Ka anyi malite site na oku
Tupu ịmalite ọrụ iji nweta afọ a na-emeghe, mee obere mgbatị. Ndị a bụ mkpọda, mgbagọ nke ogwe na ntụgharị nke hips. Nke a nwere ike ịbụ ụgwọ a na-akwụkarị, nke anyị maara site na nkuzi nke agụmakwụkwọ anụ ahụ ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya nke specialanas.
Asanas maka ịmalite afo
Iji mee ka uru akwara dị ike, ị ghaghị iji ọnọdụ dị ala, nke pụtara. ndị nwere isi n'okpuru ụkwụ. A na-enweta mmetụta kasị mma site n'itinye ihe ntụpọ, ma ọ bụ n'isi, ma isi kwesịrị ịdata ala. Ịrụ etasyllabic asanas adịghị mfe, n'ihi na nke a ịkwesịrị ịzụ ụgbọ ruo ọtụtụ afọ, nwere ndị agha siri ike na ụlọ ọrụ ndị ụlọ. E nwekwara obere ihe mgbagwoju anya, dị ka ihe atụ, kandụl.
Ogbugba
- Dina akwa blanket na ala, dinara ya ma kpali oche, gbatosie ogwe aka gi n'elu isi gi, mana nani nku di n'okpuru oche. Isi na akụkụ nke olu ga-edina n'azụ blanketị n'elu ala.
- Mgbe ahụ, gbuo ikpere n'ala n'apata gị ma dọba ha n'obi gị.
- Meezie ụkwụ gị ma bulie ha elu, tinye aka gị.
- Gaa azụ site na ala, aka aka, belata ụkwụ gị n'azụ gị, jiri mkpịsị aka gị gbanye mkpịsị ụkwụ. A ghaghị ịgbatị ọkpụkpụ azụ kpamkpam.
- Kpochie ọnọdụ a ma nọrọ n'ebe ahụ maka nkeji atọ.
- Gbalịa ịgbatị ụkwụ gị, ọnọdụ ahụ kwesịrị ịdịgide. Ikwesiri iguzo n'egedege ihu gi na ubu, kwado gi n'azu. Nọrọnụ n 'ala ahụ ruo minit ise, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'ala.
N'ebe mgbatị ahụ, a na-akpọ ọnọdụ a osisi birch. Ọ nwere ike inye ozu nke abdominal cavity na ọtụtụ ndị bara uru utịp.
Nyere aka wepu abuba abuba na afo, ndi mmadu di ka ndi mmadu na-etinye aka na afo. Mgbanwe nke ogwe ahụ na-eche banyere ụdị ụdị a.
Uttanasana
- Eguzo ọtọ, a ghaghị idozi ụkwụ
- Stifle ikpere, gbanye akwara, ma kpoo ikpere ikpere na elu.
- Kpoo - welite aka gị ozugbo
- Uwe aka na-ehulata ma jide ọkpụkpụ
- Gbano ogwe ma wedata ya, n'egedege ihu na-anwa imetụ ikpere
- N'okwu a, chefuo nkeji atọ, mee ka ikpere gị kwụ ọtọ, ma belata isi gị na nkedo dịka o kwere mee.
Omume a ga-agbatị azụ azụ ma mee ka uru ahụ dị ike. Na nke a niile, akụkụ niile nke mpaghara obi na-eme ka ume ọhụrụ ma dị ọhụrụ. Ikpochapụ ndị a na-egbu oge ga-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị nhata ma mee ka abụba na-ere ọkụ.
JanuShirshasana
- Nọdụ ala n'elu blanket, gbatị ụkwụ aka ekpe gị. Ụkwụ aka nri na-ehulata ụkwụ, pịa ụkwụ gị ka ọ ghara ịda mbà.
- Mgbe ị na-ekpo ọkụ, welite aka gị, na ịmịpụ ọkụ, jide aka ekpe.
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-agbalị imetụ ihu n'egedege ihu gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji aka gị metụ ụkwụ, jiri eriri. Jide ya na ụkwụ, na-ejide ọnụ ya.
- Debe na steeti a maka nkeji, ma megharịa otu mmega ahụ na-eche na ụkwụ aka nri.
Nke a asana ga-enyere aka na-eme ka ọrụ ahụ na imeju na-arụ ọrụ, nke a ga-edozi mgbaze gị. Site n'ime mmega ahụ, ị na-eme ka ahụ ike na úkwù sikwuo ike. Mgbe ị na-agbatị azụ gị - nzagharị swings na fatties ida.
Ma iji nweta afọ ala dị ala ịkwesịrị ịgbasocha usoro nke mmemme a na-emesi ike na mkpesa, ha nwere mkpa dị mkpa iji nweta afọ ala.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Dinara n'azụ gi ma gbasaa ụkwụ gi. Aka na-ebuli isi gị, na ịpị n'akụkụ elu aka gị n'ala.
- Na-asụ ude, bulie elu ụkwụ gị na ụkwụ iri na ise site na ala, na-edozi ọnọdụ maka iku ume na mmegharị ahụ. Tinye ụkwụ gị n'ala. Mgbe ị na-eku ume, a ghaghị iwepụ afo. Mmehie na mmegharị ahụ kwesịrị ịnọgide na-adị ngwa n'enweghị ihe ọ bụla, n'egbughị ume iku ume. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise na iri.
- Mgbe ị na-ekpo ọkụ, welie ogologo ụkwụ gị dị ogo iri isii site na ala ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya, were ume ole na ole na-agba ume ọ bụla. Gbalịa mee ọkwa ikpeazụ n'ogo ise na ise site n'ala, akwara afọ na-arụ ọrụ dị ka o kwere mee. Nọgide na nke a n'ihi ihe dịka ise na asaa na-eme ka ikuku iku ume. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise na iri.
Na-eme nke a, jide n'aka na a na-agbanye n'úkwù ala n'ala, ọ bụghị nanị n'azụ ume na ụkwụ aka nri. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ adọkapụla n'ala, ị ga-ebelata mmetụta nke nke a dịka, ma mee ihe ize ndụ nke imebi azụ na azụ ala.
Ebube nke Ladya ma ọ bụ Navasana
- Nọdụ ala n'ala, mee ka ụkwụ gị kwụkọta ọnụ. Mee ka ubu gi buru uzo, gbanwee ugha gi, metuo aka n'ala.
- Site na mmanu, kpoo ahụ ahụ n'ihu n'ihu, ọkara ga-ehulata ụkwụ wee si n'ala ahụ kwụpụ. Gbalịa ịgbatị ụkwụ gị, jide aka azụ gị.
- N'okwu a, jidesie ike iku ume ma ọ bụ ise ma ọ bụ asatọ. Debe ala, kwusie ike ma mee otu ahụ ahụ ugboro ise.
- Mgbe ahụ, laghachi na ọnọdụ mbụ, aka na-esote isi, ụkwụ aka. Ahụ kwesịrị ịdị ka Latin V. Ụkwụ dị n'elu isi, azụ dịzie, thorax na-aga n'ihu.
- Debe n 'ọnọdụ a maka iku ume ma ọ bụ asatọ. Mgbe ị na-emegharị ahụ, mee ka uru ahụ dị jụụ ma were ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
N'ịba ụba, ị nwere ike ịkụnye akwụkwọ akụkọ ahụ ma melite ọrụ nke afo na eriri afọ. Ụdị dị arọ dị otú a ga - enyere aka na abụba dị n'úkwù, ma cheta na ọ dị mkpa ka ị kpachara anya ma ghara imebiga ya ókè, n'ihi na ị nwere ike ịgbatị azụ gị ngwa ngwa, mee ka ike gị dịkwuo ike.
Ndụ nke oge a jupụtara ná nchegbu, ọ dịkwa anyị mkpa iweghachi ike anyị, iwepu mmetụta nke nrụgide. Yoga bụ ọgwụ dị ebube site na nsogbu ndị a. Ị nwere ike ịtụgharị uche, gee ntị na egwu egwu ma rụọ ọrụ iji weghachite udo na obi dị n'ime. Ọ dị mkpa ime nke a na kwa ụbọchị.