A na-edebe ha na ahụ anyị n'ime ebe ndị kachasị mma: n'elu afọ, hips, akpa, na agba, nke na-adịghị agbakwunye na mma. Ọzọkwa, ihe a nile anaghị ahụ anya, maka onwe gị, na-agbakwunye kilogram. Na n'otu oge, ị ghọtara na akpịrịkpa na akpịrịkpa na-aga n'aka nri nke ọnọdụ ịchọrọ (na ntụziaka maka mmụba) na ihe ndị kachasị amasị gị na-etinye gị na nsogbu. N'oge na-adịghị anya mmiri. Ajuju a bilitere: gini ka ime? Kedu ka ngwa ngwa na-ebu ibu tupu mmalite nke oge opupu ihe ubi?
Mgbe oge oyi gasịrị, ahụ adịghị agwụ ike n'ihi ụda anyanwụ, ọkụ, ụkpụrụ, ọnọdụ na ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ, n'ihi ya, ọ bụghị ọnụ ahịa na-agbanwe n'ụzọ dị egwu. Nke mbụ, gụọ ọnụ ọgụgụ calorie ọnụ na ihe oriri ị na-eri, ọ gaghị agafe calorie 1500. Họrọ ihe oriri na-erughị calorie, ịkwesịrị iwelata ọnụ ọgụgụ nri nke ọkara, rie obere akụkụ. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri lita abụọ kwa ụbọchị, nke a na-enye aka wepu ụdọ si n'ahụ, afọ na-ejikwa obere nri.
Enwere ọtụtụ nri na-eji ngwa ngwa na-efu. Ma, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị na ị ga-atụfu ibu, ma gharakwa imerụ ahụ gị ahụ, iji jide n'aka na mmanụ na vitamin na-abanye na nri gị. Ngwa ngwa idafu tupu oge mmalite nke mmiri ga-ekwe ka nri edozi maka ụbọchị anọ. Ihe a na-akpọ oroma nri na-agụnye ngwaahịa nke okooko osisi odo na odo, nri kachasị na-agụnye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Ụbọchị nke mbụ: maka nri ụtụtụ, ṅụọ otu iko mmiri ịnweta mmiri, rie otu ube, apụl ma ọ bụ oroma na omelet si na àkwá; maka nri ehihie, salad akwukwo nri nke tomato na akwukwo ma obu nwere ike igbado ya na ahihia asaa; maka nri abalị, otu agwa na mmanụma a kwụrụ.
Ụbọchị nke abụọ: maka nri ụtụtụ, tii ma ọ bụ kọfị, nakwa 200 grams nke cheese cheese ma ọ bụ chiiz siri ike; maka nri anyasị anyị na-eri oma ma ọ bụ pear na nchara abụọ sie; maka nri anyasị anyị na-aṅụ iko yogọt, rie apple ma ọ bụ oroma.
Ụbọchị nke atọ: tii maka nri ụtụtụ; maka nri ehihie, salad akwukwo nri nke ohuru ohuru, cucumbers na akwukwo ya na chipia na oma; nri abalị kwesịrị ịbụ iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Ụbọchị nke anọ: maka nri ụtụtụ, otu efere nke oatmeal na egg sie; mgbe ị na-eri nri abalị, ị nwere ike iri nri salad nke tomato na cucumbers na otu ogbe nke azụ azu; maka nri abalị, rie mkpụrụ osisi oroma ọ bụla.
Nri dị otú a na-enye gị ohere ịdọrọ otu kilogram abụọ na obere oge, mana anyị ga-echeta na ahụ chọrọ mineral na vitamin, nke na nri a ezughị oke, ogologo oge a ekwesịghị ịdị. Ị nwere ike ikwughari oge a.
Mmalite nke oge opupu ihe ubi na-egosi usoro dị iche iche nke ikpochapụ kilogram ndị na-emepụta ihe na oyi, ọ dịkwa mkpa ka e nyere ahụ ahụ aka. Ọ dị mkpa iji wepu achịcha, ibe, crackers, mkpụrụ, mmanya, bọta site na nri gị ma jiri ya salad leaves, carrots, bụ nke, n'ụzọ, dịkwa nnọọ uru maka ahụ. Enwere ike ichikota nri maka oke azu. E nwere apụl apụl nke kabeeji, nke nwere fiber, nke na - egbochi absorption nke carbohydrates, si otú ahụ belata ọnụ ọgụgụ nke calories natara.
Ị nwekwara ike ịnọdụ ala na nri nke kefir. Ọ dị mma maka ịbịakarị pound tupu mmiri amalite. Na-enye gị ohere iwepu ihe ruru kilogram ise na obere oge. Ị nwere ike ikwughachi ya n'ime ọnwa 1.5. A ga-eji ihe ndị dị mma nke kefir mee ihe na mkpụrụ ọhụrụ na tomato.
Echefukwala ilekọta ahụ ike gị ma jiri nwayọọ nwayọọ mara mma n'oge ọ bụla n'afọ!