3 acid fatty acids nke dị na salmon nwere ike belata nchịkọta abụba abdominal. Ọ kachasị mma ka ị ghara ighe azụ, kama ka esi nri ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye.