Kedu ka esi anọdụ ala na eriri?

Ọtụtụ n'ime anyị na-arọ nrọ ka anyị nọgide na-eto eto ma ọ bụ ịdị mma nke ahụ. Maka nke a, ọtụtụ ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche nwere ike iji. Otú ọ dị, ọ bụ nanị otu mmega ahụ nwere ike ịchọta ụfọdụ maka ndị ọzọ. Ọ dị ka twine. Ịdị mfe na ntanye mgbochi bụ ihe abụọ jikọrọ ọnụ na-enyere gị aka ịmụta ịnọ n'oche. Ihe niile a chọrọ bụ ndidi, ịrụsi ọrụ ike na ọchịchọ ịghọ onye amara.

Kedu ihe ị chọrọ ịma maka ndị mbido?

Nzọụkwụ mbụ, nke a ga-enye onye na-eme egwuregwu ntụrụndụ amalite, bụ twine longitudinal. Omume dị otú ahụ pụtara na otu ụkwụ dị n'ihu, nke abụọ abụrụ na ala, n'ụzọ doro anya. Naanị ụzọ ị ga-esi mezuo ihe mgbaru ọsọ a bu n'obi nwere ike ịgbatị site na mfe ka ihe mgbagwoju anya.

Dịka ndị ọhụụ ọhụrụ, na ịmalite nkà nkà abụọ ị kwesịrị ịmalite obere. Ma ị ga-aghọta ozugbo na ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na twine n'ụzọ ziri ezi maka otu izu ma ọ bụ ọnwa. Naanị ụmụntakịrị ma ọ bụ ndị okenye nwere ike ime nke a. Ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị mgbatị gymnastic n'azụ gị ma ghara ịgbatị ya, ọ ga-ewe ọnwa iji mara usoro a.

Iwu kachasị maka ndị ọkụ na-anọdụ ala na ejima n'oge kachasị anya:

• nwe ndidi;
• adala ọsọ ma merie ike gị;
• rube isi mgbe nile - nye ihe omuma ihe ọbụlagodi ụbọchị anọ n'izu;
• ọzụzụ nke ọ bụla ga-adịru ala ma ọ dịkarịa ala minit 30;
• Mgbe ihe mgbu siri ike, mmega ahụ ga-agwụ agwụ ma ahụ agaghị emerụ ahụ;
• Mgbe ọzụzụ na-ewepụta oge iji zuo ike, nke mere na uru ahụ nwere ike ịgbake.

A setịpụrụ ihe omume maka ịgbatị eriri

1. Tupu ị nọdụ n'obe-twine, ị ga-etinye onwe gị na nkwadebe zuru oke. Iji malite, mee ije a: nọdụ ala, gbadaa ụkwụ aka ekpe ka o dabere na ime apata ụkwụ. Were aka n'úkwù gị ma daa dịka o kwere mee, n'ejighị ikpere aka nri gị. Mee 20 na-agbada ma gbasaa ụkwụ nke abụọ.
2. N'otu aka ahụ, tinye ụkwụ aka ekpe n'apụta ụkwụ ya ma mee ụdị mmegharị ahụ ugboro 20. Mgbe ahụ, gbanwee ụkwụ gị ma gbanwee mgbatị ahụ.
3. Maka ịgbatị ahụ ike ahụ, na-anọdụ n'ọnọdụ lotus ma mechie ụkwụ. Tinye ọbụ aka gị n'elu ha ma gbanye ikpere gị na ikpere ruo mgbe ị na-eche iru ala.
4. Ihe omuma nke ozo: Dina n'ogo gi ma gbalie igbada aru gi ka o jiri mee gi aka. Kpochie ọnọdụ maka 5 sekọnd ma dozie.
5. Na-akwado ọnọdụ ịnọ ọdụ, mgbe ị na-ehulata ikpere ụkwụ kwesịrị ekwesị ka ikiri ụkwụ wee ruo n'akụkụ. Ụkwụ nke abụọ kwesịrị ịnọgide na-eguzo ọtọ, na-eme ka aka nri dị n'etiti aka ụkwụ. Mee ka ala dị n'ihu, na-agba mbọ iji jide ụkwụ ụkwụ aka ekpe. Megharịa usoro ahụ na mirror.
6. Mgbe ahụ, kpee ikpere gị, kwụpụ ụkwụ gị ka ikiri ụkwụ dị n'akụkụ nke ọ bụla nke pelvis. Dabere na sọks. Obere aka na-enyere aka gị aka, bulie ma belata ahụ gị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ imetụ ala n'ala.
7. Ihe kachasị dị irè bụ nke a: nọdụ n'otu ụkwụ, wepụ akụkụ nke abụọ. N'okwu a, kọọrọ onwe gị ụkwụ ahụ ma ehulata ụkwụ. Mgbe ahụ, bilie ma daa, na-eche mmetụta dị arọ nke ahụ na-agbanye na nkedo. Mee nzaghachi 30 ma mee mgbagwoju anya maka ọkara ọzọ nke ahụ.

Hụ omume dị irè iji nọdụ na twine nwere ike ịbụ na vidiyo: