Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji belata ibu?
Ahụ ga-eji agba ọsọ, dị ka usoro nkịtị kwa ụbọchị. Maka nke a, ị ga-agba ọsọ, ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu, mana ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị. Tupu ị na-agagharị, ịkwesịrị ikpo ọkụ gị site na ịme ntụrụndụ maọbụ na ịmalite ije.
Mmiri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa: ọ ga-adị mma ma dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eche na iku ume emezighị emezi - belata tempo ma gbalịa iweghachite ya.
Mee otu ihe abụọ ma ọ bụ abụọ, na-adịgide adịgide ruo 30-45 sekọnd - ha ga-enyere aka ịmịnyekwu ume site na ahụ gị, ma, ya mere, belata abụba. Ma kpachara anya ma gụọ ike gị, n'ihi na ibu ndị ọzọ ga-emerụ ahụ ike gị.
Dị ka e kwuru n'elu, agba ọsọ na-etinye ọtụtụ calorie, nke ga-ejupụta n'ụzọ ụfọdụ. Ya mere, ịkwesịrị ịme nri nke ga-enye gị ihe niile dị mkpa maka ezi nhazi nke ọgụgụ. E kwesịghị imerụ ahụ ahụ, ma o kwesịghị ịbụ nke ukwu. Dị ka a na-achị, nri pụtara ịbelata nri, nke nwere nnukwu mmanụ carbohydrates. Otú ọ dị, echefula na carbohydrates bụ isi iyi nke ike, ya mere ọ dị mkpa maka ibu ọ bụla. Ọ ka mma ịghara ịghọ ihe ize ndụ ma jụọ onye na-edozi ahụ nke nwere ike ịchọta "ọlaedo pụtara" maka gị.
Òtù nke ịgba ọsọ
Nke mbụ, ị ga-achọpụta ma ọ bụrụ na ị gaghị emerụ ahụ ike gị n'ụdị ibu a. Iji mee nke a, ọ ga-adị mkpa ka ị nyochaa ahụike zuru oke ma jide n'aka na ọ dịghị ihe ọ bụla. Nweta akpụkpọ ụkwụ dị mma nke na-agaghị ete ụkwụ gị ma kpatara nsogbu ndị ọzọ. Tupu ịmalite ọnọdụ egwuregwu gị, ịkwesịrị ịnweta akwụkwọ edetu. N'ime ya, ị ga-ede calorie ndị e mebiri ma jiri, arọ, anya, nke na-agafe, ọdịmma anụ ahụ mgbe ị na-agba ọsọ. Ya mere, ị ga-enyocha ọganihu gị ma mee, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mgbanwe ọ bụla. Ná mmalite nke ọzụzụ, ị nwere ike inweta ntakịrị arọ, ma atụla egwu - nke a bụ "ahụ ike," nke na-abawanye n'ihi ụba muscle ka njọ.
E nwere ọtụtụ ihe omume e mere maka ndị chọrọ ịbanye maka mgbapụta ọnwụ. Ma ọ bụ ihe dị mma, n'ihi na onye ọ bụla na-aghọta ibu ahụ n'ụzọ ha. Ihe omume a bụ ngbanwe nke ịgba ọsọ ọsọ nke 10-11 km / h na ije ije ngwa ngwa. Sunday-emechi.
Nọmba izu 1
- Na Monday, Wednesday, Friday - na-agba ọsọ 1 nkeji, na-eje ije ngwa ngwa - nkeji 3, Ngbanwe na-agba ọsọ maka ije na azụ maka oge 10.
- Tuesday na Thursday - na-eje ije ruo minit 25.
- Saturday - na-eje ije 2,5 nkeji, na-agba ọsọ - 1,5 nkeji.
Nọmba izu 2
- Monday - 10 oge, dị ka n'izu mbụ, nanị ije na-adịru 1.5 nkeji, na - agba ọsọ - nkeji 2.
- Wednesday - 7 cycles: 3 nkeji - agba ọsọ, minit 1.5 - ije. Ná ngwụcha nke mgbatị ahụ, nkeji 2 na-agba ọsọ.
- Friday na Satọdee - 6 nkeji, nkeji 4 - na - agba ọsọ; 1.5 nkeji - njem ọsọ ọsọ.
- Tuesday na Tọzdee - na-agba ọsọ ọsọ maka minit 30.
Nọmba izu 3
- Monday na Wednesday - 6 nke agba ọsọ maka nkeji 4 ma na-eje ije ngwa ngwa maka 1 nkeji.
- Fraịde na Satọdee - 4 agba ọsọ: ọsọ - minit isii, ije ije ọsọ - 1.5 nkeji.
- Tuesday na Tọzdee - ije ije 30 nkeji ngwa ngwa.
Nọmba izu 4
- Monday - 4 nke agba ọsọ maka nkeji 8 ma na-eje ije ngwa ngwa maka minit 1.5.
- Wednesday - 3 cycles, na-agba ọsọ nkeji 9, ije ọsọ ọsọ - minit 1.5.
- Friday na Satọde - maka oge 1, nkeji 10 na-agba ọsọ, na-ejegharị - minit 11.
- Tuesday na Tọzdee - na-eje ije ọsọ ọsọ maka minit 35.
Mgbe ihe ndị a nile gasịrị, lelee akwụkwọ edetu gị ma nyochaa nsonaazụ. Mgbe ahụ i nwere ike itinye ibu. A naghị atụ aro ka ị belata ya, mana ọ bụrụ na ị na-eche na ọ na-esi ike karị, weghachigharịa usoro ahụ a họọrọ ugboro ugboro ruo mgbe ị kwenyesiri ike n'ikike gị.
Cheta, ezigbo ọdịdị anụ ahụ nwere mmetụta dị mma n'ahụ ahụike gị, ma na anụ ahụ ma na nke ime mmụọ. E kwuwerị, mgbe ị rụzuru ihe mgbaru ọsọ gị, ị na-eweli ihe ndekọ gị na mkpanaka nke ùgwù onwe gị na ụlọ mmanya ahụ. Enwee obi ụtọ, na ihe ị na-eme egwuregwu.