Usoro kacha nta!
Mgbe a na-eme ihe omume ndị a, a na-arụ ọrụ nsogbu kachasị mkpa: akpụ ụkwụ, nkwonkwo, ukwu na ogwe aka. Ngwá egwuregwu a bụ ọbụna ihe ga-ekwe omume maka ịmalite inwe ahụ ike. Mee ka mmemme ahụ mejupụta: ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, ngwa ngwa gbanwee mmejuputa na-emebu - ịwelite ahụ iji gbakwunye ụkwụ.
Izu atọ - nke mbụ nke ahụ: ụdị ahụ ga-adịkwu mma. Maka ịdọ aka ná ntị n'ụzọ dị mma nke ọgụgụ na mmezi nke uru ahụ na usoro ọzụzụ kwa ụbọchị kwesịrị itinye àgwà.
Iwu Iwu
Na-ekpo ọkụ (minit 10-15). Ebe kachasị mma bụ ije ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịga ije. Ọ dịkwa mma ịmịkọta akwara na-agbatị: na mmeghari okirikiri nke n'ubu, na aka dị n'azụ isi, na-esi n'otu akụkụ gaa n'akụkụ na n'akụkụ ụkwụ.
Njikwa iku ume. Ekwesiri ime ka akwara jiri okuku oxygen mejuputa tupu ibu a, ya mere, tupu ijuputa ike nke ihe omumu anyi na-ekuru n'ime ikuku, n'oge ya - exhale.
Nche. Ihe mmegharị ekwesịghị ịbụ nkọ, mgbe ọ na-ebelata ahụ ya, ọ dịghị mkpa iji zuru ike ruo ọgwụgwụ ("daa"). Ịrụ ọrụ maka ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ, a ghaghị itinye ebe dị anya n'ala.
Ogo. Ọnụ ọgụgụ nke ntụgharịghachi maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe omume niile bụ 15. Otú ọ dị, ọ ka mma ime obere ihe ugboro ugboro, ma rụọ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Ncha. Ọ dị mkpa mgbe ị na-ejide ọkpụkpụ akwara nke ọ bụla bụ nkwa nke ngbanwe ha. Dịka ọmụmaatụ, mgbe emechara ahụ maka akwara ahụ, a ga-ejikwa ogwe aka na-apụta, na-anọdụ ala lotus. Iji gbatịa ahụ ike na-adọrọ adọrọ, nkedo kwesịrị ekwesị: ịnọdụ ala n'ọnọdụ lotus, buru ụzọ ụkwụ aka ekpe (na-akwado ya aka na ụkwụ) mgbe ọ na-atụgharị ahụ n'akụkụ aka ekpe. Tinyegharịrị mmega ahụ na aka ekpe. Ntị ole na ole ga-ezu.
Mmiri na-aṅụ mmiri. N'oge mmega ahụ, ahụ na-arụsi ọrụ ike. Ya mere, tupu ọzụzụ, n'oge na mgbe ọ gasịrị, ọ bara uru ịṅụ mmiri dị ọcha - obere obere sips n'otu oge.
Ụzọ ezi uche dị na ya. N'ịchụ nrọ ahụ iji mee ugboro atọ n'ụbọchị bụ ihe na - abaghị uru - ahụ ike adịghị agbanwe n'oge ọrụ, mana n'oge ezumike. Ọzọkwa, a na-eme mgbagwoju anya nke ọma: o yighị ka nke a ga-ezuru.
Mma aka
Ịgha ụgha n'akụkụ aka nri. Aka ekpe na-ada n'ala, ikike jide ozu ahụ. Ụkwụ aka nri na-ehulata, ụkwụ aka ekpe ziri ezi.
N 'ikpo ume, bulie ahụ elu, gbatị aka ekpe. Na inhalation laghachi na. Na-eme ihe ọmụmụ triceps. Mgbe emechara mmega ahụ 2 - gbanwee ọnọdụ ka ị rụọ ọrụ ahụ aka nri.
Ụgbọ mmiri
Ịgha ụgha na afo, aka na aru, ebulite azụ, etiti afọ. Nmepu ume na-ebuli ahụ na ụkwụ, dozie ọnọdụ maka oge ole na ole, na mmụọ nsọ ka ọ daa. A na-etinye akwara na azụ azụ azụ na ọrụ ahụ.
Push-elu
N'elu akwa ahụ: aka na-ezu ike n'elu ala, ụkwụ na-ehicha, afo adọrọ. Ikwupu nkwụsị-elu: ikpuchi ikpere - ịmịsị, ịgbatị ha - mkpochapu. Mgbochi nke obi na ogwe aka na-arụ ọrụ.
Ụdị ngwa ngwa
Ụkwụ aka nri dị n'elu nkpuchi, aka aka nri dị n'elu ala (n'etiti akwụkwọ ozi ahụ bụ "P" kwesịrị ịgbapụta), a gbatịpụrụ aka ekpe ya, ọkpụkpụ dị ntakịrị n'ihu ma dị njọ, afọ na-adọta afo. Aka nke ọzọ dị n'azụ isi.
N'elu mmanu, bulie aka ekpe ya dika ala n'ala, ma wedata ya ka o kpoo. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ iji mezue ya. Ọkpụkpụ na-aba n'anya, nke dị n'èzí apata ụkwụ, a na-amụzi ahụ ike nke ahụ.
Eke Ụzọ
Ịgha azụ n'azụ, n'ubu ka a na-agbanye n'ala, ụkwụ na-adị na ya. Enwere ike ịmegharị ụdọ n'akụkụ n'akụkụ, nke ga-enyere aka ịnọgide na-edozi. N 'ikpo ume, bulie pelvis, na-egbochi ahụ ike. Na-ekpo ọkụ ka ị daa. Ị nwere ike imezi mmega ahụ: ịnọ n'ọnọdụ dị elu, ịkwesịrị ikpere ikpere gị, ịkwado bọl ahụ n'onwe gị. A na-etinye aka na mkpịsị ụkwụ.
Na-ebuli ụkwụ
Igha na azụ ya, aka n'azụ isi ya, a na-etetị ụkwụ ya ma na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị elu. N'ikpochapu, bulie ụkwụ gaa ogo 90 nke na-emetụta ahụ, nọrọ n'ọnọdụ a maka nke abụọ. Nwepu n'otu oge kwesiri ile anya n'akụkụ, ma ghara belata ya na akpaghị aka. Mkpụrụ ụkwụ na akwara ụkwụ na-arụ ọrụ.
Ịgbagwoju anya
N'ịgha azụ azụ, aka n'azụ isi, n'ubu na ahụ na-etolite, ụkwụ aka nri dị na ala (nke dị arọ), aka ekpe dị elu na ogo 90 nke metụtara ahụ. N 'ikpochapu, bulie ahụ ma rute aka n'ikpere ụkwụ aka ekpe na ikpere ikpere, na mmụọ nsọ iji daa. Tinyegharịa site n'iwelite ụkwụ aka nri. Mmega ahụ dị irè maka ogologo na ọkpụkpụ abdominal.
Nke a na-atụgharị uche
N'aka ekpe, n'aka aka ekpe, na-adabere na ala - ụkwụ na-ehulata, azụ dịzie, afo na apata ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu akara ahụ.
Nmepu ume na-ebuli ahụ ma dọpụta aka nri. Kpochie ọnọdụ maka di na nwunye nke sekọnd na inhalation laghachi na. wdg. Iji tinye aka n'apata ụkwụ ya ma kpochapụ ihe a na-akpọ "ịnyịnya ụkwụ", mgbe ị nọ n'ọkwá elu, ị ga-ebuli ụkwụ aka nri.
Obere Mgbochi-2
N'akụkụ aka ekpe, ụkwụ - ọnụ, ma dọpụ site na ala, isi - na aka ekpe (aka nri anyị na-echekwa, na-emetụ ya na ala), afọ na-adọrọ adọrọ, a na-agbanye ozu ahụ n'ala. Ụkwụ aka nri, "dọpụ" ya n'aka ekpe. Daa ụkwụ gị na ya. n.
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume kachasị mma nke anyị nyere maka ọnwụda dị egwu, ị ga-achọta ọ bụghị naanị ihe osise dị ala, kamakwa ọkpụkpụ mara mma.