Ngwakọta nke ngwaahịa a.
N'ihi ọdịnaya nke ụbara nri na eriri nri na potassium, tinyere mmanụ na vitamin, bran aghọwo ezigbo nri. Ha na-enwekwa abụba ndị anaghị ejupụta na acid - ndị na-enyereghị aka na-egbochi nsogbu anyị na ngwangwa ngwa ngwa nke cell membranes.
Agwọ Njirimara nke bran.
Ngwaahịa na bran dị ezigbo uru - ha na-enye aka na mkpochapu ihe ndị na-emebi abụba sitere na ahụ, na-ewepu nchịkọta carcinogens na ahụ anyị. Na mgbakwunye, a kpochapụrụ tractestive tract, ọrụ nke usoro dum na eriri afọ na-eme ka ọ dị mfe, ahụ ahụ na-adịkwa elu. Ihe ndị a nile na-ekwe ka iji bran gbanwere ụdị ahụ maka nzube nke idalata.
Ịmara maka njirimara nke iji bran mee ka ị nwee ike iji ngwaahịa a mee ihe maka ọnwụ. Ekwesiri ighota na iji oge nile na nke ozo eme ihe na-enye nti utịp nke na-agbanweghi ogologo oge. Ihe ngosi nke abuo gosiputara n'eziokwu na bran di iche iche, o di kwa mkpa iji choputa onye obula ihe di iche iche nke ihe oriri na ntinye ya na mgbakwunye nke bran. Site na ụdị, ị nwere ike kewaa alaka ahụ n'ime granular ma ghara ịkụnye ya.
Ntụziaka maka ịkwadebe ndị na-abụghị ndị granulated bran dị nnọọ mfe.
Wunye bran na mmiri na-ekpo ọkụ ma hapụ ya ka ọ bụrụ nke ọkara elekere, wee kpochapụ mmiri. Ị ga-enweta mushy, nke dị iche iche. A na - eji "ihe" a na - eme iji mee ka afo na eriri afọ mee ihe, ya mere, ka ị ghara ibu ibu. I nwere ike iri otu teaspoons abụọ, iche iche site na iji nri ndị ọzọ, ma ọ bụ na ị nwere ike ịgbakwunye ihe oriri gị kacha amasị. ike ọkọnọ.
A na-edozi bran dị na ụzọ yiri nke ahụ, ma were ya nke ọma.
Ịmalite iri nri kwesịrị site na ọkara teaspoon, ugboro abụọ n'ụbọchị. Ya mere ahụ anyị nwere ike imeghari ma jiri ya rie nri ọhụrụ. Mgbe izu ole na ole gafere ka o tinyekwuo 1 tbsp. l. maka ikuku ọ bụla. Ọgwụgwọ niile nke ọgwụgwọ na iji bran maka onye ọ bụla bụ naanị otu ma họrọ otu n'otu.
Ọgwụgwọ na-agwụ mgbe mgbaze na stool normalize. Mgbe usoro ndị a gasịrị, a na-ewere bran na nri dị ntakịrị dị ka mgbochi iji nọgide na-enwe ahụ ike. A na-enye ọgwụ maka ọgwụgwọ naanị mgbe gị na dọkịta kwurịta okwu. Nọgide na-elebara ahụ ike gị anya n'oge ejiji bran. Mgbe enwere mgbu na afo, ihe na-adịghị mma, ọrịa ndị ọzọ na-eri nri, ị ga-akwụsị iji bran ma hapụ na nri ị na-eri karịsịa ngwaahịa ịme achịcha.
Uru nke iwere bran bụ ihe a na-ahụ anya, ma ọ bụrụ na ị na-eji ha ọ bụghị naanị maka ọnwụ, kama dịka nri nkịtị. Mgbe ikuku a na-enwe mmetụta nke satiety, ihe bara uru nke ngwaahịa ahụ bụ nanị kilocalories efu. Ndị na-achọsi ike na nke a magburu onwe ya, na ngwaahịa na bran - nke a bụ achọrọ anya ọlaedo isi ihe mgbaru ọsọ.
N'ihi iji bran mee nri, enwere mmụba na eriri afọ peristalsis. Na ọdịnaya calorie nke ihe oriri ọ bụla na-eri ma ọ bụrụ na ejikọta ya na bran.
Mmetụta ọjọọ.
Otú ọ dị, mgbe ị na-eji eriri buru ibu, enwere ike inwe mmetụta ndị ọzọ. Iji zere nke a, ị ga-eri bran n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Enweghi ike ịnabata oke ha. Nnukwu nchịkwa nwere ike ịkpata ihe ndị na-adịghị mma, dị ka mgbu afo, bloating, oke ikuku gas, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa ma ọ bụ ịme agbọ.
I kwesịkwara ịma na nnukwu ụtụtụ nke nri nwere ike iduga ụdị mmetụta ahụ ọ bụghị nanị na ogidi ndị na-emerụ ahụ, kamakwa ihe ndị bara uru ga-eme ka ha ghara itinye uche. Ọ, nke mbụ, vitamin, nakwa zinc, calcium, magnesium na ígwè.
Ụzọ na-ezighi ezi iji bran ozugbo na nnukwu doses nwere ike imerụ ahụ ike gị. Akpa, ahụ "na-ewebata" ụdị nri ọhụrụ, wee "mara" ịhazi ya. Ka oge na-aga, onye na-ewe bran nwere ike iwetara ọnụego kwa ụbọchị na gram 30, ma ọ dịghị ọzọ.
Na ngwaahịa ndị a na-atụ aro iji bran mee ihe.
A naghị agwa ọtụtụ ndị banyere otu esi eji bran mee nri na nri ndị ọzọ. Ihe kachasị nke ọma bụ nchikota beets na bran. Nri dị otú a na-enyere aka n'ịgwọ ọbara mgbali, na akụrụ akụrụ, oke ibu, arrhythmia na atherosclerosis, yana ịgwọ ọrịa ọrịa cancer iji gbochie uto nke ọrịa ahụ. Na beets, ihe kachasị dị oké ọnụ ma dị oké mkpa bụ betaine, nke, ya na bran, na-eme ka ha nwee ike ịba abụba.
Iji nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye bran na nri na soups, porridges, efere anụ, anyị na-edozi ego a na-eri, na-agbanwe agbanwe ya na obere akụkụ. Ka oge na-aga, anyị na-eri nri obere, ya mere, arọ ahụ na-alaghachi azụ, ọdịmma ahụ dị mma, ọnọdụ obi ụtọ na-egosipụtakwa.
Iji Fans nke ụzọ ndụ dị mma na nri ọ ga-ekwe omume ịkwado iji kwadebe mix nke iko nke kefir na otu tebụl okpokoro nke bran. Ihe ndi a kwesiri ikpochapu ma hapuru otu onwa ise nke awa iji gbasaa ahihia, ma jiri ya rie nri ura ma obu mgbe i dinara. Nri dị otú ahụ na-eme ka ụda ọnwụ na oke nhalata, wepụ ụcha ma na-ehichasị eriri afọ na afọ.