Ndị na-agba ọsọ na-esiri ike, na n'akụkụ ọ bụla nke protuberances amalite? Ọ dịghị mkpa! Nchịkọta ziri ezi nke ihe oriri siri ike ga-azọpụta gị pụọ na-eri nri ọjọọ. Ntughari nri nke Newfangled anaghị adabara onye ọ bụla. Maka akụkụ ahụ, nri nkwụsịtụ kachasị mma. Naanị izu anọ, ọnụ ọgụgụ gị ga-adịkwu mma. Ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee ihe oriri kwa ụbọchị na iji nwayọọ nwayọọ belata ibu. Otú ọ dị, n'enweghị usoro nke mmega ahụ, ọ gaghị ekwe omume imezu ihe ga-eme. Ya mere, a na-enye gị nri iri nri na usoro ihe omume maka izu ọ bụla. Soro ntụziaka ndị a ma ị ga-aga nke ọma.
Izu mbụ.
Nye otu ihe mara mma. Ikwesighi ịhapụ ihe niile n'otu oge. Nke mbụ, họrọ otu ngwaahịa dị elu dị ka calorie, wepu ya na nri, ma ị ga-arụpụta ihe dị ịtụnanya. Dịka ọmụmaatụ, hapụ chocolate, na n'ime obere izu abụọ ị ga-atụfu ọkara kilo.
Mee ka agụụ na-agụ gị site na 1 (ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka agụụ na-agụ gị) na 10 (ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị). Ya mere, ọ ga-adị mfe iji gbakọọ mgbe ịchọrọ nri nri, na mgbe ihe dịkwuo nke ọma. Ọ bụrụ na ụnwụ ahụ dị afọ ise, ṅụọ otu iko tii tii. Ọ bụrụ na ọnụego ahụ sitere na 1 ruo 5, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt dị ala. Ọ bụrụ na ala gị adịghị eru nso 10 - nye onwe gị ihe na-ekpo ọkụ, dịka ọmụmaatụ, ọrụ nke ofe.
Jide n'aka na ị ga-agbanwe efere anụ ahụ na obere. Jiri obere efere ebe a ga-etinye nri na slide. Ya mere, ị na-ahụ anya na-emepụta ihe dị ukwuu, "na-aghọgbu" ndị na-ahụ anya nke ụbụrụ.
Bugharịa ndị ọzọ! N'iji ndụ na-anọkarị, a na-achọ ọrụ ahụ kwa ụbọchị. Ihe calorie ndị ọzọ ị na-ere ọkụ, ihe ka mma nke nri gị ga-abụ.
Izu abuo.
Nta ndị na-adịchaghị ala n'ụlọ - adịghị echekwa nri na kichin nke ị na-apụghị imeri. Ya mere ọ ga-adịrị gị mfe ịjụ ha.
Ụzọ ị na-eri na-emetụta saturation karịa ọdịnaya calorie nke nri. Ya mere, ọnụ ọgụgụ nri dị mkpa, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ nri. Nri dị elu nke eriri nwere ike ịba ụba iji gboo agụụ, mgbe ị na-eji obere calories. A na-achọta ọtụtụ eriri n'ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ị na-ewere sanwichi? Emela ya na abuo abuo, mana otu nani ogbe achicha. Na afo adaba 100 calories obere. Tinye tomato ma ọ bụ salad green - na Sanwichi ga-abawanye uru.
Na ụkwụ, e nwere eziokwu. N'ihe na-eme ka ahụ dịkwuo njọ, ị na-agbanyekwu calorie. Ije ije na-ewusi ụkwụ gị ike ma na-agbaba abụba. Mee n 'ije ije nkeji iri abụọ na ise (karịa, mma) na mmegharị ụtụtụ.
N'izu nke atọ.
Ha nile ji obi ụtọ na-eje ije - jụọ enyi nwanyị nwanyị ahụ ma ọ bụ nwee mmasị ịbanye maka egwuregwu na gị. Iji malite, ọ ga-ezuru ugboro atọ n'izu. Ị nwere ike ịmalite na ngwugwu ma ọ bụ ịga ije ọsọ ọsọ. Gbalịa ịhọrọ ogo nke ọrụ. Ịnwere ike ịkụzi pịa, wee wụnye n'elu eriri ahụ.
Were nri na uche. Mgbe ị na-arụ ọrụ, kpoo chocolate dị obere calorie. Na n'ime akpa gị na-ebu akpa nke apricots a mịrị amị ma ọ bụ otu mmanya nke muesli, mana ọ bụghị sweets.
Tinye ngwa nri gị nri. Ntakịrị obere - na efere ga-egwu n'ụzọ ọhụrụ. Nnyocha ndị Briten gosipụtara na ndị na-eri nri ndị na-esi ísì ụtọ, na-eri 200 kcal kwa ụbọchị karịa ndị na-eri nri ọhụrụ.
Ụbọchị nke anọ.
Mgbe ị na-eme ihe omume anụ ahụ, gbalịa ihe ọhụrụ. Ihe omume ahụ gbakwunye ihe ọmụmụ banyere salsa, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè.
Ị na-aga nleta? Kwadebe onwe gi n'omume maka ule di otua. Ejichapụla efere niile na eserese, họrọ ihe bara uru na obere kalori. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri obere salad. Ma n'ututu, mee ntụrụndụ ahụ.
Họrọ nri ziri ezi. Mkpụrụ, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị ịmalite ihe oriri.
Iji kwado ihe mgbu nke ịhọrọ, m na-enye nhọrọ ndị a kwadebere maka nri nri.
Nri ụtụtụ: 1 - egg "poached", otu toast. 2 - achicha ntụ ọka, mkpụrụ osisi salad. 3 - yogọt na-abaghị uru, obere njiri nke shuga na-enweghị shuga. 4 - mkpụrụ osisi nke banana, painiapulu, mango na mmiri ara ehi. 5 - okwute nke oatmeal na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ. 6 - yogọt nke dị ala na ngaji mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpịsị aka mịrị.
Nri ehihie: 1 - ofe tomato na lentil na otu ogbe achịcha oji. 2 - ihe eji esi nri. Jiri salad green. 3 - salad na salmon pink smoked, ọkara ube oyibo, dil, lemon. 4 - toki na tomato, otu nke cheese cheese. 5 - lavash na ọkụkọ, tomato, agwa. 6 - salad si tuna, oka na akwa abuba. 7 - anu ogwu na anu ogwu nke osikapa osikapa.
Nri nri nri: 1 - azụ na poteto na peas. 2 - onyinye na n'Òtù Ndị Agha Mmiri na cheese na akwụkwọ nri. 3 - anụ ọkụkọ na anụ ezi na salad. 4 - abụọ cutlets site na anụ na-abụchaghị abụba na zucchini, cucumbers na eyịm; Jirinụ buckwheat rụọ ọrụ. 5 - ọka na-esi nri na poteto na ose dị ụtọ.
Nri: 1 - apụl ma ọ bụ ube, mkpụrụ Brazil isii. 2 - obere mmanya yogurt, muesli. 3 - banana, otu bisikiiki. 4 - mmanya nke muesli, 150 grams nke mkpụrụ vaịn. 5 - ogbe achicha abuo na chi ara ehi. 6 - kọfị enweghị ude.
Dịka i nwere ike ịhụ, nri ahụ na-agbaghara. A na-enweta mmetụta ya n'ihi obere ego nri. N'okwu a, ahụ na-enweta ihe niile amino acids, mkpụrụ akụkụ na vitamin. Otú ọ dị, olee ụdị agbamakwụkwọ na-enweghị ihe ọ bụla, na-adịkwa njọ n'egwuregwu? Mee ka mmetụta nke mgbagwoju anya nke mmega ahụ dị ike. Maka mmejuputa ha, ọ dịghị mkpa ịga ụlọ ọgwụ ma ọ bụ mgbatị ahụ. A na-eme ha niile n'ụlọ.
A pụghị ịmepụta ezigbo akwụkwọ akụkọ na ọkpụkpụ aspen n'enweghị ebe siri ike. Guzo ọtọ, gbanye ogwe aka gị n'obi gị. Nyefee otu ihe ahụ n'ahụ otu ụkwụ, tinye ebe nke ọzọ na ụkwụ ya ma jiri nwayọọ mee ka ozu ahụ gaa n'ihu. Pịa nke ọma, azụ ya zuru oke. Mee ka aru dị ka ala ahụ, wepụ ụkwụ ụkwụ n'ala ma bulie ya ka ọ gbasaa na ahụ. Jide nguzozi ma ọ dịkarịa ala sekọnd ise, wee laghachi na nmalite ma kwughachi n'akụkụ ọzọ. Mee nzaghachi iri na ụkwụ ọ bụla. Mgbe ị na-eme ihe omume ahụ nke ọma, ị nwere ike ime ka ọ dị ntakịrị ma mee ya, na-esetị aka gị n'ihu gị.
Enwetụla ahụ ike tupu ịmega ahụ. Ọ dị ha mkpa ka ha dị ọkụ. Ma mgbe klas, ọ dị mkpa ka ị dọpụ uche. Ma tupu emega yoga iji mee ka ahụ ghara ịchọrọ ya. Ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ dị mfe, ọ bụ ihe dị mgbagwoju anya. Anyị ga-enwe ike ịmụta asana "Nwepụta nke Agha". Ọ na-ewusi akwụkwọ akụkọ, azụ, ma ọ bụ. Guzo ọtọ, aka na n'akụkụ, na-eme nri n'ihu. Welite aka gi ma tinye aka gi. Kpoo elu. Jide maka usoro iku ume anọ, laghachi na nmalite. Tinyegharia mmega ahụ na ụkwụ ọzọ. Mee ugboro ise na ụkwụ ọ bụla. N'oge na-adịghị anya ị ga-achọpụta na ọbụna ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịwanye mma.
A na-eme ka ọzụzụ ikuku amịlị na-eme site na fim na ndị na-eme egwuregwu ka ha wee nwee ike ịmalite. Ihe nzuzo bụ na ịkwesịrị ịkwụsị na isi ihe siri ike. Guzo ọtọ, jide nkwado ahụ. Ụkwụ ọnụ, sọks n'akụkụ. Welie otu ụkwụ, buru ya n'akụkụ. Kpoo okpu. Na-ejide ụkwụ gị, ehulata ikpere, wee gbanwee ọzọ. Mee mmeghari iri ma belata ụkwụ gị. Mee ugboro ise maka ụkwụ ọ bụla.
Ihe omuma nke ozo site na yoga meriri onodu nchegbu na n'otu oge na enyere aka ida. Mgbe i kwuchara okwu iri, ị ga-eche otú akwara gị si eme ya. Guzo na anọ anọ, ikpere n'okpuru mgbada gị, nkwoja n'okpuru ubu gị. Nabata ihe nkwụnye mmanya ahụ. Ahụ kwesịrị iyi otu eriri ogologo. Nhọrọ nke ọzọ ma ọ bụ nke ọzọ. Mee ka ahụ dị jụụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ahụ ike nke ndị na-ede akwụkwọ. Naanị otu mmega ahụ, mana ọtụtụ ihe ọma.
Ọzọ asana na-egbochi esemokwu, ìhè na-apụta n'ime ahụ. Ọnọdụ nke triangle a na-agbanwe agbanwe na-azụ ahụ dum n'otu oge ahụ. Guzosie ike, tinye aka, buru nzọụkwụ dị ukwuu. Enweghị ikpere ikpere, gbadaa ma gbatịa ọbụ aka na ụkwụ ọzọ. Detuo aka gi ma gbanwee aru. Kwụsị obi obi anọ ma pụọ na ya. Tinyegharịa ụzọ ọzọ.
O kwesiri icheta aro ole na ole:
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe omume dị ike yoga, mee ya ma ọ dịkarịa ala otu elekere elekere.
- Ọ bụrụ na ị bụ ikwiikwii, emela onwe gị ahụ ụfụ n'ụtụtụ, kwụsịrị ọzụzụ maka mgbede.
- Ma yoga na pilates ngosiputa kpokota ihe ndi ozo n'ime ya, meziwanye nkwekorita, ma mezie etu.
Echere m na ekele maka nri na-adịghị eri nri na usoro ihe omume, ị ga-atụfu pound na-enweghị ihe mgbu nke uche na mmebi ahụ. Anyị ga-echebe onwe anyị!