Mma: ụdị na nzube.
Ikwadebe.
- ike nhazi.
- nhazi maka nwanyi di ime.
Ike ịmepụta.
Ụdị nhazi a na-atụnye ụtụ maka nhazi nke ọnụ ọgụgụ ahụ ma nyere aka ịnọgide na-enwe ụdị ahụ. A naghị atụ aro ya maka ndị ọ dị mkpa ka ha kwụsị ibu ibu, ebe ọ bụ na a na-edozi akụkụ ụfọdụ nke ahụ. A na-ekewa ọtụtụ ihe maka nhazi ike na abụọ. Òtù nke mbụ bụ usoro ihe omume iji dozie akụkụ nke elu nke ogwe: n'olu, azụ, obi, pịa, aka. Akụkụ nke abụọ bụ mmega ahụ maka akụkụ ala nke ahụ: ụkwụ, hips, buttocks.
Ịkwadebe maka ụmụ nwanyị dị ime.
Ọ dị nnọọ nro ma dị nro. Ọ ga - enyere nwanyị aka ịkwadebe maka ịmụ nwa: ọ ga - akụzi nrụgide dị mma na ntụrụndụ nke uru, iku ume. Maka usoro dị iche iche banyere ịtụrụ ime nwere ntụziaka dị iche iche.
Aerobics.
Ọ na - eme:
- oge gboo,
- agba egwú,
- ike,
- nzọụkwụ,
- mmiri.
Egwuregwu oge ochie.
Site n'ụdị egwuregwu a, ọ dị mma ịlụ ọgụ oke. Mee ya ugboro abụọ n'izu maka nkeji iri anọ na-ebu ibu ma ọ bụ nnukwu ike. Mana ekwesiri iburu n'obi na okwu uzo a adighi nma maka onye obula: adula umuaka ndi nwere ntiwa aru na mmerua.
Egwuregwu egwu egwu.
Ọ na-agụnye usoro ihe omume pụrụ iche na-esonyere egwu. N'oge klas, a na-ebo gị ebubo, rụọ ọrụ nhazi nke mmegharị, nhazi nke ọma, ịkwụsị ụfe, ma kpalie ọrụ nke usoro obi. Egwuregwu egwu egwu na-agụnye: hip-hop, warara-plastic, R'n'B na egwu MTV, ịgba egwú agbụrụ ma ọ bụ ịgba egwu nke agbụrụ, egwuregwu egwu egwu.
Egwuregwu ike.
Isi ọrụ nke ụdị aerobics a bụ ịzụlite ahụ ike. Akwadoro maka ndị chọrọ ka ahụkwu ahụ ike. Ebe ọ bụ na ngwongwo nile dị iche iche na-arụ ọrụ na teknụzụ ike, ọ naghị adịrị ndị nwere ọrịa na-arịa ọrịa na usoro a na-adịghị ike nke obi.
Nzọụkwụ uzo
Ntube nke a pụrụ iche, nke na-ebu ibu arọ, na-ewusi usoro obi obi. A na-eme mgbagwoju anya nke ihe omume urobics nke a na-eme na nhazi nke a pụrụ iche, nke dị ka nkwalite cardio na-enye gị ohere iweliekwu ntachi obi gị ruo egwu egwu.
Egwuregwu mmiri.
Nke a bụ ụzọ dị mma nke aerobics na ọtụtụ nti n'akụkụ. Site n'enyemaka nke ụdị hydromassage, akpụkpọ ahụ ga-esi ike. Ọ na-alụ ọgụ na-alụkarị ọgụ, n'ihi na nguzogide nke mmiri dị ọtụtụ karịa nkwụsị nke ikuku, nke na-enye ike dị na mọzụlụ, mmiri dị jụụ na ọdọ mmiri na-eme ka o kwe omume ịkụ ụfụ calorie. Mmega ahụ dị n'ime mmiri na-enye gị ohere wepụ ibu ahụ site na ọkpụkpụ azụ, bụ nke mgbe klas ga-enye gị ohere iji nwee mmetụta dị mma.
Na aqua aerobics nwere ọtụtụ ụdị:
- Aqua Jogging dị ka na-agba ọsọ na mmiri,
- Ntụ ụkọ mmiri bụ ihe mgbagwoju anya nke mmemme maka ịgbatị na ntụrụndụ dị iche iche dị iche iche,
- Egwuregwu Agọmakwụkwọ - ike na-eji ihe pụrụ iche eme ihe: bọọlụ, mkpanaka ndị na-agbanye, na-ese n'elu mmiri, nke na-eme ka ndị na-eguzogide,
- Igbe Achịkụ - ihe eji eme ihe nke karate, ịgba egwu, kickboxing,
- Okpokoro Akwukwo - Iṅomi na mmiri site n'inyinye ugbo.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates na bọl,
- Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime.
Ahụike Pilates.
Nhọpụta nke ntụzi dị otú a na Pilates - mgbake nke ahụ, mmepe nke mgbanwe, nhazi nke mara mma ma dị oke ala. Mmega ahụ na-ewere ọnọdụ na ụda dị jụụ ma dị egwu, na-eme ka oge na-aga na ume. Ya mere, ndị nwere ndidi na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-etinye aka na pilates.
Pilates na bọl.
Ụdị Pilates a na-enye gị ohere iwepụ ibu ahụ site na ọkpụkpụ azụ, n'úkwù, nkwonkwo, na-etinyekwu uche na akwara nke ndị nta akụkọ maka ọdịdị nke bọl ahụ, nke na-eme ka o kwe omume ịrụgharị mmegharị kpam kpam na n'ụzọ ziri ezi. N'ọnọdụ a, ụbụrụ na-esekarị okwu.
Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime.
Site n'ụdị pilates a, a na-azụ azụzụ pelvic, nke ga-emezi usoro ọmụmụ, usoro ọbara na-arụ n'ahụ nne na nwatakịrị. Mgbe mmemme ole na ole gasịrị, a ga - enwe mmetụta - ọnọdụ ahụ ga - emeziwanye ma ngbanwe ya ga - apụ, ọgbụgba ga - agafe, ala azụ agaghị afụ ụfụ. Ihe omume Pilates ga-enwe mmetụta dị mma n'usoro ọmụmụ, mgbe amuchara afọ, afọ ga-adịgide adịgide, nke ga-enye gị ohere ịgbaso nọmba gị n'ọdịnihu.
Ncha.
Nkwụsị bụ mmega ahụ maka ịgbatị akwara, aka na njikọta. Mkpụrụ ahụ na-agbanwe agbanwe, ọtụtụ nsị adịghịkwa amụba. Omume na-eme ka ụmụ nwanyị nwee ike ime ka ahụ gbanwee, ọhụụ ahụ dị mfe, na ọdịdị dị mma, na-emetụta ọnọdụ ahụ dum.
Nke a abụghị ụdị ahụike ị ga-enye na ebe obibi ahụike. Na ịchọta ezi ihe ị chọrọ ọ bụghị naanị ịhọrọ usoro ziri ezi, ma na-etinyekwa uche pụrụ iche maka nri.
Klas ọmụmụ na nri.
Mgbe ị na-enwe ahụ ike, ọ dị gị mkpa iri nri, dịka ọ bụ mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị gaghị agbaso iwu nchịkwa siri ike, oge na-adịghị mma nwere ike ime. Ọ dị mkpa icheta na otu awa tupu ịmalite ọzụzụ ma n'ime otu awa mgbe ọ gasịrị, ị gaghị eri ihe ọ bụla.
Dabere na ihe bụ nzube nke ahụike - ịgwọ ọrịa ma ọ bụ ibulata - ịkwesịrị ịhazi nri gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ụfe karịa, ọ ka mma ịghara iri awa abụọ tupu klas na awa abụọ mgbe ọ gasịrị, ọbụnakwa na nri - adịghị eri abụba, nkwụ, nri dị ụtọ, ma ọ bụghị na ị gaghị emezu ihe ndị a chọrọ. Ọ bụrụ naanị na ịchọrọ ịka mma, ọ gaghị ezuru ihe ọ bụla maka otu awa tupu tupu klas.
Ahụike bụ ezigbo ọnọdụ, ahụ mara mma, ọnọdụ dị mma. Klaasị na ụlọ ahụike ga-enyere aka ịbanye n'ime ụlọ, inweta obi ike nke onwe gị, iwepụ mmetụta na nrụgide na-adịghị mma, na ọbụna na klas ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ndị enyi ọhụrụ.