Ị maara na nkwụsị gị na otu ị na-akpụ akpụ si eme ka ọgbọ gị pụta? Pilates kwuru na afọ nke ahụ dabeere na afọ nke azụ anyị. Ọ bụrụ na azụ gị dị mma, mgbe ahụ, ị ga-eyi obere ma nwee mmetụta dị mma karị. A gbakee azụ bụ isi maka ahụ ike nke ahụ. Ihe mara mma nke pilates bụ na ọ na-agbatị ma na-ewusi ahụ ike miri emi, na ahụike azụ na-adabere na ha. Pilates na-enyere aka ịmalite ụda ahụ, dị ka a rụpụtara, ị ga-eme ka ọdịdị dị mma, ọdịmma gị, nwee ogologo oge. Ọ bụrụ na ị ga-eme ka ahụ ike dị azụ, nweta ahụhụ, mgbe ahụ, ị ga-enwe mmasị na ọla-edo bara uru na bara uru.
Mmega ahụ iji mee ka ahụ ike azụ
Ụfọdụ ndị na-arụ ọrụ ga-anọdụ ala ma ọ bụ guzoro maka ụbọchị na njedebe. N'ihi ya, ahụ ike dị ala na-enwe nsogbu mgbe nile, nke na-akpata ụfụ mwute. Anyị nọgidere na-eje ije na caries ọkpụkpụ, anyị na-arịọ ha ka ha debe azụ ha. Nke a na-eme ka mbelata nke azụ na ahụ ike. Cheedị na ị nwere ike ịchịkwa ahụzụ azụ gị mgbe niile ma na ị nwere ike ịmezigharị ọ bụla na-enweghị aha. Pilates na-ewusi ahụ ike azụ azụ, na-edozi mgbagha ngwakọta n'ihi eziokwu bụ na ọ na-ewusi ma na-ebute ahụ ike na-eme ka ọkpụkpụ azụ azụ.
Ihe omumu nke mbu "Azu aka"
Ọ bụrụ na ị ga-eme ka ahụ gị dị jụụ, mmega a bụ maka gị. Na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị mgbe ị gụsịrị akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ, mgbe ahụ ị ga-ekele gị. Ịme mmega ahụ, ahụ ike nke afọ, ụbụrụ flexo, ụbụrụ nke nkwonkwo.
Anyị na-anọdụ ala n'elu ala, na-eme ka ọkpụkpụ anyị dịkwuo mma, na-eme ka anyị nọrọ n'ubu anyị, gbatịa ogwe aka anyị ma tinye ha n'ogo anyị. Ụkwụ ụkwụ na-ehulata n'otu akụkụ nke ogo 90. Ka anyị nwee ume miri emi. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị na-amalite ịdata, gburugburu spine. Aka na-eduzi n'ihu. Kpoo ihe otutu a ma buru ume. Mgbe a na-ekpochapụ anyị, anyị na-amalite site na spine lumbar iji gbochie spine. Ná ngwụsị nke mmega ahụ, anyị na-agbagha mkpụrụ akwụkwọ vertebrae. Mee ma ọ dịkarịa ala 4 ụzọ.
Ihe mmega nke abụọ maka azụ "Ntanaka ọzọ nke ụkwụ"
Omume a na-eme ka ahụ ike azụ na uru ahụ abdominal.
Dinaa n'azụ gi, bulie ubu gi ma wepuo ala, mgbe i na-agbanye akuko gi. Jide ubu ogologo. Otu ụkwụ na-ehulata na ikpere ma dọba ya n'obi, onye nke ọzọ na-ebuli ogo 45. Anyị na-agbanwe ụkwụ na aka, gbatịa ma tụọ anyị ụkwụ, mgbe nke ọzọ. Anyị na-echeta na ọbịbịa ka anyị na-adọkpụ ụkwụ ahụ n'obi, ọ bụ obere afọ na azụ ọrụ. Iji mee ka ọrụ ahụ dịkwuo elu, anyị adịghị adọta ikpere dị ka ogo 90.
Tinyeghari mmega ahụ ugboro iri abụọ, echefula ka iku ume miri emi na oge ọ bụla anyị na-abata n'ime afọ, mgbe anyị na-ewepụ ikpere n'ime obi. A na-eji mmega a eme ihe iji gbatịkwuo akwara azụ na akwara abdominal.
Ihe omume nke atọ "swam"
Ihe omume a na-emekarị iji wusi ahụ ike azụ, n'oge a na-emega ahụ, a na-emepụta ahụ ike na akwara afọ.
Anyị na-adaba n'ime afọ ma gbatịa ụkwụ anyị na aka n'akụkụ dịgasị iche iche, nwee ume miri emi ma gbatịa mkpịsị abdominal. Oke na-ada n'elu ala, ma imi "anya" n'elu ala. Uro na-anọgide na otu akara na spine.
Mgbe anyị na-ekpo ọkụ, anyị ga-adọpụ ogwe aka ekpe na ụkwụ aka nri si n'ala, n'ọnọdụ a, anyị ga-anọ ọdụ. Mgbe ahụ, bulie ụkwụ aka ekpe na aka nri aka ọzọ na-anọgide n'ọnọdụ a. Ulo na obi na-apụ n'ala. Anyị na-aga n'ihu na mgbanwe nke aka na ụkwụ, mepụta mmetụta nke igwu mmiri, na-eku ume n'ime akaụntụ 5 na exhale maka 5 ọzọ.
Kpachara anya, mmega ahụ agaghị enwe ike ịme ndị mmadụ na-arịa ọrịa osteoporosis ma bụrụ ndị na-adịghị echekwa maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa spinal. Na-agbalị tupu i mee nke a ma ọ bụ mmega ahụ, kpọtụrụ dọkịta gị.