Ngwa ngwa kwadebe maka ihe ga - enwe ndidi ma nọgide na-adịgide - n'ihi na ọ bụghị n'efu ka a na - ewere ya dị ka akụkụ kachasị mma nke ahụ, nke na - efunahụ ogologo karịa ihe ọ bụla ọzọ. Ya mere, ihe ọ bụla ị ga-eme maka mgbapụta ọnwụ na hips ị ga - arụ ruo ọdịda!
Ya mere, olee ihe omume ndị a nke ga - enyere gị aka inwe ọdịdị ma nwee oghere ndị mara mma, ụmụ nwanyị nwanyị kwesịrị ekwesị?
Anyị na-agbagharị pedals!
Dinara n'azụ gị ma mee ka ụkwụ gị nọrọ n'ikuku na mmegharị ị na-eme mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè. Nanị tinye - ighikota pedals ndị na-adịghị adị! Ekwesiri igosi ihe kwesiri ntukwasi obi n'olu. Ụbụ ụkwụ nke ụkwụ kwesịrị ịdị jụụ, meega ahụ ngwa ngwa o kwere omume. A na-arịwanye nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, a na-ewetakwa ihe ruru otu narị na iri ise.
Gafee ụkwụ
Dinara ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị n'ogo 90 degrees (n'akụkụ aka nri), na-ehulata ikpere gị ma mee ka obi gị dịrị jụụ. N'ebe a, mechie ụkwụ iji kpoo ụkwụ ya ka aka ekpe dị n'elu aka nri, mgbe nke ahụ gasịrị imegharị a na nke ahụ. Ọsọ ọsọ kachasị! Otu ụzọ bụ ugboro 150. Echefula banyere ahụ ike.
Cheta: onye choro idalata na nko, kwesịrị izere mmega ahụ na mkpịsị ụkwụ, nchekasị obi na squats. A na-atụ aro ka ịzụta ngwaọrụ maka ịhịa aka na ịhịa aka na ntutu na ntụziaka site na ikpere - elu.
Naanị ịchọrọ ịdọ aka ná ntị na "mmụba" nke hips bụ usoro dị mfe na ngwa ngwa karịa nke anyị na-agbalị inweta ugbu a. Ya mere, dịka e kwuru n'elu, nwee ndidi na ịnọgidesi ike, rụọ ọrụ niile maka ọnwụ - ma chere. Echela na ihe ga-esi na ya apụta otu izu mgbe mmalite nke klaasị. Mgbalị gị ga-enwe mmeri n'ihe dịka otu ọnwa abụọ.
Usoro nke abụọ nke mmemme dị nke ọma. Ọ bụrụ na ị gafere ya na nke mbụ - ọ ga-abụ ihe magburu onwe ya! A kpọsara agha nke hips!
Mash ụkwụ
Were oche ma guzo n'akụkụ ya, n'akụkụ aka ekpe ịlaghachi n'ebe dị anya, ma dabere na nke ikpeazụ. Jiri ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu, gbadaa na aka ekpe. N'elu oche oche, gbanye ụkwụ aka nri ma meeghachi ihe omume ahụ ugboro iri na abụọ. Mgbe ahụ, a ghaghị ịhazi oche ahụ ma mee otu ihe ahụ, ma aka ekpe. Echefula na ị na-eku iku ume, gbalịa iburu akwara ụkwụ gị aka nke ọma, na-eme ka swings dị ka o kwere mee.
Anyị na-ebugharị ụkwụ
N'ebe nmalite, ị ga-edina n'akụkụ aka nri gị. Bend aka aka nri gị na ikpere, gbanye aka gị, na nkwụ aka ekpe gị n'ala. Na-adabere na aka, na-esi n'ala ala na-agbapụ, mgbe ogwe na ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu ọkwa. Mgbe ahụ, belata ihu gị ma dinara n'akụkụ gị. Mee mmeghari ugboro ugboro 10-15. Mgbe ahụ gbanwee ọnọdụ mmalite, na-agagharị n'aka ekpe, ma kwuoghachi otu ihe ahụ, mana ugbua na ntụgharị ihu.
Anyị na-ebu ụkwụ
Na-anọdụ n'ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere, na-adọta ụkwụ ha n'úkwù, mgbe nku na-ada n'ala n'ala n'azụ ahụ. Jiri nwayọ kpalie ikpere site na ọnọdụ a gaa n'aka nri na aka ekpe, na-agbalị imetụ ala. Emere ihe a ugboro ugboro 10-20. A na-emega mmega maka mgbapụta ọnwụ na mpaghara ụkwụ.
Na-ebuli isi ya, na-esetị aka ya ma kwụ ikpere ya, nọdụ n'ala. Karukwuo, buru ụzọ nọdụ ala, kwado ụkwụ. Malite na-aga n'ihu dị ka ndị a: gbatị ụkwụ aka nri na aka ya site na hip, wee megharịa otu aka ekpe na aka ekpe. Gaa n'ihu dịka i nwere ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ebe dị anya ị 'gafere' n'elu ebe. Omume a dị mma iji belata olu nke hips na afọ.
Ịlaghachi na "nwata"
Nọdụ ala na ọbụ aka gị n'ụkwụ gị. Mee ka uru ahụ nke ụbụrụ na-eme ka ọ dịkwuo ala ma gbanye azụ, na-edebe ọnọdụ ụkwụ ndị dị n'akụkụ aka nri na akpati ahụ. Laghachite n'ọnọdụ ịnọ ọdụ. Ọhụụ dị otú a na-esote site na 15 ruo 20 ugboro n'otu ụzọ.
Anyị na-eme "ọkara mmiri"
Dinara n'azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ, na-agbanye aka gị n'èzí gị. N'ihi "oge", gbadaa ikpere gị, na-ebuli ụkwụ gị n'ala, gaa "abụọ"
welie elu gị elu, na-adabere na ụkwụ gị na isi. Mkpụrụ ahụ na-eme ka ike sie ike, ebe aka na-adịgide n'ọnọdụ mbụ ha, ogwe aka na isi na-eme otu akara na ikpere ụkwụ. Na-efu "atọ", belata hips gị. Na-efu "anọ" - zuru ike, zuru ike, na-eku ume. Na-emegharị mmega ahụ 10-15 ugboro ugboro, echefula banyere usoro iku ume.
Lekwasị anya na pens
Ọnọdụ mmalite bụ dị ka ndị a: nọdụ ala n'ala, na-esonye ụkwụ gị ọnụ, na-ebuli isi gị ma kwado azụ gị. Mee ike (ma ọ bụrụ na ọ bụghị nkọ!) Tụgharịa aka ekpe. Jiri aka gị na-ada n'ala n'ala, na-ada ụra n'ahịrị, mgbe ị na-eme ụkwụ gị "ike".
Na-agbapụ ọbụ aka n'ala, laghachi na nke mbụ ma tinye ụkwụ abụọ. Mgbe ah u, mee otu mmega ah u n 'uz o oz o. Ọnụ ọgụgụ nke oge rụrụ n'ọzọ dịgasị iche dị iche site na 5 ruo 10. Ejidela ume gị. Na mbido, mmega ahụ yiri ihe siri ike, n'ihi ya, a ghaghị ime ya nwayọ, site n'inwe ahụ dum. Mgbe itinye aka na ya, ị ga-aghọta - na nke a bụ ụzọ dị mma ị ga-esi ghara ibu ibu, karịsịa na mpaghara na-akpali akpali nke hips gị.
Igurube
Ịgha ụgha na afọ gị, buru isi gị, zoo agbata gị n'ala, aka na-agbatị ahụ gị. N'ịdọ aka n'ahịrị na-edekọ banyere "n'ogige atụrụ", welie aka gị, tinye aka n'ukwu, ma n'otu oge ahụ gbatị ụkwụ aka nri na ikpere. N'oge a, were ume. Na "abụọ", tinye aka gị na ụkwụ n'ala, mgbe ị na-apụ. Na "atọ" welie aka gị na aka ekpe gị, na-eme ume. Na-efu "anọ" ala aka gị na ụkwụ gị - ma wepụ. Ekwesiri imeghachi ya ugboro ugboro na nkeji ụkwụ 5-10, ebe ị naghị ebuli agba gị n'ala. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, gbalịa ibuli ma ụkwụ n'otu oge ahụ.
Omume ndị a dị mfe ma dị mfe ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu dị otú a dị ka ụda olu dị elu. Bịa na ụgwọ na ọrụ niile - na-achọghị centimeters nkịtị gbazee n'ihu gị anya!