Pilates bụ ihe omume maka akwara nke ihe ndị ahụ, obere pelvis, akwara afọ abọ, iji mee ka akwụkwọ akụkọ ahụ dị ike. Anyị ga-atụle otú site na enyemaka nke ndị Pilates na-eme ihe ị nwere ike belata akụkụ dị na olu, belata hips wee nye ha ọdịdị mara mma. Ụdị apata ụkwụ dị mma na-enye nwanyị ahụ obi ike.
Ka a sịkwa ihe mere a na-akpọ pilates ihe omume maka umengwụ. N'adịghị ka ụkwụ na ụzụ, Pilates anaghị eme ihe na ngwa ngwa. A na-eme mmegharị ọ bụla na ngwa ngwa, ya mere aru ahụ na-enwe obere nrụgide. Mgbe nkuzi dị otú ahụ, ike adịghị ike, ma kama nke ahụ, ihu ọchị pụtara.
Iji nweta ihe siri ike na-eme na hips, ịkwesịrị ịdị na-eme Plọtes 15 nkeji n'ụbọchị, ọ dị ntakịrị. Omume ndị a na-eme ka ahụ dị mma, ọkụ na mgbanwe. Ya mere, usoro ihe omume a gụnyere ballerinas. Site na nsogbu ndị ahụ, oke abụba na-apụ ma enweghị nnukwu mmụba na oke ahụ. Pilates dị mma maka ndị chọrọ iwelata olu nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
Cheta ngwa ngwa, na-agagharị, na-etinye uche dị ka o kwere mee na nrụrụ ahụ. Anyị anaghị eme ọsọ ọsọ ma na-ejide ọnọdụ nke ọ bụla maka ihe dịka sekọnd atọ.
Pilates: omume maka hips
Ihe omume maka abata ụkwụ
Egwu bụ nsogbu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị.
"Ụgha na-ada"
Anyị ga-agha ụgha, dịka ọ dị na mmemme ndị ọzọ. Anyị na-ada n'ala n'elu otu akụkụ, anyị ga-etinye isi n'otu aka. Egwu gbatịa na akpati.
- Ụkwụ dị elu na-ehulata na ikpere, tinye ụkwụ na ala n'ihu ụta ụkwụ.
- N'aka aka a, anyị ga-arapara n'okpuru ikpere ikpere ma guzoro n'elu ala a ụkwụ, anyị ga-ejide ụkwụ maka nkwonkwo ụkwụ.
- N'ebe a, welite ụkwụ ụkwụ na-ada n'ala dị ihe dị ka 30 cm n'elu. N'okwu a, jidere 2 sekọnd ma wedata ụkwụ azụ n'ala.
- Anyị na-eme nke a ugboro iri, ma dinara n'akụkụ nke ọzọ wee rụọ ọrụ n'akụkụ ụkwụ ọzọ.
- Mgbe mmega ahụ gasịrị, anyị na-eche ozugbo na uru ahụ dị n'apata ụkwụ, na-eche otú ha si wụsara, gbasaa ma ghọọ ndị na-agbanwe.
Mmega ahụ maka n'apata ụkwụ (flanks)
Omume maka n'akụkụ nwere ike ime ka ebe ndị a wee nwee ike ime ka nwanyị ahụ nwee mmetụta ma hụkwuo onwe ya.
"Iche"
- Anyị na-edina n'otu ọnọdụ dị ka mmega ahụ bụ "Ịzụlite Ụkwụ". Egwu na-agbatị n'akụkụ ogwe ma dọka sọks. Aka elu anyị na-etinye n'ala ma anyị ga-ezu ike megide ya, ya na aka nke abụọ anyị ga-akpụ isi anyị ka ọ ghara ịdị arọ.
- Ụkwụ na-agbapụta ụkwụ na ahụ ma gbatịa ụkwụ. Na ntanye, welie elu elu ma jiri ụkwụ gbagoo n'elu ụlọ.
- Mgbe ahụ, mgbe anyị na-ekpo ume, anyị na-eme ka ụkwụ anyị daa, ka anyị na-adọba sọks na onwe anyị.
- Ya mere, ugboro iri, dinara n'akụkụ nke ọzọ wee mee otu ihe ahụ.
Omume maka hips
Na-emegharị "Mpempe akwụkwọ na ụkwụ gị"
Mgbe ị na-eme mmega ahụ, nkwekọrịta afọ ime afọ, e mere ya iji mee ka etiti apata ụkwụ dị ike.
- Dinara n'azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ.
- Welie aka ekpe. Maka mma, a na-etinye ụkwụ aka nri n'ụkwụ, ebe ikpere aka "na-ele anya" n'elu ụlọ.
- Na inhalation, weta ntakịrị gburugburu na ikuku na aka ekpe n'akụkụ ikuku elekere, mechie ihe osise na exhale. Ka anyị kọwaa gburugburu na ikuku ugboro ise na otu ntụziaka na ugboro ise na-akọwa gburugburu gburugburu ebe ọzọ, anyị ga-agbanwe ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ na-ewute anyị n'apata ụkwụ, belata njupụta nke gburugburu.
Emega ahụ n'apata ụkwụ
Omume a ga-eme ka abụba ahụ dị n'apata ụkwụ.
- Anyị dina n'ala n'ala aka nri, gbatịa otu akara. Anyị na-abata n'ime uru ahụ. N'etiti ala na akụkụ kwesịrị ịdị anya nke naanị millimeters. Emela ka "daa" n'elu ala.
- Bend ụkwụ aka ekpe ma tinye ụkwụ n'ala n'ala n'akụkụ aka nri. Iji nọgide na-edozi, anyị na-etinye aka ekpe n'ihu anyị.
- N 'ikpochapu, bulie ụkwụ ala 2 cm si n'ala. N'elu ume, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 10 n'akụkụ nke ọ bụla.
N'ikpeazụ, anyị ga-asị na ihe omume a họọrọ maka apata ụkwụ na usoro Pilates na-enyere aka iji merie oke abụba.