Ọtụtụ ndị na-anwa ịhọrọ mmanya maka onwe ha, bụ nke a na-akpọsa na televishọn. Mgbasa ozi na-ekwu maka uru ha bara ma e jiri ya tụnyere mmiri nkịtị. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-emehie ihe mgbe ị na-ahọrọ ihe ọṅụṅụ kwesịrị ekwesị. Nhọrọ ahụ dabere na mgbalị ndị ahụ. E nwere ọtụtụ ụdị isi mmiri nke nwere ike ime ka akpịrị ịkpọ nkụ gụchaa gị mgbe ị gachara.
Ya mere, mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ, ahụ anaghị ala n'iyi. Otu n'ime ya anyị na-emecha n'ihi mmiri vapo na ikuku ahụ gbapụrụ. Maka ngbanwe ọzọ, mmiri dị mkpa. Ma ọ bụghị ya, ọbara ahụ na-ebuwanye ibu, na-etinye nnukwu ibu na usoro ọbara. Igbubiga onwe ya ókè, njọ nke ọdịmma, ịchịsị mmiri na ọfụma nke ncheta nwere ike ime.
Ego ole ka m ga-aṅụ mmanya?
Tupu ọzụzụ, ị kwesịrị ịṅụ 400-600 ml mmiri. Aṅụla ihe niile n'otu oge, ṅụọ ya nwayọ, na obere obere. N'oge mmemme ahụ, kesaa ngosiputa mmiri dị mma, ọkacha mma na-eji nkwụnye pụrụ iche, nke ị ga - eji ngwa ngwa mee mmiri mmiri na 150-350 ml kwa minit 20. Mkpa gị maka mmiri mmiri na-adabere na ibu (ndị na-ebuwanye ibu kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ), na ịdị elu nke ikuku, na ike nke mgbatị ahụ.
Ịdị mma n'anụ ahụ nkịtị na-emetụta obere ọnwụ. Ụmụ nwanyị anaghị achọ ịṅụ mmanya, n'ihi na ụmụ nwanyị na-agbanyeghị ọsụsọ.
Dịka nyocha ahụ, mgbe ịchụsịrị ọzụzụ, ịkwesịrị ịṅụ mmiri dị ka ihe dị arọ furu efu. Nke a nwere ike ịgbasa ngwa ngwa site n'iche onwe gị tupu ị gụchaa. Ikwesiri ịṅụ ihe dịka 50 ml maka 100 gram ọ bụla. arọ ntụpọ.
A ghaghịkwa ịgbanwezi mmiri mmiri, dabere na mmefu ego calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nke a, dịka ọmụmaatụ, calories 3000, mgbe ahụ ịkwesịrị ịṅụ 3 lita mmiri kwa ụbọchị. Maka calorie 1000 ọ bụla kwesịrị ịkọ maka mmiri mmiri.
Kedu ihe m ga-aṅụ?
Iji zaa ajụjụ nke ihe ọṅụṅụ na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ ka mma, ị ghaghị ibu ụzọ tụlee ụdị mgbalị ị na-eme.
Ọzụzụ na obere ala ma ọ bụ nke dị oke ala na-erughị otu awa
N'oge ihe omume dị otú ahụ dị ka ịga ije ọsọ ọsọ, igwu mmiri na igwu ugbo ngwa ngwa, ọnwụ efu dị ntakịrị. Enwere ike imenyụ ọkụ na mmiri. Ihe ọṅụṅụ ọ bụla, dị ka ọ dị, ga-erite uru, dị ka ogo mmiri na-adaba na nke a bụ obere.
Nnukwu mgbatị dị elu na-erughị otu awa
Nnukwu ọzụzụ nwere ike ịgụnye: ịgba ọsọ, tenis, ịgba ígwè, ọzụzụ ọzụzụ. Site na mgbalị dị otú ahụ, mmiri dị oké mkpa. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na okpomọkụ dị elu na oke iru mmiri, ị ga-efunahụ mmiri. Enweghị ya dị mma karịa mmanya pụrụ iche nke nwere ihe ruru gram 8 nke carbohydrates kwa 100 ml.
Hypotonic ọṅụṅụ nwere ihe ruru gram 4 nke carbohydrates kwa 100 ml nke mmiri na osmolarity, ma ọ bụ ihe ndị siri ike n'ime mmiri (nke dị mkpa maka mmụba absorption) dị ala karịa mmiri ozuzo. N'ihi ya, a na-etinye ihe ọṅụṅụ ahụ ngwa ngwa karịa mmiri nkịtị, n'ihi ntinye ngwa ngwa. E nwere ihe ọṅụṅụ ndị yiri nke gụnyere 8 g nke carbohydrates kwa 100 ml. Ha na-enye nri nke kachasị ngwa ngwa n'ụdị carbohydrates, n'ihi ya, anyị nwere ike ịzụ ihe n'ụzọ dị irè karị.
Otú ọ dị, nhọrọ nke ihe ọṅụṅụ na-adabere na mmasị onwe onye, ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ ụfọdụ na-aba n'anya dị elu ma nwee ike imerụ akụkụ eriri afọ. Ndị mmadụ na-enwe mmetụta dị arọ mgbe ha nwesịrị ihe ọṅụṅụ egwuregwu ga-abụrịrị ịhọrọ mmiri doro anya. Biko mara na anyị nwere ike ịkwadebe ihe ọṅụṅụ hypotonic egwuregwu anyị na-eji usoro usoro nhazi mmiri.
Nnukwu mgbatị siri ike na-adịgide ihe karịrị otu awa
N'ebe ndị ahụ dị ka egwuregwu nke football ma ọ bụ marathon na-agba ọsọ, ọ na-esonyere ụda nke mmiri shuga. Mgbe ị na-ahọrọ mmiri mmiri, ọ dị gị mkpa iji nyochaa ọ bụghị naanị ọnụego absorption, kama jikwa n'aka na ọ ga-agbakwunye glucose furu efu. Glucose bụ "ọkụ" gị. Ị ga-agbakwunye ihe dị ka 30-60g nke carbohydrates kwa elekere, nke na-emetụtakarị ihe ọṅụṅụ nke beotonic.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ dị elu ma na-ekpo ọkụ, gbanye mmiri ọṅụṅụ gị. N'okwu a, oke shuga dị n'ime ya ga-adị otu, ego ole mmiri ga-amụba. Mana cheta: ọtụtụ carbohydrates nwere ike ịkpata nsogbu afo.
Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ike ịṅụ mmiri, ọzụzụ gị dị mkpụmkpụ ma dị oke njọ - n'oge ịṅụ mmanya, naanị mmiri ọṅụṅụ. Mgbe ị na - ahọrọ nrụgide kpụ ọkụ n'ọnụ - ṅụọ mmanya pụrụ iche. Na mgbakwunye na mma digestibility, ha na-agụnye sugars, nke na-enye ike ngwa ngwa. Ma, aṅụla ihe ọṅụṅụ mmanya! Ha na - egbochi ahụ ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na - edozi ahụ dị mma.
Aṅụla ihe ọṅụṅụ dị na caffeine, n'ihi na ha na-agwụ ahụ, nke na-ebelata ihe nwere ike. Lelee ubu gi tupu mgbe emega. Aṅụla mmanya ọṅụṅụ carbonated nke nwere ike ime ka ị kwụsị ịgba chaa chaa na ibelata ọzụzụ. Zụlite àgwà nke ịṅụ mmanya na obere obere oge niile.