Ụdị ejiji nke ọ bụla n'afọ ọ bụla na-etolite. A na - ekwu nke a ugbu a ọ bụghị nanị na magazin egwuregwu na usoro ihe oriri na-edozi ahụ, kamakwa ọtụtụ isiokwu dị iche iche nke ahụ ike. Inwe ahụ mara mma aghọwo ihe ejiji.
Enweghị oge na ego iji gaa na ụlọ ịgba egwu ahụ, ị nwere ike ịkụzi ụlọ obibi ụlọ, ọzọ, ime ya na obere oge, ya bụ ọnwa nke ọzụzụ mgbe nile. Ọ bụ ọrụ, ma ọ bụghị, ọ ga-ekwe omume ịkpọ aha ahụ, gụnyere mmemme maka nkwadebe nke uru nke abdominal press.
Akpụcha abdominal niile nwere ike ịbịaru n'ime akụkụ nke elu, akụkụ nke ala na akwara abdominal oblique. Akụkụ nke elu nke akuko na ọkpụkpụ abdominal dị mfe na-arụ ọrụ, Otú ọ dị, na-arụ ọrụ na mọzụlụ na-adaba, otu ga-akpachapụ anya, ebe ọ bụ na mmepe ha nwere ike imetụta ọkpụkpụ nwanyi. Iji ike na-agbanye ọkpụkpụ abdominal nwere ike ime ka otu nwanyị gbuo ogologo, nwoke.
Ihe kacha sie ike bụ ịrụ ọrụ ala nke akwụkwọ akụkọ ahụ, dịka iwu, akụkụ a bụ nsogbu kachasị mma maka ụmụ nwanyị, ma na-achọ mgbalị ndị ọzọ. Mgbe ị na-arụ ọrụ n'akụkụ ala nke akuko ahụ, a ghaghị itinye nlebara anya dị ukwuu n'ihe nkedo na lumbar. Mgbe mmega ahụ kwesịrị naanị ime ka uru ahụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ kwụsị, nke nwere ibu kachasị na ala. Mgbu nke esemokwu na abdominal press bụ nkịtị n'oge ọzụzụ na mgbe sessions, Otú ọ dị, onye kwesịrị anya nyochaa mmeghachi omume n'ozuzu nke ahu.
Ihe mgbagwoju anya na ugwo nke omume nwere ike imewanye, o ga - enyere aka iji mezuo ihe nrite ngwa ngwa.
Ọ dị mkpa ịmara na ọzụzụ ahụ kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile. Ọ dị mkpa iji kesaa ibu ahụ n'ụzọ dịgasị iche iche nke ụbụrụ abdominal.
Ịgba akwụkwọ maka nwa agbọghọ abụghị otu ihe ị ga-eme iji kwụpụta akwụkwọ maka nwoke. Eziokwu bụ na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere usoro dịgasị iche iche. Ma ọ bụrụ na n'oge mmepe nke akuko ndị nwoke na-eme mgbe nile na-eme ka ọ pụta ìhè ngwa ngwa, ebe ọ bụ na corset ahụ dị nso na akpụkpọ ahụ, mgbe ahụ nwanyị ahụ dị iche. Ụmụ nwanyị n'etiti akpụkpọ anụ na corset muscular nwere akwa abụba buru ibu. O nwekwara ike ime na mgbochi nke akuko n'ime nwa agbọghọ a ezuola ezigbo mma ma nwee ụda ọma, ma dị ka ndị dị otú ahụ, enyemaka adịghị ahụ anya. Na nke a, na mgbakwunye na omume, ị ghaghị ịmebata ụfọdụ nri. Gbanyụọ ịṅụ nri carbohydrates ngwa ngwa, anaghị eri nri abalị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nyela nrọ ụrọ. A na-ahọrọ nri na-adabere na njirimara onye ọ bụla nke organism ma ọ bụ mmasị.
Tupu ịmalite mmepe nke abdominal press, ị kwesịrị ị na-eji obere obere mgbatị, mgbago ìhè maka nke a n'ụzọ zuru okè.
Mgbe mmepe omume niile, ndị nta akụkọ ga-agbasi mbọ ike, nke a na-achota irè nke mmemme ahụ na nsonaazụ ngwa ngwa.
Emela ihe omume maka pịa mgbe ị na-eri nri, ma ghara iri nri ozugbo.
Na-agbanye ike iji nkume kwatuo n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị ịmepụta ndị na-enweghị isi maka azụ. O di nkpa na ndi mmadu edeputara adighi etinye aka n'olu, n'ihi na nke a adighi adi mkpa ileba anya n'ihe omume a na-acho n'ilekota akwara nke afo.
Ya mere, ka anyi malite usoro. Maka mmejuputa ha, enweghi ihe ndi ozo ma obu ndi ozo ndi ozo di mkpa, nani nkpuchi nke nwere ike iji dochie ihe nkpuchi ma obu akwa ntu akwa ga-ezu, n'eziokwu, a ga-eme ihe omume niile.
Ọnụ ọgụgụ 1. Malite nkwụsị: dina n'ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere, aka na-agba alụkwaghịm n'akụkụ, isi na-edozi. Mee ka aru di ogo 20-30 site na ala (dabere na njirimara nke organism). Ọkpụkpụ ahụ adịghị apụ n'ala ahụ, anyị na-anwa idebe isi aka anyị dịka aka, dịka na n'ọnọdụ ziri ezi, na-enweghị ịpị ya na ntị anyị. Anyị na-eme ugboro 50 ugboro.
Ọnụgụ nke 2. Malite nkwụsị: dina n'ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere, aka na-agba alụkwaghịm n'akụkụ, isi na-edozi. Mee ka aru ahụ dị ogo 20-30 site na ala (dabere na njirimara nke ahụ) na akụkọ abụọ ahụ, ya bụ, igosi mmega ahụ 1, mgbe ị na-agbakwunye nrịgo na mgbe ọpụpụ nke mmega ahụ. Anyị na-eme ugboro 30 na stic (na-eji nwayọ karịa mmega ahụ mbụ), ọkpụkpụ ahụ adịghị adọpụ ala, nkwụnye ụkwụ iji mee ka ọ dị na mmalite, ọ bụghị ịpị ntị.
Ọnụ ọgụgụ nke 3 "Ịgbagwoju anya." Ebe nmalite: dina n'elu ala, ụkwụ na-ada n'ala n'ala dị arọ, a na-agba ogwe aka n'akụkụ, na-edozi n'azụ isi. Na-ebuli ahụ, aka nkị aka aka nri na-amanye na ikpere ụkwụ aka ekpe, ebe ụkwụ aka nri kwụ ọtọ n'ihu ala wee laghachi, na-eme otu mmega ahụ n'akụkụ ụkwụ ọzọ, nke bụ ụyọkọ. Anyị nwere 20 njikọ dị otú ahụ. Omume a bụ ighikota, bụ nke a na-amụkarị banyere midsection nke afọ.
Ọnụ ọgụgụ 4 "Garmoshka." Malite na ọnọdụ: ịnọdụ ala n'ala, afo na-eme ka ụkwụ ruo ụkwụ. Na-amalite imeghe, n'otu oge ahụ belata ahụ na ụkwụ, ahụ na-enweta ọdịdị nke ụgbọ mmiri ahụ, ọ dịkwa mkpa iji nwalee nrugharị nke ahụ ike. Ọzọ, ichikota "nkwekọrịta" mbụ, ebe aka anaghị enyere gị aka idozi ikpere, egbula ụkwụ gị n'ala. Anyị na-eme 20 omume dị otú ahụ.
Mgbe usoro ihe omume a dị mkpa ọ dị mkpa ka ị dọpụta uru ahụ. N'ihi nke a, anyị na-agbanye na afo, a na-agbanye ụkwụ na ala, a na-ebulikwa ahụ ahụ, na-eche na mgbuba nke akuko ahụ, ka anyị na-agbanye ọkụ dị elu, ebe ụbụrụ dị ala na-ada n'ala, anyị na-ahapụ mmega ahụ nke ọma. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-akwagharị, nọdụ n'ogige atụrụ ma na-eme akpa ume 10-20, na-atụgharị aka na ụkwụ ndị dị jụụ, si otú ahụ na-eme ka anyị ghara ịkwacha ahụ ma gbanwee.