Ịchọrọ ịmegharị ahụ ike gị ma nwee ezigbo mmụọ? Mụtakwuo maka usoro ọzụzụ nkuzi Reebok CrossFit ma gbalịa ịtụle ike gị site n'enyemaka nke mgbagwoju anya ahụ. CrossFit bụ usoro ọzụzụ zuru oke, na-adabere na "whale" atọ: iche iche, ike na ọrụ. Kedu ihe nke a pụtara? Ọ dị mfe. Omume arụ ọrụ bụ mmegharị ahụ ị na-eji na-eme kwa ụbọchị, "ụdị ihe" a na-ahụ anya (dịka ọmụmaatụ, ịnwụ na ndụ bụ ụzọ isi bulie ihe dị arọ n'ala). Naanị ebe a ka ha na - arụ ọrụ siri ike - ruo oge ụfọdụ nakwa ozugbo enwere ike. Ọzọkwa, ọzụzụ adịghịzi emeghachi ugboro ugboro, na mmegharị ahụ na-agbanwe mgbe niile. Ihe di iche di iche iche di na ngbanwe nke mmuta ihe nkuzi: nke a mere ka aru ghara inwe ohere iji mee ya ma wegha onwe ya maka ibu ohuru n'oge obula - nke putara na o nweghariri aka na nti. N'ezie, usoro ntụziaka CrossFit dị mfe: ị ga-arụ ọrụ mmemme, gbanye ha na nchikota ọ bụla, chepụta oge ma merie maka ọsọ na ndị agbata obi na nnukwu ụlọ ma ọ bụ merie ihe ndekọ mbụ gị.
Otú ọ dị, n'azụ ihe a nile, e nwere ụkpụrụ dị oke mkpa - pyramid nke mmepe egwuregwu. Ọ na-adabere n'ihe oriri na-edozi ahụ, nke bụ ihe omimi na ike nke ndabere ahụ. "Ịgbanwezi" ya, ndị na-ahụ maka obe na-eji nwayọọ nwayọọ dozie ọrụ nile nke ahụ maka ọrụ nke usoro vitensic. Mmemme nke ịba uru na-akwadebe usoro obi na nke iku ume.Eme gymnastics na-enye gị ohere ịmụta ịchịkwa ahụ gị na ohere - na-ebuli nhazi, nkwekọrịta, wdg. Nzọụkwụ ọzọ bụ ọrụ na igwe: emetụ elu, ikpo okwu windo, wdg. - ihe nile dị mkpa iji jiri ike na-emetụta ihe ndị dị n'èzí.N'ikpeazụ, n'elu CrossFit pyramid bụ egwuregwu n'ozuzu onye nghọta ya, ọ bụ omume na-prakticheskogoprimeneniya natara nkà ọzụzụ Ntụrụndụ, zanyatiyaskalolazaniem, na-egwu basketball, yachting, ihe ọ bụla -. krossfiter na Njikere nwetara ọ bụla ndụ na egwuregwu ule. Ihe ọzọ dị oke mkpa maka CrossFit bụ ihe a na-ahụ anya dị ka "mmetụta dị n'akụkụ." N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ihe mgbaru ọsọ a bụ iji mee ka ahụike dịkwuo mma kama ịchọta ọdịdị mara mma, ikpochapu ụba abụba na ụba nke ụbụrụ bụ ụda ụgwọ iwu nke na-echere gị mmepụta.
Push-elu
Were ọnọdụ nke "mesiri ike, ghagha ụgha": ahụ dị mma, ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ na-adaba. Duda ruo na njedebe, nke mere na ahụ dị n'ala, ma dọpụ aka gị. Gịnị kpatara ya? Na CrossFit enwere mgbe ọ bụla ị ga-enwe mmeri: ọ dịghị mkpa ma ị na-asọ mpi ma ọ bụ ndị ọzọ so gị ma ọ bụ gbalịa imezi nkwụsị ikpeazụ gị. Iji mee ihe n'eziokwu, ịkwesịrị igosi na ị mere mmega ahụ ruo ọgwụgwụ, ma ghara ịghọ aghụghọ, na-eme ọkara njedebe iji mechaa ngwa ngwa. Tinyegharịa. "
Njikere iji nwaa? Ị nwere ike ime ya ugbu a site na ịga site na ọzụzụ. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ọtụtụ agbatị dị ka o kwere mee na minit 6.
Otu gburugburu bụ 5 push-elu, 10 lifts na 15 squats.
Bee oge ma gaa. Cheta ihe ọ rụpụtara, iji hụkwuo ọganihu.
Isi na-ebuli elu, na-agbago
Were ọnọdụ dị mfe. Aka na ubu aka na-emetụ ala, a na-ebute nzọụkwụ ụkwụ. N'elu ogwe aka gị, bilie ma metụ sọks na njedebe nke usoro ahụ. Laghachi ma metụ ala ahụ ọzọ. Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu, a na-etinye sọks ahụ n'ihe dị ka ogo ogo atọ. Chee ihu, lee anya ma chebe azụ gị. Malite mmalite site na azụ nke pelvis ahụ, gbadaa ala ma na-ehulata na ndu nke sọks. Lower nke mere na hips dị n'okpuru ala na ala, ma na-edebe azụ azụ. Lezie anya ka ibu ahụ ghara ịkwaga sọks, ọkpụkpụ ahụ na-adịkwa ka ụkwụ. Mgbe ahụ, ebili ọzọ na pelvis na ikpere.
Nke a bụ ntọala nke ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị ike, mmetụta nile nke ọzụzụ gị ga-emebi.
Na CrossFit obodo, nri abụọ kachasị amara: Paleo na Zonal. Were ya na ị na-eji anụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, obere obere stachi ma wepụ shuga. Nke a bụ ihe oriri nke onye ahụ na-emegharị nke ọma, ya mere, ọ na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ike ịdị mma. Na-enye ohere iji ihe oriri ọ bụla zuru oke, ma na ngụkọta zuru oke nke protein, abụba na carbohydrates. E kwesịrị ịmepụta ọdịnaya caloric n'ime 1.5-2.5 grams nke protein kwa kilogram nke ahụ dị arọ dabere na ọkwa nke ọrụ (1.5 - nkịtị na ibu ọkara, 2.5 - maka "ndị toro ogologo" ndị na-eme egwuregwu).
(ahụ dị arọ x 1.5) / 7 g = ọnụ ọgụgụ nke blocks kwa ụbọchị
Otu unit bụ otu ihe mmesara eji mee ka ọ dị mfe ịme nri.
- 7 g protein (esie ya) = 1 ngọngọ protein.
- 9 g nke carbohydrates = 1 ngọngọ nke carbohydrates.
- 1.5 g abụba = 1 ngọngọ nke abụba.
Ọ dị mkpa ka ị mụta otú e si eri ụdị nke protein, carbohydrates na abụba. Mgbe ahụ, ihe oriri caloric nke nri ga-enye site na 10% carbohydrates, pasent 30% na 30% abụba. Atụmatụ dị otú a, n'otu aka, ga-enye ike maka ọzụzụ na-arụ ọrụ, na nke ọzọ - ọ ga-echebe mkpụrụ obi gị site na oke abụba.