Ugbu a, ị nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji nọgide na-azụ ọzụzụ ahụike: nwa amụrụ ọhụrụ na-eme ka ị nwee obi ụtọ na ọchị gị, ị na-enwe mmetụta nke oge site n'oge ruo n'oge, a na-ese ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Na ilekọta ụdị ahụ gị bụ echiche ikpeazụ nke na-abata n'uche gị ... Gini ma ọ bụrụ na anyị na-enye usoro ihe omume dị mfe nke ga-eme ka ahụ ike gị dịkwuo ike (karịchaa akwara abdominal), mezie ọnọdụ gị ma belata ihe mgbu? Ngwá agha nzuzo anyị bụ bọmbụ ntụrụndụ.
Ọ dị mkpa ka ị kwado na ọkpụkpụ dị mfe, mgbe ị na-eme ihe, na-eme ka ahụ ike niile nke ahụ gị nwee ike itinye aka n'ọrụ a. Ị na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị na nnukwu akwara, kamakwa na obere ahụ ike nke ahụ, ndị na-eme ka ahụ sie ike. Nke a na-eme ka ọnọdụ anụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ike, nguzozi na nhazi. Ihe omume isii ndị a gụnyere ụbụrụ na-eme ka ahụ ike - afọ na azụ na nrụgide pụrụ iche na ndị nta akụkọ. Nke a bụ usoro kachasị mma maka ịmepụta ahụ ike nke afọ mgbe a mụsịrị nwa.
Mee ugboro asatọ nke mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọ na-aba ụba na 15, dị ka ahụ ike nke ahụ na-ewusi ike, iji weghachite ọnụọgụ ahụ mgbe ọ dị ime. Mee ihe dị ka ugboro ise n'izu, gbanwee ụbọchị 2-3 mgbe e mesịrị ka ịchọta ọkụ dị ike iji wusi usoro obi obi, dịka ịga ije, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu na nwa gị.
A na-adụkarị ndị dọkịta ọdụ ka ha ghara ịme egwuregwu maka izu isii mgbe ha mụsịrị nwa. Tupu ịmalite imejuputa otu mgbagwoju anya, jụọ dọkịta gị.
Ụdị ọdịdị dị mma
Kpoo aka maka nkeji ise, jiri nwayọọ na-agba bọl, na-ebuli hips ma kọwaa okirikiri ahụ na ubu. Weghachite uru akwara iji mee ka ahụ gị dị ike, mee ka ahụ ike dịkwuo ike.
Mee nkedo site n'ịgbatị niile ahụ ike ahụ, wee zuru ike, dinara n'azụ gị ruo minit ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ na-eku ume.
Na obi ụtọ maka abamuru nke onu ogugu
Were bọọlụ n'aka gị. Gbanyụọ ụkwụ n'ụba, kpuchie ikpere na ikpere na mpụga. Kpoo afọ gị, mee ka ihe ị na-eme. Na-ekpo ọkụ, exhale, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-eduzi coccyx ala. N'otu oge ahụ, bulie bọl ahụ na aka aka gị. Kpoo ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mee ka ubu aka, azụ azụ, apata ụkwụ na azụ.
Superwoman
Dina afo gi na breeze, ikpere na aka - n'elu ihe di n'ubu. Okpueze ahụ na-aga n'ihu. Na-ekpo ọkụ, na-agbapụ, na-ebuli ogwe aka ekpe gị gaa n'ihu, na aka nri gị azụ. Jide. Na ntanye, laghachi na nmalite. Exhale. Jiri aka na ụkwụ aka rụọ ya. Na-eme ka azụ, azụ na ubu.
Ịzụlite ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ ochie nke ụdị
Guzoro ikpere aka ekpe gị, tinye ntutu gị megide bọl. N'aka aka nri n'apata aka nri, tọọ afọ. Welie ụkwụ gị, jide, dozie eriri aka site na ụkwụ na ubu. Laghachite na nmalite. Mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke repetitions ma gbanwee n'akụkụ. A na-ewusi elu elu apata ụkwụ.
Akwa
Dina na azụ gị, ụkwụ na ụkwụ ụkwụ na bọl ahụ. Aka - tinyere ahụ. Na-ekpo ọkụ, na-ekpuchi, na-atụgharị ihe ndị ahụ na-ebuli elu na azụ. N'elu elu, ahụ na-etolite eriri dị n'usoro site n'ubu aka n'ikiri ụkwụ. Jide, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ na ọnọdụ mmalite. Azụ, a na-eme ka uru ahụ nke ukwu na ụkwụ dị ike.
Ntughari azụ maka ọdịdị
Dinara n'azụ gị, jiri ụkwụ gị kpaa bọl ahụ. Aka na aru. Kpoo uru akwara gị, mechie azụ gị n'ala. Na-ekpo ọkụ, exhale. Jiri mpempe akwụkwọ iji mee ka ụkwụ jide ụkwụ. Jiri nwayọ laghachi na nmalite site na ịkụda bọl ahụ n'ala ma na-echekwa ihe na-aga n'ihu. Na-eme ka ahụ ike ara.
Arc nke onye na-eje ozi na-eme ihe mara mma
Guzo na ikpere ụkwụ aka ekpe, ụkwụ aka nri n'akụkụ. Aka ekpe dị na bọl, aka aka nri dịkwa n'apata ụkwụ aka nri. Na-ekpo ọkụ. Na-agbapụ aka, dọba ụdọ abdominal ma jiri ụta aka ekpe gị dina na bọl. Bido ogwe aka gị iji mepụta arc. Jide. Laghachite na nmalite. Na-eme ka ike nke ogwe ahụ dị ike.