Twine bụ ngosipụta nke ịbụ nwanyị, amara na nnọgidesi ike. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị na-esetịpụ, ma na-ere ọkụ na ọchịchọ ịmalite ebe a ugbu a, anyị ga-enwe obi ụtọ inye aka! Ihe mgbagwoju anya maka ndi nmalite, otu esi anọdụ ala na twine n'ụlọ, na omume na ndụmọdụ site na ntụrụndụ.
Ihe ị chọrọ ịma tupu ị nọdụ na eriri
N'eziokwu, 90% nke ndị ọhụrụ na-emehie emehie na nkuzi mbụ, nke na - emepụta mmerụ dị ukwuu nke ngwa njikọ ahụ na ogologo oge ịhazigharị. Ndepụta nke iwu ndị dị n'okpuru ga-echebe gị site na pasent 50% na nrubeisi siri ike.
Ike na-ekpo ọkụ nke uru
Ọ na-adabere na ihe ịga nke ọma, mgbu na-egbu mgbu, akwara traumatic unaccustomed muscle, mgbake mgbe ọzụzụ. Tupu ịmalite ịbịakwasị ejima ahụ, ịkwesiri ịgbapụ ahụ dum, gbanye niile ahụ, na-elebara ụkwụ anya. Maka ọzụzụ ezinyere n'ụlọ, jump 100 ugboro na eriri ahụ, nọdụ ala abụọ nke ugboro iri abụọ na ise, mee obere ijiji na ụkwụ gị n'akụkụ ma gaa n'ihu ugboro 15 ọ bụla. Ọ bụrụ na ndị ọrụ mmanye dị arọ, na-arụ ọrụ na ha - ya mere onye ụkọchukwu na-eburu ya na ahụ ọkụ. Oge ikuku maka ikpo ọkụ dị ihe dị ka minit 30, nke ruru otu awa.
Ihe nzuzo site na ntụrụndụ: na -eme ka ọkpụkpụ ikpo ọkụ si n'ikpere ụkwụ ruo n'ikpere ma ọ bụ dịtụ elu. Thermosins ma ọ bụ leggings na-ekpo ọkụ dịkwa mma. Kpoo elu ruo mgbe enweghi ezi obi ichota ihe ndi ozo site na oku. Naanị ugbu a, uru ahụ dị njikere maka ịgbatị na twine longitudinal na transverse. A na-eduzi ihe omume ndị ọzọ na tights. Wepụ ha naanị mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Otu esi eji aka nke oma gbasaa: nke oma ma ọ bụ nke na-eme ihere
Na-ekiri vidio site na nkuzi ọzụzụ na mgbatị ahụike, ị nwere ike ikwubi na ịchọta kachasị mma ga-enweta site n'enyemaka nke jerks. Naanị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu bụ ndị na-elekọta onye nlekọta na ndị ọrụ ahụ ike. Iji mụta otu esi anọdụ ala n'elu eriri ahụ, ị ga-achọ mmegharị dị nwayọọ ma dị nwayọọ. Ya mere, ị ga-enwe mmetụta nke nkwadebe, nzaghachi nke uru ahụ ka ị na-esetịpụ, ị ga-aghọta njedebe nke mgbu nzo n'emeghị ka m nwee nsogbu.
Ụmụ agbọghọ na-ajụkarị gị otu ị ga - esi mee ka ọkpụkpụ ma ọ bụ jerks dị n'akụkụ, n'ihi na aha ahụ na - egosi mmegharị mberede. Na nke mbụ, ọrụ ahụ adịghị eme ya site na onye na-agba ume, ma jiri nwayọọ na ụkwụ jidere na nke kachasị elu maka sekọnd abụọ, mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gbadata, na-emetụ ala ma ọ bụ na-etinye ụkwụ na ọnọdụ ịgba egwú nke atọ.
Banyere ọnọdụ azụ, afo na ubu
Ọzọkwa, ụmụ agbọghọ ndị na-ebu ụzọ na-etinyeghị aka n'ọnọdụ dị n'azụ, afọ na pelvis. Ụkwụ ndị a na-agba ọsọ, mkpịsị n'etiti mkpịsị ubu abụghị nanị na ọ dịghị amasị ya, kama ọ na-emebi iwu ndị bụ isi.
Na-eche mgbe ị na-aga. Na-eme ka ị nọdụ na twine, na-eguzo, na-edina, na - adịghị mkpa. Azụ bụ mgbe niile na eriri, isi na-ebuli elu dị ka ballerinas, a na-eme ka ubu kwụ ọtọ. Na-agbanye mgbe niile na afo na-eme ka apata ụkwụ gị, na-eme ka ọ bụrụ na ị na-emegharị azụ. Okwesighi ka ichota ma gbalịa iru aka na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ka ị gbanye gị na-akwụ ụgwọ na azụ gị azụ. Mgbu kachasị oke mgbe nwa agbọghọ ahụ gbasara
Echegbula onwe gị, na mbụ ị gaghị enwe ike ịbanye n'afọ gị. Otú ọ dị, n'otu izu, ọ dị adị n'ezie.
Banyere ọnọdụ nke pelvis n'oge na-esetịpụ ejima
N'oge a, ọtụtụ ihe na-emehie na-eduga na mmerụ ahụ. Na-emetụtakarị akara na ala ahụ ruo na ejima longitudinal, ebe ị ga-anọdụ ala na poopu. Ndị na-eme ntụrụndụ na-enye ndụmọdụ banyere otu esi etinye ebe ntanye kwesịrị ekwesị.
Nọdụ n'ala, ụkwụ na-agbatị na sọks. Were ịnyịnya ibu ahụ ma jiri aka gị dọpụta buns ahụ. A ga-enwe mmetụta, dị ka à ga-asị na anyị nọdụrụ ala n'obí nwanyị ahụ, ọfụma na-edina n'akụkụ nke ọma. Mee otu ihe ahụ na ịkwakọrọ ihe, dịka ị na-edozi obi n'ime obi.
Otu esi anọdụ ala na twine: banyere iku ume
Mmetụta dị mma na-enye aka mee ka ahụ ghara ịgwụ ahụ ma nwee mmetụta nke uche site na nhụjuanya site n'ichegharị uche. Mgbe ị na-adọkpụ, na-eburu iku ume miri emi ma jiri nwayọ na-ekpuchi ọnụ. Ọ bụrụ na ihe ụfụ ahụ na-abawanye, gbanwee obi na-eku ume ma gee ntị na ụda nke mmụọ nsọ-exhalation. Nke a bụ aghụghọ dị mfe, nke a na-eme ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu, ma ọbụna ndị ọkà n'ọrịa na-amụ nwa mgbe ha na-amụ nwa, na-amanye nwanyị ka ọ na-eku ume.
Mgbochi ma ọ bụ zuru ike ahụ?
Naanị zuru ike. Nchegbu n'oge esetịpụ bụ ihe mgbochi a na-apụghị izere ezere. Ahụ gị kwesịrị ịdị nro. Enweghi ike idi nsogbu ahụ? - Ya mere, akwara ahụ na-akpagbu onwe ya. Na-alụ ọgụ n'onwe gị, itinye aka na twine bụ ọrụ siri ike. Ekwenyela okwu na akụkọ, nọdụ na twine maka ụbọchị 1, nke a agaghị ekwe omume.
Gịnị jikọrọ ikpere?
Na ihe omimi, n'ụlọ akwụkwọ na agụmakwụkwọ anụ ahụ, na ntụrụndụ, na ballet - n'ebe ọ bụla ha na-asị: "Lelee ikpere gị!". Gee ntị, n'ihi na ikpere ikpere bụ ihe ọjọọ a na-apụghị ịkọwa akọwa maka akwara na njikọta nke ikpere na nkwonkwo nku. Ejirila onwe gị, jụọ nwanne gị / enyi / mama gị ikpere n'ala, na-agbanye n'ala.
Omume a ga - esi nọrọ ọdụ ngwa ngwa na twine maka ụbọchị 10
Iji mezuo twine na oge dị mkpirikpi bụ ihe ezi uche dị na ya, ma ọ bụrụ na ị naghị eru afọ iri abụọ na ise na akwara nwere ike ịgbatị. Ntị, anyị na-amalite ọzụzụ!
Di omimi agbatị - 5 omume
Ozugbo ọkụ na-ekpo ọkụ, edela n'elu ala n'elu ala. Mba, ee e, ọ bụghị oge ezumike? E nwere ihe ise dị omimi maka ogologo ejigide na transverse twine.
№1 Ịgbaghari ugboro abụọ: gaa n'akụkụ - ikwugharị ugboro 15 na ụkwụ ọ bụla
Aka jide na azụ nke oche ma ọ bụ izu ike n'ime ụlọ. Aka nke abuo, buru ya n'azu gi ma tinye ya na ala gi. A na-ewepụ ahụ ahụ, afọ anaghị atụ ya. Ụkwụ ụkwụ ahụ kwụ ọtọ, ụkwụ a na-arụ ọrụ dị ntakịrị ma na-ebupụta akwa sọks, dika ballerinas.
Anyị na-eme njem na-aga n'ihu, nọrọ ruo 2-3 sekọnd, na-agagharị. N'ọnọdụ a, a na-edu ụkwụ ahụ na semicircle, ọ bụghị imetụ ala. Nwekwa akara elu maka sekọnd ole na ole. Anyị na-eme ugboro 15 ma gbanwee ụkwụ.
№3 Mach laghachi azụ - 15 ugboro kwa ụkwụ
Anyị na-agbanye aka anyị n'elu mgbidi ma ọ bụ n'igbe obi ma ọ bụ jide azụ nke oche ahụ n'ogo. Anyị na-agba ọsọ site na 15-20 centimeters, ụkwụ ọnụ. Anyị na-eme ka ụkwụ anyị laghachi azụ, na-adaghị n'akụkụ ya, na-agbanyeghị ala azụ. Na-eche ahụ. A na-agbago ikiri ụkwụ elu. Ihe dị ka ụkwụ ga-ebili site ogo 45-60. Tinyegharịa ugboro 15 ma gbanwee ụkwụ gị.
№4 Mach na azụghachi na azụ ala - ugboro 15 kwa ụkwụ
Gaa n'ihu na akụkụ nke 90 degrees, na aka aka anyị na-ewe maka azụ nke oche. Anyị na-eji azụ na-aga azụ na otu oge anyị na-ehulata ala.
№5 Nzọụkwụ na twine, vidiyo
Ha na-eguzo na mkpịsị ụkwụ ha, a dọpụrụ ozu ha, anya ha kwụ ọtọ. Aka gbasaa n'akụkụ maka nhazi. Anyị na-eme obere nzọụkwụ na ịga n'ihu n'ihu. Nzọụkwụ ọzọ ma gbanye ụkwụ gị. Anyị na-emeghachi swings ugboro 10 kwa ụkwụ.
Jiri nlezianya lelee vidio ahụ, dịka ị na-eme egwuregwu mmega ahụ nke egwuregwu gymnastics Alena Vinogradova site na mgbagwoju anya, otu esi nọrọ ọdụ na twine n'ụlọ.
Ebumpụta ụwa maka ndị na-agba egwú, ndị na-agba egwú na ndị mgbatị: TOP 5 omume
N'ebe enweghị mgbidi Swedish na onye ọ bụla na-agụ akwụkwọ, anyị wepụtara ihe omume maka twine n'elu ala si ballerina nke Bolshoi Ụlọ ihe nkiri Anastasia Stashkevich.
№1 Nru ububa - ligaments na akwara nke ikpa
A na-etinye mmega ahụ na usoro ọ bụla maka ịgbatị. Nke a bụ isi ọ bụghị nanị maka ndị na-amalite, kamakwa maka ndị ọrụ egwuregwu.
Nọdụ ala n'ala ma setịpụ ụkwụ gị, na-ehulata ụkwụ gị n'ikpere. Ịkwa ụkwụ n'ikiri ụkwụ bụ ikiri ụkwụ na ụkwụ. Gaa n'ihu ihu n'ihu ka otu akụkụ triangle dị n'etiti etiti na ụkwụ. Ugbu a, e nwere ụzọ abụọ ị ga-esi jiri nru ububa na-efe.
- Nhọrọ nke mbu: jide aka na aka gị, ma pịa aka gị na ikpere gị, pịa ya n'ala. Kpoo afo gi n'ala. Jide ọnọdụ nke na-egbuke egbuke maka 30 sekọnd. Mezie azụ gị ma mee ka ụkwụ gị dị ka nku ububa. Ọzọ, pịa ikpere gị n'ala ala 60 sekọnd. Ọ dị mma, ọ bụrụ na onye ọrụ gị na-enyere gị aka ma na-agbanye ikpere gị azụ, ya mere mmega ahụ dị irè karị.
- Nke abụọ: anyị na- agbalị itinye ikpere n'ala n'ala site na mgbalị nke aka anyị, ka anyị na-agbatị aka anyị n'elu ala, na-agbanye afo, na-agbada ala ala. Lee onu ogugu.
№2 Anyị na-ewepu ụkwụ ịgha ụgha n'azụ - azụ azụ ụkwụ
N'ịgha azụ, bulie ụkwụ ụkwụ ahụ site na ogo 90, jide ụdọ ụkwụ, teepu ma ọ bụ ogologo akwa akwa dị ka foto ahụ. Kpochapụ ụkwụ ma jide 30 sekọnd. Anyị zuru ike maka sekọnd iri na ise ma weghachite ụkwụ ọzọ ruo 60 sekọnd. Anyị na-agbanwe ụkwụ.
Jiri nlezianya na-agbaso ikpere gị. A ghaghị agbatị ụkwụ ahụ na-arụ ọrụ na ụkwụ ụkwụ. Anyị na-ewepụ ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ.
№3 Na-agbapụta ụkwụ na-edina n'akụkụ ha - etiti apata ụkwụ
Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ otu ihe ahụ gara aga, naanị ugbu a, anyị dina n'akụkụ anyị ma gbatịa ụkwụ dị n'apata ụkwụ.
№ 4 Mmiri dị n'akụkụ ruo n'ụkwụ
Ka anyị na-anọdụ n'elu ala, anyị na-aga otu ụkwụ n'otu akụkụ, na-adọba anyị aka. Anyị dinara ala ma nọrọ ruo 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro atọ ma gbanwee ụkwụ.
Otu mmega ahụ na-anọdụ ala na twine n'ụlọ, naanị ụkwụ na-atụ anya n'ihu.
№ 5 Ogige, ụkwụ ọnụ - ụkwụ iche
Nọdụ ala n'elu ala, bulie ihe ndị ahụ, dịka akọwapụtara na iwu maka ịgbatị na mmalite nke isiokwu ahụ. Anyị na-adọpụ sọks, kechie anyị ogwe aka anyị ma gbatịa afọ anyị na etiti anyị, na-agbalị ịdina na ụkwụ anyị. Nọgide na-enwe nchekasị maka 15 sekọnd. Tinyegharịa ugboro atọ.
Tinyegharịa ihe omume iri na otu n'ụbọchị ma n'oge na-adịghị anya, ị ga-amalite ịgwa nwa agbọghọ gị nwanyị ka ị ga-esi nọdụ na twine ruo ụbọchị 10! Echefula banyere ọmarịcha akwara nke muscle tupu ọzụzụ maka mgbanwe. Anyị na-achọ ka ị mara mma!