Ya mere, ihe ị na-ekwu. Nke a - enweghị ihe ọ bụla, ọ bụghị ịgbanwe ọrụ ọ bụla maka ihe ọhụụ ma ọ bụ amaghi na ọ bụ ụbọchị niile ka ị ga-anọdụ n'otu ọnọdụ. Na ị na-ezighi ezi! Obi abụọ adịghị ya, na ọfịs ọ bụla i nwere ike ịhụ foto na-adịghị mma: ndị ọrụ na-anọdụ ala na tebụl ndị ahụ, anya ha na-elegide anya, a na-agbanye ntị na ntị. Ma maka ndị chọrọ ịnọ jụụ mgbe ha nọ ọdụ, enwere ụzọ - nkwado ụlọ ọrụ. Enweghị mịkọnụ na dumbbells dị mkpa!
Kedu ihe bụ ịgba ụlọ ọrụ?
Ebe mbụ na mmepe nke "ọrụ maka ụlọ ọrụ" bụ nke ndị Japan, ndị Amerịka na ndị Chinese na-eleghara okwu a anya. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, e gosipụtara mmasị dị ukwuu n'ịgba ụgwọ ọrụ na mba anyị. Otu esi eme ihe n'ọnọdụ, ma ọ bụrụ na enweghi ike ịnweta ibu egwuregwu, ma bụrụ onye mara mma n'ọfịs ọ ga-adị mma?
O doro anya na ọ bụ ndị ọzọ na-ahụkarị ọnọdụ ndị kachasị maka ọrụ nchịkwa. Ee, ihe mgbochi nke uche na enweghị mgbagwoju anya na ndị ọrụ ibe gị ga-aghọta na ị bụ ihe mgbochi kachasị njọ maka ụzọ zuru okè! Ma ha nwere ike imeri. Tụkwasị na nke ahụ, e nwere ọtụtụ usoro nke kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla ma ghara ịchọ mgbalị ndị ọzọ.
Nhọrọ otu: "Breathe - anaghị eku ume"
Mmetụta iku ume pụrụ iche ga-eme ka ị nwee ike ịlaghachi ahụ ike na mmụọ na minit 15-20. Ihe kachasị ewu ewu ugbu a bụ ihe ndị na-eku ume nke China (chi-chun), nke nwere akụkọ ihe mere eme na narị afọ gara aga ma gosipụta mmetụta ọgwụgwọ; eme ka diaphragmatic na-eku ume, dabere na usoro yoga; yana mme ume iku ume oge, nke bụ ngwakọta nke ụdị dị iche iche, ma ọ gaghị efunahụ ya site na nke a. Mụta usoro ole na ole nke usoro ntụrụndụ ọ bụla, mee ha kwa ụbọchị, ị ga-ahụkwa otú ndụ ụlọ ọrụ gị ga-esi dịkwuo mma.
Nke abụọ nhọrọ: "My aka ekaufọk"
Ọ bụrụ na ị nwere ụlọ dịpụrụ iche, mgbe ahụ ị nwere ọtụtụ ohere iji "gbasaa ọbara". Ọ bụrụ na ị ka bụ "onye nlekọta ụlọ ọrụ," na oge ikpeazụ m gara mgbatị ahụ ... n'ozuzu, ogologo oge gara aga, gbalịa ịmalite ịkụzi akwara isometric. Ọ bụ ụzọ mgbagwoju anya nke akwara na-enweghị mmegharị ha. Ihe niile ị na-ebu ibu bụ iji mee ka ọkpụkpụ muscle, ọ bụghị naanị na ọkpụkpụ muscle, na-eme ka ọ dịkwuo ike, ma mee ka ntachi obi dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị maara kpọmkwem ihe dumbbells bụ, otú tricebs dị iche na bisebts, na ị na-eleta ahụ ike na ọ dịkarịa ala ọ bụghị mgbe, ma mgbe nile, ị nwere ike na-agbalị ịchịkwa a bodyflex - a ijikọ ọnụ yoga, pilates, Japanese na Gymnastics gym. Usoro a bu iji mee ka akwara na-ewusi ike ma belata ibu ahu. E nwere ọtụtụ ihe ndị a na-ahụ anya, ndị kwesịrị ekwesị maka ịrụ ọrụ na ọnọdụ ụlọ ọrụ "siri ike".
Nhọrọ nke atọ: bụrụ umengwụ ma bụrụkwa umengwụ ọzọ
Nye ndị inyom na-agọnahụ ike ọ bụla, e nwekwara usoro maka ịlọghachi ọrụ na ume. Ndị a dị iche iche nke acupressure, ndị a ma ama n'ime ha bụ shiatsu Japanese. N'ihe dị irè n'ahụ ahụ, ụdị ịhịa aka ahụ adịghị mma karịa ụdị ọrụ ụlọ ọrụ dị n'elu. Ọ dị ịrịba ama karịsịa na, ngwa ngwa, n'ime nkeji ole na ole, ọ ga-eme ka ụda ahụ dị ọhụrụ ma mee ka anya na-enwu. N'ọnọdụ ebe ịchọrọ ịchọọ anya nke ọma n'abali mgbe ọrụ ụbọchị siri ike, shiatsu enweghị ihe ọ bụla.
Gymnastics invisibility
1. Mee ka ọ dịkwuo ọkụ! Were ume, mgbe ị na-anwa ime ka obi na ụdọ dịgide n'ebe ahụ, ma afo "emegharịchara." Jide ume gị ruo oge sekọnd abụọ, ma wepuo imi gị. Mee ugboro 10.
Kpoo olu gi! Gafee ogwe aka gị na azụ gị, bulie isi gị ma lee anya. Aka na olu kwesiri imegide onwe ha. Tinyegharịa ugboro iri. Omume a ga-eme ka mmịnye ọbara gị dị n'olu na akụkụ dị elu nke spine.
3. Wepụ ihe ndọtị maka oge ụfọdụ! Wepu akpụkpọ ụkwụ, nọdụ n'oche, gbanye ụkwụ n'ala dị anya nke 20 cm site na ibe ya. Nke mbụ, dọpụta ya elu, gbalịa ịkwaa ụkwụ n'ala ahụ n'oge mmega ahụ. Mee mmega ahụ ugboro 20. Mgbe ahụ ọ bụ otu maka ikiri ụkwụ. Kpoo ikiri ụkwụ, ma pịa mkpịsị aka gị n'ala. Meeghachi ugboro iri abụọ ma dozie ntutu ọzọ!
4. Mechie anya gị! Nkwụsị aka megide ibe gị maka ikpo ọkụ, mgbe ahụ na-emegharị ihu gị na mmeghari ọsọ ọsọ ugboro 20 - elu na ala. Ihe mmega ahụ na- eme ka anya ahụ na-emegharị ahụ .
5. Kwụsị ala gị azụ! Jide aka na aka gị, tinye ogwe aka gị na mpaghara verbebrae lumbar. Nadavi n'otu oge na mkpịsị aka abụọ dị na mọzụlụ, na-esite na azụ azụ nke 1-2 centimeters. Gaa na nso nso na mpaghara thoracic, mgbe ahụ ala, ebe ị na-agbada obere.
Ihe omimi nke bodyflex, shiatsu ma obu iku ume kwesiri ighota ya. Ma ị nwere ike ịme ntụrụndụ na-anaghị ahụ anya na-enweghị ọzụzụ pụrụ iche. Mmega ahụ dị mfe, ma dị irè.
Olga ZORINA
shpilka.ru