Ònye kwuru na ị nwere ike ịtụfu ego ndị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-ekpo ọkụ n'ụlọ ahụ?
Cheta: n'oge ị bụ nwata ị na-eji ụbọchị ọkụ, ịnya ịnyịnya, igwu mmiri, na-egwu egwu. N'adịghị arọ, enweghi nsogbu, ọ dịghịkwa egwu egwuregwu dị iche iche dịka omume ndị e mere iji debe ụdị ahụ. Ya mere, gịnị ma ị ga-adị ka nwatakịrị ọzọ? Ọbụna na-akwụ ụgwọ na-emebu, ma ọ bụrụ na a na-eme n'okporo ámá, dị mfe karị, a na-agbakwa calorie ndị ọzọ ọkụ: omume ikuku na-eme ka ahụkwu na-arụ ọrụ. Ma ọ bụrụ na ị ka na-ahụ ihe omume ntụrụndụ nke na-adịghị ka ọ na-egosi ịba abụba, mgbe ahụ otu ụbọchị ị nwere ike ịchọpụta na ị furu efu ole na ole. N'okpuru ebe a bụ nhọrọ dị mfe maka izu ike zuru oke maka mgbatị ibu.
Na-agba ọsọ scooter
Anyị na-ere ọkụ 500 kcal iji hụ ifufe. Ụzọ kachasị mfe ị ga - enwe dịka nwatakịrị bụ ịgbaziri onye na - eto eto ihe site na nwata. N'ịṅụ ọsọ na-agba ọsọ n'okporo ụzọ mgbochi, ị na-ere ihe karịrị 500 kcal kwa elekere, belata ukwu nke ụkwụ na ọkpụkpụ. Naanị echefula na ị ga-agbanwe ụkwụ ngwugwu mgbe nile, ma ọ bụghị na ị ga-efesa ahụ ike site n'otu akụkụ karịa nke ọzọ. Scooter, nke ga-egbochi ịdị arọ nke onye toworo eto, na otu ụzọ ụkwụ nke nwere ọbụna elu. Tupu njem ahụ, setịpụ elu nke ọkwọ ụgbọ ahụ nke mere na mgbe ị na-agba ọsọ ahụ, ị ga-adịgide adịgide; ma ọ bụghị ijegharị na ikuku nwere ike ịghaghachi azụ na radiculitis.
Foto ntanetị na-ekpo ọkụ
Anyị na-ere ọkụ 600 kcal. Ka ha na-egwugharị n'oké ọhịa, ụwa na-adọta mmasị nke onye na-agba ọsọ, karịa ọsọ ọ na-agba. Ọ dịkwa egwu, ọ bụrụ na ọ chọrọ ịkwụsị maka nkeji ma were ume. Naanị họrọ ụzọ nke na-agba ọsọ na ugwu na ugwu nta: ya mere ị na-ere calorie site na pasent 30 karịa karịa mgbe ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ dị mma (ihe dịka 600 kcal kwa awa). Na-akwa sneakers na ogige dị nso. Ọtụtụ ndị mara mma adịghị amasị ịgba ọsọ: ha na-atụ egwu ihe mgbu na nkwonkwo. Ma ịga ije n'ụzọ dị n'akụkụ okporo ụzọ na-adịghị ize ndụ karịa ịnwụ n'okporo ụzọ na ụlọ ahụike ahụike: ala na-eme ka ụda njo ahụ dị na nkwonkwo dị nro.
Ịchụ nta maka akụ
Anyị na-agba 400 kcal. Na Europe na America, geocaching na-ewu ewu. Ihe kachasị mkpa bụ na ịchọrọ akụ (ọ bụ maka nke a ka a na-eji igbe plastik mee ihe, nke a na-eji akwa akwa na ihe edeturu), nke onye ọzọ zoro ezo. Nnyocha ahụ na-emegharị njem na-enweghị isi n'ime oké ọhịa ahụ na-akpali akpali, n'oge nke oge ị na-agba calorie 400. Kọwaa ndị enyi gị iwu nke egwuregwu ahụ. Ka ha zoo "akụ" ahụ, a ga-ewepụkwa ihe nhazi nke ebe ahụ. Tinye ha n'ime GPRS-navigator ma gaa n'okporo ụzọ. Ihe siri ike karị bụ ịjụ maka map nke mpaghara ahụ nwere ihe ịrịba ama pụrụ iche nke ga-eduga na akụ ahụ.
BỤ EZIOKWU
Anyị na-ere calorie 450. Ezigbo ọzụzụ ezinụlọ. Cheta asọmpi na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n'ogige: otu egwuregwu abụọ rutere maka aha kacha mma. Na-agbanye na akpa, na-agba ọsọ na squat ... Ọchịchọ ị ga-emeri ga-eme ka ị rụọ ọrụ omume a niile dị mfe. Ihe ọ bụla ị ga - eme: ịgha agha ma ọ bụ ịkwado na log - mgbe ị na - atọ ụtọ, ị na - ere ọkụ ma ọ dịkarịa ala 450 calories. Ị nwere ike ịchọta ezinụlọ abụọ, chọpụta nhichapụ ma gosipụta ebe ịmalite na imecha ya. Na-eburu n'uche: ọ dịghị mkpa ọ bụla iji rụọ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, ebe a na ebe ị nwere ike ịghọ aghụghọ ule ntakịrị. Ihe bụ isi bụ na a chọpụtaghị ndị mmegide.
Inwepu Nsogbu
Anyị na-ere calorie 450. Ka aha ahụ ghara ịkwa gị ụda: ọ bụ naanị otu nnukwu tennis. Amaghị iwu ndị a? Ọ bụghị egwu: ha abụghị. Ndị sonyere egwuregwu ahụ echeghị otú na ebe ịkụkụ bọl ahụ, ị nwere ike ịchọta - echeghị akaụntụ ahụ. Echiche bụ isi nke egwuregwu ahụ bụ iji ike ya niile kụọ bọl ahụ iji tụfuo nchekasị ahụ. Achọpụtaghị onwe gị, ị ga-amụta otú e si eti ọkpọ, melite nkwekọrịta, mee ka uru ahụ nke ụkwụ, ogwe aka, ubu kwusi ike ma kpochapụ calorie 450 na 500 kwa elekere. Ụlọ ihe mgbakwasị, bọl na onye na-abụghị onye obibi. Bụrụ bọl ahụ n'elu mgbidi kpuchiri. Ịnwere ike gbanye egwu ma gbalịa iti aka.
Ntugharia uche n'olu
Anyị na-agba 400 kcal. Ụgwọ a ga-amasị ndị hụrụ azụ azụ. Egwuregwu na-agbagharị, chọta ọdọ mmiri ma tụba nko ahụ ruo n'ókè o kwere omume, wee dụọ azụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye eriri ahụ. Ọrụ na-atụgharị uche na, na mgbakwunye, ụzọ dị oke ọkụ ọkụ 400 kcal kwa elekere - banyere ego ole a na-eji eme njem. Gear, mkpanaka akụ, agba, roba akpụkpọ ụkwụ na nri. Ịhapụ ọtụtụ narị kilomita ka ọ dị ka onye ọkụ azụ, ọ dịghị mkpa - ị nwekwara ike ịga ịkụ azụ n'ọdọ mmiri ọzọ. Atụla egwu: ịkụ azụ adịghị achọ ka ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ karịa kaadị ma ọ bụ frisbee ("flying saucer").
Egwuregwu
Anyị ọkụ 400 kcal kesara mmiri n'elu. Gaa n'ọdụ ụgbọ mmiri kacha nso ma gbazite ụgbọ mmiri. Egwuregwu site n'otu osimiri gaa na nke ọzọ, merie ya na enyi gị, onye òtù ọlụlụ - onye ga-emeri ngwa ngwa. Nke a bụ oké mmega ahụ; Tụkwasị na nke ahụ, a na-eme ka uru nke ogwe aka, ubu, azụ na-arụ ọrụ, ọrụ ụkwụ. Maka otu awa nke ugbo, i nwere ike gbaa ihe ruru 400 kcal. Ma ọ bụrụ na nsogbu gị bụ ụkwụ na azụ, mgbe ahụ jiri ụgwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ catamaran. Ịgba chaa chaa dị mfe ma ọbụna fun. Site n'ụzọ, oge a nwere ike iji nweta ezigbo tan: ihe anyanwụ na-emewanye ebe a, ebe ọ bụ na a na-ahụ onyinyo site na mmiri.
Kpọọ ụmụaka ka ha nwee obi ụtọ n'èzí
Chọpụta oghere frisbee na-agbapụ: họrọ ihe mgbaru ọsọ gị ma kpọọ knockout.
Badminton
Enweghị mgbatị? Ọ dịghị mkpa. Naanị gbalịa hụ na ụgbọelu ahụ adịghị emetụ ala ruo ogologo oge o kwere omume.
Obere obere bọọlụ
Weta nnukwu oval, tinye ịwụ n'etiti ya. Guzo n'ahịrị ma tụba bọọlụ tennis. Ozugbo bọl ahụ meriri, gbanwee ụzọ abụọ ma ọ bụ atọ n'akụkụ. Onye ọ bụla nke na-agafe n'ozuzu ya, ọ meriri.
Mgbaka
Ị ga-achọ ntanaka na cones ma ọ bụ karama. A na-etinye bottles n'ebe dị iche iche, na ha ka ị ga-atụba mgbaaka. Ihe ọ bụla kụrụ na-eweta site na 10 ruo 50 isi.
Ndị ọkachamara
A na-adọta mkpụrụ ndụ kpụrụ. Nhọrọ kachasị mfe bụ ịwụ elu n'otu ụkwụ na mkpụrụ ndụ niile maka ọsọ. Ihe siri ike bụ ịgagharị n'otu ụkwụ ma chịkọta mkpụrụ ego edozi n'ime ogige nke ọ bụla.