Ụdị enweghị uche 1. Nri ọ bụla, ị ga-atụfu ibu, n'ihi na ahụ na-efunahụ abụba na-emerụ ahụ
N'ezie, ihe niile na-adabere na mgbọrọgwụ hormonal. Ọtụtụ ndị na-eri nri na-enweghị ihe mgbochi ma ghara ibu ibu. Nri oriri na-egbochi ahụ bụ nrụgide maka ahụ, nke na-agba mbọ ịkwụ ụgwọ maka enweghị nri, na-emepụta homonụ ike (dịka, cortisol). Ọ na-akawanye njọ ọrụ nke uru na akwara. Ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-akawanye njọ - nsogbu ahụ ike nwere ike ibili. Anụ ahụ na-anọgide n'otu ebe ahụ. Iji kpochapụ ya, ma ọ bụghị oke ahụ, ị kwesịrị iri nri dị elu na protein ma mee ọzụzụ na ọzụzụ dị oke mma.
Ụgha na-enweghị atụ 2. Nri ọ bụla bara uru bụ ihe na-emerụ ahụ, ị ghaghị ịhapụ ya
A na-ekeji abụba n'ime jupụtara na nke a na-ejighị edozi. Nke mbụ adịghị anụ ahụ ọkụ ngwa ngwa ma na-emepụta nkwụnye ego n'okpuru anụ ahụ. Ndị nke a na-etinye uche ngwa ngwa ma mee ka ọ dị ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị kwụsịchaa na-eri abụba, ahụ agaghị enweta ihe niile dị mkpa na usoro ọgwụgwọ ya ga-emebi. Ya mere, ọbụlagodi maka nri ndị na-emechi ihe, nọgidere na-eri ihe oriri nwere oke abụba - azụ, mkpụrụ, wdg.
Nọghị echebara nọmba 3. N'abalị, ị pụghị, n'ihi na nri adịghị agbarie ma gbanwee ghọọ nkwụ ụba
Ọ dịghị mkpa mgbe e nwere, ma gịnị bụ. Iji ngwaahịa ndị nwere protein na-akwalite mmepụta nke hormone na-eto eto, bụ nke "na-eri" abụba dị n'okpuru. Carbohydrates na-enyekwa aka na mmepụta nke insulin na, ya mere, ha ekwesịghị ikpocha tupu ha lakpuo ụra.
Ụdị enweghị uche 4. Iji welata ibu, ịkwesịrị ịkwaga
Enwụrụ ọkụ na-eme naanị na ọnụnọ ụfọdụ hormones na ọbara. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ma ọ bụ na-eme mmega ahụ nke na-adịghị achọ mgbalị dị ukwuu, nzụlite homonụ gị agaghị agbanwe.
Ọ bụrụ na ị na-arọ nrọ ị ga-efu, ị ga-achọ mmegharị siri ike, ya bụ, ibu. Ọ ka mma ịnweta ndụmọdụ sitere n'aka onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara n'ịgwọ egwuregwu, onye ga-ekenye ọrụ ndị dị mkpa maka ọnọdụ gị.
Echeghị echiche 5. Ọ bụrụ na ị na-esure abụba, afo na-ewepụ
Ndị na-eri nri na-ahụ maka na afọ na-eme ka ndị na-eto eto buru ibu, ebe ọ bụ na etinyere ya aka. Ọ dabeere na njirimara nke uru ahụ. Ọ bụrụ na ụbụrụ abdominal na diaphragmatic dị jụụ, mgbe ahụ afo ga-amalite ịda. Nke a na-eme ọbụna na ndị mmadụ na-abaghị uru, mgbe ha na-agabigaghị oke, nke ahụ bụ, n'enweghị ibu. Mgbagha nke akwara ndị a siri ike. Ya mere, ọ dị mkpa ka i buru ụzọ ndụ. N'okpuru oche, ị nwekwara ike ime ihe iji mee ka afọ ju. Ọzụzụ nke ọ bụla kwesịrị ịgụnye 50-100 repetitions nke omume ma kwụsị na ume.
Ụdị nke enweghị uche 6. Nkwadebe maka ịba abụba ga - enyere gị aka idalata
Echiche ndị a bụ isi na-enyeghị ọtụtụ ụmụ nwanyị ike. Ka o sina dị, ihe ndị na-esi ísì ụtọ, gbanwee metabolism n'ime ahụ. Ojiji nke ha nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, ebe ọ bụ na onye ọ bụla n'otu n'otu bụ onye ọ bụla. Ịṅụ ọgwụ ahụ, ị nwere ike belata ọnụba abụba, ma mgbe ị kwụsịrị ihe oriri nke abụba ga-abụ na ọ ga-agbake n'ọtụtụ. Na mgbe mgbe, ọ na-aghọwanye ihe. Ndokwa na-enye ezigbo nsonaazụ nanị mgbe ha jikọtara ya na mmega ahụ na nri.
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịhapụ nkwụnye ego, enwere naanị ọnọdụ abụọ: arụ ọrụ anụ ahụ na nri kwesịrị ekwesị - N'ezie, na-echebara njirimara gị anya. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ihe ga-enye ezigbo nzụpụta, na echiche efu banyere ịdị ala ga-emebi ndụ gị.