Jiri nwayọ na-egwugharị na bọl ahụ
Mkpụrụ na-arụ ọrụ na ọrụ aka. Tinye nkedo ihu gi na ihe ejiji, jide n'aka na ha no n'etiti etiti obi, aka na-ekpochichi ya na nkpuchi - ugbua n'okpuru ubu. Nzọụkwụ azụ, ahụ na-adọta na akara. Idebe ahụ na ụkwụ aka, na nke ise, jiri nwayọọ nwayọọ na-amalite na-atụgharị bọl. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa bọl ahụ, na-adọba aka n'ubu ya. Mee nzaghachi 5 ruo 10.
Ọgagharị na gburugburu
Ọrụ ndị na-eme ka ndị na-arụ ọrụ nchebe. Nabata ọnọdụ nke eriri ahụ. Welie aka nri gị ma tinye nkị ụkwụ gị n'etiti etiti ahụ. Mee ka ndi mmadu pịa akwukwo, kpoo aru. Bend na aka ekpe na jide ya na arọ, shin dị ka n'ala. Mee ka ikpere aka ekpe gaa n'aka nri, n'okpuru ahụ, wee gaa n'aka ekpe. Kwuo ngwa ngwa. Mee nzaghachi 5-10, gbanwee ụkwụ gị iji mezue ụzọ. Azụ na ọkpọkidem na-arụ ọrụ. Tinye oghere aka gị n'etiti etiti ahụ, jide aka na mkpọchi, kwụghachi azụ. Idebe azụ gị na ụkwụ na otu akara akara, tụgharịa bọl na azụ. Mgbe ahụ gbanwee bọl ahụ na-agbada na-agbada, mgbe ahụ kwụ ọtọ. Mee 5 mmeghari. Mezue mmega ahụ site na-agba ọsọ ọsọ ọsọ site n'aka ekpe gaa n'aka ekpe gaa n'akụkụ aka ekpe na-eche ihu n'akụkụ okporo ụzọ.
Na-ejigharị ya na ọdụm si n'ọnọdụ ịnọ
Ọrụ ndị na-eme ka ndị na-arụ ọrụ nchebe. Nọdụ ala na bench, ụkwụ ụkwụ n'obosara. Jiri aka abụọ ma jide ya na n'ihu gị. Ntughari site n'akụkụ ruo n'akụkụ, ebe akụkụ ala nke ogwe ahụ dị. Meeghachi ugboro 10-15 na ntụziaka abụọ ahụ. Ndị na-eme ka ndị na-eme ihe ike na ndị ọrụ aka. Were ọnọdụ nke akụkụ akụkụ ahụ na-emesi ụkwụ ike na aka nri aka, ikpere ụkwụ - n'ụzọ doro anya n'okpuru ubu. N'aka aka ekpe gị, jide aka nke aka ahụ, nkwụ na-ezo aka. Idebe ahụ na otu akara site na isi ruo n'ikiri ụkwụ, mee ka aka ekpe gaa n'akụkụ aka ekpe. Jide aka n'ọnọdụ mbụ nke mmiri ahụ, wee gbanwee n'akụkụ. Tinye aka gị n'etiti ụkwụ efu, were ọnọdụ maka nkwụsị ụkwụ, ụkwụ na ụkwụ, mmesi aka na mkpịsị ụkwụ. Jiri nwayọọ nwayọọ dọọ obi gị n'akụkụ gị. Pịa ngwa ngwa, wee bulie otu ụkwụ ma hulata ya na ikpere. Gaa na nmalite ma mee otu ihe ahụ. Mee ugboro iri ugboro.
Ejiri otu medallion
Ndị na-eme ka ndị na-eme ihe ike, ndị na-arụ ọrụ aka na akwara. Nọdụ ala n'elu bench ma ọ bụ oche dị ala, ụkwụ - na obosara n'ubu. Jiri aka abụọ were akara ahụ ma jide ya n'ihu gị n'ogo obi, ọkpụkpụ ahụ na-ehulata ma dịtụ iche. Na-agbanye mgbọrọgwụ, na-agbaji akwara na uru nke aka. Na-emegharị bọl site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ, jide n'aka na akụkụ ala nke akpati ahụ nọgidere na-anọ ọdụ. Mee nzaghachi 10-15 na ntụziaka abụọ ahụ.
Echiche Ụgha na Eziokwu banyere Ịkụzi Ike
- Ekwesighi m itinye onwe m n'ọrụ nke ukwuu.
Ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-ekwu banyere nnukwu uru nke mkpụmkpụ, ma ọzụzụ siri ike (mgbe ị na-etinye aka na 30-60 sekọnd, ma dezie obere oge). A pụrụ ime ụdị ọzụzụ a n'ụdị cardio ọ bụla.
- Enwere m ihe mgbochi ngwa ngwa, ọzụzụ dị arọ agaghị enyere m aka ịkwụsị ibu arọ.
Metabolism na-eme ka ọ dị ntakịrị oge n'ihi mgbanwe mgbanwe nke hormonal. Ma ọzụzụ ọzụzụ dị arọ ga-enyere aka idalata ma jide ya. Ọ dị mkpa ime ma ọ dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu, na-agbanwe agbanwe ngwa ngwa.
- Ana m enwe mmerụ mgbe niile, n'ihi ya enweghị m ike ime mmegharị ahụ.
Ị na-ezighi ezi. Ka ị na-ehi ụra, ọ ka dị elu na ihe gbasara nke puru imebi ma ọ bụ ịgbatị aka ike. Ike ime ihe na mmekorita ya ga-enyere aka izere nke a. Guzo ọtọ n'elu ụkwụ (akpa ahụ na ala), nyefe aka na ụkwụ aka nri, aka n'ihu gị, n'ọbụ aka na-eche ihu. Na-agbada ọsọ site na hip, ka ị na-adọghachi aka ekpe aka ekpe, wee pịa ụkwụ aka ekpe n'akụkụ. Mee nzaghachi 5-10, gbanwee n'akụkụ.