Kedu ihe ụmụ agbọghọ na-atụ anya banyere ezigbo úkwù na ihe nkwata siri ike? Ee, ọ bụghị banyere onyeisi na Ferrari. Onye ọ bụla n'ime anyị dịkarịa ala otu mgbe echere otu esi eme ka obi dịkwuo n'ụlọ. Ịkwụsị ịdị arọ na egwuregwu anaghị enwe ike ịnya isi karịa 1-1.5 nha, na mgbe ụfọdụ "otu" kama "noice" njedebe nke ọchịchọ. Enwere ụzọ - ọzụzụ pụrụ iche maka igbe!
Enwere m ike ịgbatị ara m n'ụlọ? Banyere ihe omumu nke ara
Tupu ịmalite, ị ghaghị ịghọta n'ụzọ doro anya na akụkụ akwara nke ara adịghị eto. Site na ọzụzụ, ụda ụbụrụ ahụ ga-amụba, a ga-ekesa ihe dị ntakịrị, olu nke ara ga-apụta, mana ị gaghị enwe ike ịchọta bust dị ka ịwa ahụ plastic, mana.
Lezienụ anya na ọkpụkpụ obi. Ihe dị na bra, nke a bụ ezigbo anụ anụ na lobulu, bụ nke n'oge a na-emepụta mmiri ara ehi. Ugbu a, ha nọ n'ụdị "ihi ụra" ma ghara inye olu ọ bụla. Otu onye na-eto eto na-eto eto na-eto eto na-eto eto na-eto eto. Nke a bụ njirimara nke onye ọ bụla, ọtụtụ anụ ahụ ga-achọ itinye n'ime obi gị.
Ugbu a jiri nlezianya lelee obere oyi akwa muscular, nke dị n'okpuru anụ ahụ na-acha odo odo - nke ahụ ka ọ ga-arụ ọrụ. Na ndụ nkịtị, ọkpụkpụ pectoral dị adị, anyị anaghị etinye aka na mmepe ha n'ụzọ ọ bụla. N'ihi nke a, oke ara na-arịdata tupu ya azụ nwa, obere nwatakịrị ahụ na-ada mbà. Ọrụ anyị bụ idozi njehie ahụ ma mee ka ara na-emewanye ka ọ bụrụ ihe omume maka ọzụzụ ụlọ.
Ihe oyiyi dị n'okpuru ebe a na-egosi n'ụzọ doro anya na etinyere akwara ndị ahụ site na ara, ebe a na-etinye ọdịdị na otú. Ọ ga-amasị gị ka a na-ese gel na-agbanye n'etiti akwara na lobules? Ọtụtụ ndị dọkịta kwadoro usoro ndị a naanị na ihe ngosi, dịka ọmụmaatụ, na ịrịa ọrịa ara ara, njedebe. Ihe ndị ọzọ bụ ime ka obi ghara ịba na-enweghị ude ma rụọ ọrụ nwere ike ịnọ n'ụlọ.
Kedu ka esi eme ka ara na-aga n'ụlọ? Arụmọrụ arụmọrụ
Tupu ọzụzụ, jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ: na-aga n'ihu n'ihu obi, mmegharị nke okirikiri, aka, ubu. Na-etinye aka gị n'akụkụ na n'azụ gị, na-agbanwe ọnọdụ aka gị n'elu na ala. N'ikpeazụ, anyị na-emegharị akwụkwọ na ụmụ akwụkwọ na-ekpo ọkụ na klas agụmakwụkwọ. Naanị mgbe anyị na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka anyị nwee ike ịmalite ọzụzụ. Ịchọghị ịkpụji akwara gị ma ọ bụ gbasaa ubu gị?
Uzo esi eme ka obi di elu
Egwuregwu ngwa ngwa anaghị adị. Echegbula onwe anyị, anyị weere nnukwu omume na-enweghị dumbbells!
Mgbapu si n'ala na ikpere na aka dị iche iche
N'ọtụtụ n'efu, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eleghara ihe nkedo anya, na-ezo aka aka aka. Kedu ihe bụ nsogbu ahụ? Na-eme ka ndị ụkọchukwu na-eme umengwụ ma malite ime ka ahụ dị ọcha. Achọlere: kụziere ka ị na-esi na zero ruo 12-15 ugboro n'izu - n'ezie!
Ntughari na usoro oge nke aka
Ụzọ kachasị mfe iji mee ka obi gị dị ukwuu n'ụlọ. Nnukwu ibu na ịkwado ụbụrụ na-arụ ọrụ na-eme ka triceps na muscle deltoid belata.
Ịgba ọsọ na ọkwa dị elu nke aka
Usoro ya dị ọkụ karịa nke gara aga site na mbenata ọrụ nke ndị otu na-aga n'ihu ma na-ebuwanye ibu n'elu eriri ọkụ. A na-eji aka dị iche iche emepụta ihe maka mgbapụta dị ike nke akwara. Echefula ohere inwe ezigbo bodice!
Push si na ugwu
Anyị na-anọchite anya mkpịsị nkwụsị nke kachasị mgbagwoju anya na nke kachasị dị irè nanị maka uru ahụ. Ime nhazi 3 nke ugboro 15 kwa ụbọchị, nrọ gị nke oke okpu ga-emezu n'otu ọnwa!
Ekwetaghị na obi ga-ewere ọdịdị mara mma? Lee foto a. Nwa agbọghọ ahụ rụrụ ọrụ naanị ọnwa 3. Lezienụ anya: tupu enwelata ọnwụ, bodice yiri ntị nke spaniel, ugbu a ha bụ apụl apụl.
Omume maka eto eto na dumbbells, vidiyo
Nọmba mmega 1 "Pullover"
Usoro ziri ezi nke mmejuputa iwu na-ejikarị oke akwara na obere obere azụ. Jiri nlezianya rụọ ọrụ ọ bụla ị na-aga ma lelee ihe ngosi nke onye nchịkwa na vidiyo.
Ngosiputa # 2 Ngbanwe nke aka na dina
Mee aka gị aka, mee ka obi gị dị mma. Dumbbells adịghị etinye n'ala ma ghara ịmalite, dịtụghị isi - oke nrụgide nke njikọta nke nkwonkwo ụkwụ bụ ihe efu. Lelee iku ume gị - gbapụ na-agbanwe aka na isi.
Biko gee ntị! A na-ekpo ọkụ ọkụ nke ọzụzụ maka obi si Tanya Chabanets n'ụlọ na dumbbells, efere nwere ike iwepụ na akwa akwa maka ájá. Ị ga-eju anya ihe omume dị irè onye na-enye ọzụzụ ahụike na-emepụta ya na ụzọ na-adịghị mma.
Gbasaa obi: si n'aka mgbasa ozi. Ndi ude na ihe omumu a na-arụ site na ụlọ ahịa TV?
N'ịchụ ezigbo obi ara, ụmụ nwanyị na-eme ihe n'echeghị echiche, na-atụfu ego buru ibu ma na-emerụ ahụ ike ha. Enwere otu ngwá ọrụ ahụ maka ịbawanye uba na okpukpu obi n'emeghị ịwa ahụ na ọzụzụ? Anyị ga-enyocha aghụghọ ndị na-ewu ewu site na mgbasa ozi na Intanet na Ụlọ ahịa TV.
- Nri maka iweli nne nwanyi - ugha. Kedu ụdị ngwakọta ị na-etinyeghị, a gaghị enwe mgbazi ọ bụla. Nke kachasị bụ mmetụta na-eweli elu, dịka na ude maka wrinkles.
- Myostimulators maka igbe. Ihe ụmụ agbọghọ anaghị aga, ọ bụghị nanị iji wepu umuaka ha. Myostimulators bụ ngwaahịa kachasị elu na mgbasa ozi. N'eziokwu, ndị a bụ ndị electrodes nwere ụgwọ dị ala nke ugbu a. Ha na-ekpuchi obi ha nile, na-ekpuchi ha n'olu nke obi, mana uru nke mkpochapụ dị otú a bụ efu. Ọ bụ ezie na voltaji adịghị ike, a maghị otú "simulator" si emetụta mmetụta nke eletrik nke obi. Rịba ahụike gị?
- Ogwe pụrụ iche maka mgbazi ọdịdị - site n'ọtụtụ ahịa ahịa. Ọfọn, olee otu otu ákwà ga - esi mee ka obi gị dịkwuo elu? Ụmụ agbọghọ, ekwela ka a ghọgbuo gị site na mgbasa ozi dị ala!
- EasyCurves simulator. Ụdị osisi nke na-azụ ụgbọ ahụ. Ee, mmetụta nke omume ahụ na Izi Courves bụ, ma obere. Mee nkeji ise kwa ụbọchị na ebe mgbagwoju anya na nkeji ma ọ bụ na-emegharị ma ị ga-enweta ihe dị ka ugboro atọ karịa.
- Mbadamba ụrọ, teas, mgbakwunye maka eto eto. Ndị a bụ ụzọ kachasị dị ize ndụ maka ahụ ike ụmụ nwanyị, na-eme ka kansa nwee ike ịba! Ntughari uche na-adabere na homonụ, ya mere anụ ahụ na-agbapụta ma na-abawanye ụlọnga. Mbadamba ihe mgbochi na-eme ka ahụ "chee" na ị dị ime, na nzaghachi, enwekwu obi. Ee, ma gee ntị nanị n'okwu ahụ bụ "homonụ" - ọ gaghị ama ụdị ọdịda ga-akpalite ndị dị otú ahụ dị egwu.
Umu a sitere na "noch" na "otu" n'ihi egwuregwu
Nchịkọta ọrụ bụ nanị ụzọ ị ga-esi na-eme ka obi gị dịkwuo mma n'ụlọ. Mee mgbagwoju anya ugboro 3 n'izu, na ọnwa ole na ole bust ga-agbanwe kpamkpam. Ezigbo ihu!