Ego ole ka egwuregwu ahụ dị mma maka ahụike na ịma mma, ọ dị ọtụtụ. Nlekọta na-enye aka mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị mma, ọ na-enwekwa mmetụta dị ukwuu n'ozuzu ahụike - ike ọgwụgwụ ike, ọnọdụ uche ka mma. Otú ọ dị, klas ahụike nwere ike imerụ ahụ ike gị ma ọ bụrụ na ị gbasoghị iwu ndị dị mfe, yabụ taa, anyị ga-agwa gị banyere mmejọ ndị mmalite nke egwuregwu na-ekwekarị.
Ihe mbụ ị ga-eme tupu ịmalite ọmụmụ bụ ịchọpụta kpọmkwem ihe ị chọrọ ya na ihe mgbaru ọsọ ị na-achụ. Eleghi anya ịchọrọ ịme ka ahụike gị dịkwuo mma, mechie ọnụ ọgụgụ gị ma ọ bụ tụfuo ibu? Chee echiche banyere oge nke nkuzi ndị ga-adịrị gị mma, ma ọ bụghị atụmatụ ọzụzụ ezighi ezi nwere ike iduga n'eziokwu na ike gwụ gị ngwa ngwa. E nwere iwu ndị ọzọ anyị ga-atụle banyere nkọwa.
Ya mere, ihe mgbagwoju anya 8 kachasị nke ndị na-amalite na-eme mgbe ha na-eme ahụ ike, ma ọ bụ ihe a na-apụghị ime n'egwuregwu:
1. Gaa mgbatị ahụ. Nke a bụ mmejọ kachasị njọ na nke kacha njọ. Ọtụtụ mgbe, n'ihi ụcha ma ọ bụ ọchịchọ ịmelata oge ọrụ, ụfọdụ ndị na-eleghara ọnọdụ a dị mkpa anya. Ka ọ dịgodị, a na-eme ka ọkụ dị elu iji kwadebe ahụ na akwara maka mmega ahụ. N'oge a, a na-edozi ahụ dum. Ọ bụrụ na ị gaghị elebara anya ọkụ ahụ, mgbe ahụ, na mmalite nke mmegharị ahụ, palpitations nwere ike ịbawanye ụba, a ga-enwe isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na n'ọnọdụ ndị dị oké njọ ọ pụrụ ọbụna ịda ọrịa strok. Tụkwasị na nke ahụ, enwere ọnyá nke nkwonkwo na nkwonkwo nke uru ahụ. Ya mere, tupu mmalite nke klaasị, ị kwesịrị inye mgbe ọ dịkarịa ala minit 5-10 obere obere mgbatị.
2. Were akwa bat ma ọ bụ gaa saa ahụ ozugbo mgbe ọ gasịrị. N'oge ọzụzụ ọzụzụ ahụ, ahụ ọkụ gị na-agwụ, arịa ọbara na-agbasa, obi gị na-abawanye. Okpomọkụ na bat ma ọ bụ ịsa ahụ ga-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ, n'ihi na kama inye ahụ ahụ ntakịrị jụụ ma na-edozi ụda nke obi, gị, n'ụzọ dị iche, dịka "wụsa mmanụ na ọkụ". Igbubiga ahụ ókè nke ahụ nwere ike iduga na ọgbụgbọ, adịghị ike, ịdị nro ma ọ bụ ọbụna na-ada mbà. Ya mere, mgbe ịmechara ahụike ka ọ dị mma ka ịsaa mmiri dị jụụ, nke ga-enyere aka weghachite okpomọkụ nke ahụ na normalize obi ọnụ.
3. Jide ume gị mgbe ị na-ebuli ibu arọ. Ọ bụrụ na ijide ume gị mgbe ị na-ebuli ibu ahụ, nrụgide na-ebili. Enwere ike inwe uzo di nwayi. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe niile, mgbe ahụ enwere ihe ize ndụ nke hernia. Ndị nwere obi na-arịa ọrịa nwere ike ịnweta ọrịa strok ma ọ bụ ọgụ obi. Iji zere ihe niile a, ị ga na-eku ume ma na-agba ume n'oge ọ bụla nke mmega ahụ ma ghara igbu oge iku ume, ma ọ bụrụ na ntụziaka ahụ adịghị achọrọ ya.
4. Adịla nyocha ahụike tupu ịmalite ịga ahụike. Ọtụtụ n'ime anyị, ebe ha kpebiri itinye aka na ego, agaghị aga maka ndụmọdụ maka dọkịta. Nke a bụ kpamkpam n'efu, mgbe niile, mmega ahụ ọ bụla nwere ike ime onye ọ bụla. Onye nwere nsogbu na spine, onye nwere nkwonkwo, na n'ọnọdụ ndị a, onye ọ bụla na-abịakwute mmepụta nke usoro ihe omume ahụ dị mkpa. Ọzọkwa, tupu mmemme ahụ, ọ ga-adị mma ịkpọtụrụ dọkịta na ndị nọ n'ihe ize ndụ (afọ 45, ogologo oge ịṅụ sịga, oke ibu, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, scoliosis).
5. Iji na-etinye aka na njedebe. Ọtụtụ n'ime ndị nwunye, karịsịa ma ọ bụrụ na ha chọrọ ịkwụsịlata ibu, malite na ike atọ nwere ike igwu egwuregwu, na-arọ nrọ ngwa ngwa o kwere mee iji kpochapụ pound ọzọ. Site na ha, mgbe ahụ, tufuo ya, o yikarịrị ka ọ ga-eme, naanị ebe a na-efu nke a nwere ike ịbụ ahụ ike. Ọ bụrụ na ị na-ekpochapụ ahụ gị mgbe nile na ọzụzụ dị oke mkpa, ụda tonic dị mma na ya agaghị arụ ọrụ. Mmetụta dị arọ n'obi na akpa ume nwere ike ibute nsogbu na usoro obi. Ibu azu maka onye mmadu na-enweghi nsogbu siri ike na ahuike, obi mmadu n'oge klas kwesiri igafe 70-80% nke kachasi oke ogugu obi.
6. Were aka dị arọ na aka na-aga ngwa ngwa, ma ọ bụ na-agba ọsọ. Ọtụtụ mgbe n'oge arụmọrụ nke ahụ, ndị na-amụrụ ihe na-ebu ibu dị arọ n'aka ha iji mee ka ibu dị n'elu uru ahụ ma mee ka mmezi ahụ dịkwuo elu. Ị gaghị enwe ike ime nke a mgbe niile. Mgbe a na-eme ihe dị mma, a na-eme ka ahụ dị jụụ, a na-enyekwu ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ngwa ngwa, na ọsọ, mgbe ahụ, ibu dị mma ka ị ghara ime iji zere mmerụ ahụ na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ mgbatị hyperextension. Ndị mmadụ na-adịghị njikere maka egwuregwu, adịghịkwa ebu ibu, ma ọ bụghị ya, ọ pụrụ iduga n'ịdị elu dị ngwa nke ụbụrụ na ọdịdị nsogbu na ọrụ nke usoro obi.
7. Jiri nlezianya nyochaa mmetụta nke ọzụzụ gị. Ụfọdụ ndị mmadụ na-eji ahụ ike na-eme ihe na-eme ka ha kwụsị ịṅa ntị n'echiche ha. Mgbe ụfọdụ, nke a na-eme ọbụna ma ọ bụrụ na mmadụ dị njikere ime ihe ọma na ọ dị njikere ịnagide nsogbu ọ bụla ma gbalịa ka ọ ghara ịṅa ntị na ọ ga-ekwe omume, na-adịghị ike, wdg. Nke a na-ezighi ezi ma ị nweghị ike ime ya, ị ghaghị ịdebe ọnọdụ gị mgbe niile ma ṅaa ntị n'ihe ndị ahụ na-egosi. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ọnụọgụ obi malitere ịbawanye ụba ọbụna mgbe ọ gasịrị ọzụzụ, enwere mmetụta nke nrụgide n'ime obi, ehighi ụra, ike ọgwụgwụ mgbe nile na mmetụta nke nkụda mmụọ, yana nhụjuanya na-adịte aka n'ime akwara, a ghaghị ịkwụsị ya ruo oge ụfọdụ. Nke a pụtara na ị na-ahụbiga aka na ahụ adịghị njikere maka ibu ahụ ị mere ndokwa maka ya. Ọ bụrụ na mgbe ịkwụsị ọrụ, ihe mgbaàmà ndị a adịghị agafe ma na-anọgide na-emekpa gị ahụ, ị ga-agakwuru dọkịta maka ndụmọdụ, ebe ọ bụ na ahụike, dịka ị maara, njakịrị dị njọ.
8. Na-aṅụ mmiri mmiri n'oge ọzụzụ. A pụghị ime nke a. N'oge nkuzi ahụ, ị na-ekpo ọkụ, ahụ ọkụ gị dị elu, obi gị na-akụkarị, yabụ ọ bụrụ na ịmalite ịṅụ mmanya oyi ozugbo, akpịrị gị nwere ike "ijide", obi gị ga-aga n'ihu. Ọ kacha mma ịṅụ mmiri nchịkwa dị jụụ na-enweghị gas, ma ọ bụ mmiri na okpomọkụ dị n'ime ụlọ, dịka ọ dị mkpa. Ọfọn, na n'oge mgbatị ahụ ị nweghị ike ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị n'ihi ọdịnaya nke caffeine n'ime ha, ma eleghị anya ị maraworị.
Ndị a bụ ụkpụrụ 8 kachasị, nke a ga - ejighị ya mee ihe na ahụike, kamakwa mgbe ị na - eme ihe omume egwuregwu ọ bụla ọzọ. Lelee ahụike gị na nso nso nke ime ihe omume n'ụzọ kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ahụike ga-aga n'ihu gị.