Ọ bụrụ na ị na-eche na mgbe ị ka dị afọ, ndụ kwesịrị ịghọ onye na-adịghị arụsi ọrụ ike, oge eruola ịgbanwe ọnọdụ gị ma fanye ume gị. Nnukwu ihe dị n'ihe ize ndụ. N'afọ ndị na-agafe agafe, ụmụ nwanyị na-ahapụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma nweta ibu arọ. Mbelata ike na ọnwụ nke mbụ mgbanwe na-eduga na-adịghị mma na-aga n'ihu na nhazi, na-eme ka njem siri ike. Mana ugbu a, ime ihe eji ebi ndụ nwere ike igbochi ihe ndị a na-edozi ma dozie nsogbu ahụ ike.
Ihe mgbagwoju nke ihe omumu ndia di irè:
■ na ọbara mgbali elu - ime ka ọbara gbasaa;
∎ na ogbu na nkwonkwo - na - eme ka nkwonkwo;
■ na ịda mbà n'obi - ịba ụba nke endorphins.
Isi ihe dị na iji belata mmetụta nke oge bụ ichebe mmegharị, n'ihi na ezigbo onye na-emebiga ihe ókè bụ na ọ bụghị afọ. Ọ bụrụ na ahụghị gị ahụ na-arụ ọrụ ahụ, ọ na-agwụ ike ọbụna site na mgbalị ndị na-enweghị isi, nke a na-eme ka ị nwee ike ọgwụgwụ anụ ahụ dika arọ nke afọ ndị gara aga.
Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ndụ, ị ga-arụpụta ihe ka mma ma nwee mmasị na ndụ. Ma cheta na ọzụzụ ị mere mgbe ị dị afọ iri na ise anaghị adabara ahụ gị mgbe ị gachara 30. Ị ga-eji dochie anya na-agba ọsọ na njem brisk, tai-bo tai chi, nnukwu urobics maka ịgba egwú, yoga ma ọ bụ Pilates.
Ebumnuche nke omume ndị dị otú a maka ibi ndụ dị mma bụ ịmalite inwe ume na ike dị n'ahụ gị. Ụmụ nwanyị ndị na-eto eto na-ewelata ngwa ngwa, na-enwe mmetụta nke ịbụ onye ikwu na ahụ ha, mechie mmekọrịta ịhụnanya ya na ya, ma kwenye ngbanwe ya, chọpụta onwe onye na mpaghara ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ ka dị mkpa ka ịme ụfọdụ ụdị omume, dịka ọmụmaatụ, site n'enyemaka enyemaka iji gbochie osteoporosis, na ihe yoga, pilates, taichi na ịgba egwú, na-etinye uche na etiti ahụ, gụnyere pelvis, azụ, obi. E kwesịrị imegharị ihe ndị ahụ maka akụkụ ahụ - azụ, olu, pelvis, - ebe ụmụ nwanyị na-emekarị ka mgbakasị na ike ọgwụgwụ pụta. Ihe omume a ga-enyere gị aka ịchịkọta onwe gị, nakwa iji mee ka ahụ gị dum dị ike, ma ọ bụghị iji obi ụtọ na-eme ya!
Kpoo elu
Tupu ịmalite mgbatị ahụ, mee nke ọ bụla n'ime mgbanwe mmegharị a:
1. Gaa na mkpịsị ụkwụ, wee laghachi azụ n'ikiri ụkwụ, n'otu oge na-ejide otu aka n'ihu, onye nke ọzọ n'azụ azụ gị.
2. Gbanyụọ hips gị dị ka a ga - asị na ị na - egwu egwu. Gaa n'ihu maka 1 nkeji.
3. Gbanọ egwu kachasị amasị gị maka nkeji 5 ma kwe ka ozu ahụ zaa ya n'oge. Ka aka na-agbanwe, dị ka mpempe akwụkwọ, isi, eriri na pel pel na-agagharị kpamkpam.
Ịga nke GONG
Ịkpụzi azụ na ubu, na-ewusi ntụgharị, na-akwalite akụkụ ahụ dị iche iche iji mee ka ahuike ahụ dum dị ike.
1. Guzosie ike, ụkwụ dị iche iche n'ahịrị, ụkwụ sọ ụkwụ na-atụ anya, ikpere na-adabere, aka na-enweghị ohere.
2. Na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ na-ekpuchi kpamkpam wee malite ịgbanye ahụ gaa n'aka ekpe, ụkwụ ka ka dị. Aka na ogwe aka na-agbaso usoro ahụ. Jide aka gị aka na-agbanye gị aka mgbe ị gbanwee. Mee ka isi gi laghachi dika i nwere ike. Aka na-ezu ike kpamkpam.
3. Kpoo ma laghachi na. wdg, ma weghagharia wee gaa n'aka nri - nke a bụ 1 ugboro ugboro. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ, jiri nwayọọ na-aga n'ihu site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
BỤ NA BỤ
Na-eme ka ụkwụ gị dị ike, nke dị elu ma nke dị n'azụ, n'ubu, biceps, ime ka njikọta na nhazi.
1. Guzosie ike, ọ ga-eme ka ọbụ ụkwụ buru ibu. Welie aka abụọ, gbanye aka n'apụ aka, na-aga n'ihu n'ogo ahụ. Gaa arọ nke ahụ aka ụkwụ aka nri ma gbadaa ikpere aka ekpe, bulie ya n'ọfụ, mee ka ụkwụ aka ekpe si n'ikpere aka nri.
2. Na nsị, weghachite azụ site na aka ekpe, gbadaa ikpere abụọ na semicircle. N'otu oge ahụ, gbadaa akaekpe aka ekpe ma wepụ aka ekpe aka na ọkwa nke ubu, dịka mgbe ị na-agba ụta.
3. Na-atụgharị uche mgbe ị hapụrụ afụ ụfụ, ma jiri aka ekpe gị gaa n'ihu, gbanwee ụkwụ gị. Laghachi na ya. wdg, welie ikpere aka ekpe ọzọ. Mee ihe ugboro asatọ, wee jiri ụkwụ ọzọ mee ya.
MGBE AHỤRỤ / MAZI
Omume a na-ebuba obi, akwara azụ nke apata ụkwụ, n'ihu n'ubu na azụ. Na-eme ka azụ na akwara nke akuko ahụ dị ike, na-enye ike dum ahụ.
1. Guzosie ike, ụkwụ bụ ubu aka dị iche iche, ikpere na-ada ụda, ụkwụ ụkwụ ụkwụ na-aga n'ihu, ogwe aka na nnwere onwe.
2. Kpoo aka ma dọpụ aka gị, ma gbadaa azụ gị.
3. Na-agbapụ aka, buru ụzọ wepụ, gbanye aka gị, gbadaa ikpere gị ma belata isi gị ma mee ka olu gị dị jụụ. Ghichaa ya na ịgba aka gị.
4. Na-ehulata ikpere gị, malite na-eku ume mgbe ị laghachiri ahụ na. n, aka gị, laghachi aka gị n'ihu. Na-amalite ozugbo ikwughachi ya. Tinyegharịa ugboro ise.
AHỤ ỤLỌ ỤLỌ
Omume nke ụdị a na-ezu ike ma gbatịa olu, azụ na hips.
1. Nọdụ ala n'oche, ụkwụ gbasaa karịa ubu. Ụkwụ ụkwụ, ikpere na ọkpụkpụ na-aga n'ihu.
2. Na-agbanye aka n'agbata ikpere, aka na-agbatị aka na-emetụ ala, isi na n'olu dị jụụ.
3. Jide ume na 4-6, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa, ka ị nọ n'ọnọdụ ịnọ ọdụ. Tinyegharịa ugboro ise ugboro ise.
DANCE SHIVA
Na-emegharị ihe ndị ahụ, nke na-agbanwegharị uru ahụ na akwara, na-ewusi ahụ ike nke ahụ na ụkwụ, mezie nhazi.
1. Na-anọdụ ala n'aka ekpe, dọpụta aka gị ka ọ ghara ịkwa mma. Mee ka ikpere na-acha aka ruo n'ogo, dọpụta afọ.
2. Tụgharịa ahụ, malite ịmalite aka gị n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Ahụ gị na-ese onyinyo nke asatọ. Malite ịbịpụta onu ogugu a n'ihu aka gi. Omume gị kwesịrị inwe obi ụtọ ma dị jụụ, dị ka ngosipụta nke ụzọ ndụ gị.
3. Jikọọ 4 "asatọ", wee mee 3 nzọụkwụ n'ihu. Mee ka ikpere aka ekpe ma mee 4 "Ugwu" na ikpere aka ekpe gị na aka abụọ.
4. Gaa azụ azụ 3 ma bulie ikpere aka nri ọzọ, mezue 4 "ọnụ ọgụgụ" ọzọ. Tinyegharịa usoro dum 4 ugboro.
UZI NKE NA-EKWUO NA OWU OWU
Na-eme ka azụ, ubu, n'akụkụ ụkwụ ụkwụ.
1. Nọdụ ala na nsọtụ oche, gbanwee ahụ gị n'aka nri, tinye ụkwụ aka nri n'ihu, jide ụkwụ n'ikiri ụkwụ n'okpuru ikpere. Hapụ ụkwụ aka ekpe gị ka ụkwụ gị dị n'ala. Ekpere aka ekpe dị ntakịrị, ọkpụkpụ na aka na-agbatị, aka na aka nri.
2. Jide onwe gị n'ụzọ ziri ezi ma ghara ịpụ na etiti, jide ogwe aka n'azụ azụ gị ma "meghee" igbe ahụ. Na-ekpo ọkụ, dọta ya na akwara afọ, mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gaa n'ihu.
3. Na-agbapụ aka ma na-adabere n'ihu ikpere, belata ahụ n'apata ụkwụ ya ka ogologo azụ dịka ala. A na-agbada isi ya ala.
4. Kpoo ọkụ, gbanwee azụ gị ma kwughachi usoro niile 5-6 ugboro.
5. Gbanwee ọnọdụ: ụkwụ aka ekpe n'ihu, n'azụ azụ. Tinyegharịa mkpọda.