N'ime afọ 90 nke narị afọ gara aga na United States bụ ezigbo ọganihu vitamin. Ndị America, nke mgbasa ozi na-agba ume, jiri vitamin na mineral na-anụ ọkụ n'obi n'ichekwa karịa ihe a na-atụ aro iri ma ọ bụ ọbụna ugboro 100. Ya mere, ndị mmadụ gbalịrị iwepụ oyi , oke ibu, ọrịa obi na akpụkpọ ahụ, oge na-egbu egbu na ọbụna ọrịa cancer. Ma ihe si na vitamin vitamin pụta bụ ebe dị egwu, na ebe dị ize ndụ.
Ekwesịrị m ịsị na ọtụtụ ngwungwu vitamin na mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ bụ ndị nwere ihe ndị dị irè iji mepụta ọrịa dị otú ahụ dị ka scurvy na beriberi (enweghị vitamin B1, nke na-eduga na polytheitis, enweghi mmetụta uche, delirium). Otu capsule otu ụbọchị na ọrịa ndị a na-alaghachi. Otú ọ dị, kama ndị na-arịọ nri na-adịghị mma na "ọrịa ndị ogbenye" malitere ịlụ ọgụ nke ọma.
Awụ igwe oyi maka ndị America bụ isiokwu ahụ site n'aka onye na-ahụ maka ahụike nke New York Times, Jane Brody na Dr. Stampfer, prọfesọ na Ụlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard. Isi ihe kpasiri ndị dere iwe bụ na ndụmọdụ maka ịṅụ vitamin dabeere na "ihe àmà na-enweghị atụ nke abamuru ha," nke dịkarịghị 100% eziokwu.
Tụkwasị na nke ahụ, ọnụ ọgụgụ vitamin nke ndị okenye na ụmụaka ga-ewere na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ, okike na ọnọdụ ahụ ike. Okwu a siri ike site n'eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ n'ime anụ ahụ nwere ike imekọrịta onwe ha n'ime ahụ anyị, ọ bụghị mgbe nile na-erite uru maka ya.
Dịka ọmụmaatụ, vitamin C, nke a na-ewere dịka antioxidant a ma ama nke na-azọpụta mkpụrụ ndụ site na mmebi, n'ihu ígwè na-agbanwe ghọọ oxidant nwere mmetụta dị iche. Ihe a dum, dịka Brody si kwuo, na-eme ka anyị, "ndị na-azụ ihe, ndị ọrụ afọ ofufo a na-achịkwa ahụmahụ na-adịghị mma."
Achịghị ụbọchị nke beta-carotene abụghị mkpebi, ebe ọ bụ na a gụnyere ya na usoro vitamin A. Ma na oke ọgwụ ọ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ na-acha odo odo. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-eche na ọ na-akpalite ọtụtụ ọrịa cancer.
A na-atụ aro vitamin C na dose 60 mg kwa ụbọchị. Ma mgbe ọnụ ụzọ a gafere, ọ na - amalite iji ụfọdụ ọgwụ ọjọọ na - eme ihe site na kansa. Ọ na-emetụta nchoputa nke ọrịa ndị ọrịa.
Vitamin E bụ ọgwụ kwa ụbọchị: 8 mg maka ụmụ nwanyị na 10 maka ụmụ nwoke. Ọdịdị dị elu, okpukpu iri ise nke ọkọlọtọ ahụ, nwere ike ime ka ọbara na-agba ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ iji "tụgharịa" ọbara ahụ.
Vitamin B6 bụ ọgwụ kwa ụbọchị nke 1.6 mg maka ụmụ nwanyị, 2 mg maka ụmụ nwoke. N'ikere nke ugboro ise na oge ise, ọ bụ ike imebi akwara.
Calcium, ma ọ bụrụ na e jiri ihe karịrị 1 gram kwa ụbọchị, na-akpata nrịba afọ na akụrụ.
Ígwè dị kwa ụbọchị nke ihe karịrị 15 mg maka ụmụ nwanyị na 10 mg maka ụmụ nwoke na-amụba ohere nke ọrịa obi.
Zinc, ọ bụrụ na e nwere ihe karịrị 12 mg maka ụmụ nwanyị na 10 mg maka ụmụ nwoke kwa ụbọchị, na-eme ka iwe eriri afọ ma belata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ .