Jiri ụkpụrụ nke "ọzụzụ" iche. Ọ bụrụ na ị na-emekarị ihe niile maka ahụ ike, gbajie mgbagwoju anya. Otu ụbọchị, nyefee ahụ elu, nke ọzọ - ala. Ya mere, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọkpụkpụ nke ọ bụla. Gụnye ịrị elu elu. Na-emega n'okporo ámá, chọta ugwu dị nso ma rịgoo ya na minit 3-5 na mkpụrụ obi 80% nke oke. Na mgbatị ahụ, a na-agbanye mgbatị nke kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị maka nke a. Mee 2-3 "elu", wee weta nọmba ha na 5. Site na mmụba n'ọdịdị nke ọchịchọ nke ọ bụla 2 Celsius, ọnụ ọgụgụ calorie na-abawanye site na 25% na kaadị cardio na-arịwanye elu. Malite na ọzụzụ 1 "ugwu" kwa izu. Jiri oge a. Gbanwee oge ịbịakwute na nzaghachi. N'izu nke mbụ, gbasoo ụzọ nke abụọ site na 10-12 ntụgharị nke mmega ahụ ọ bụla, izu abụọ ọzọ - 2 nke setịpụrụ 8-10, mgbe ahụ, ugboro atọ nke 6-8 na n'ikpeazụ 4 nke 3-5 repetitions. Ịbelata ọnụ ọgụgụ ndị ntụgharịghachi, welie ibu arọ. Ndị na-arụ ọrụ n'otu oge, oge nkwụsị na-abịa n'ime ọnwa 4-6. Ndị na-etinye oge oge, ọ dịghị ihe ọ bụla na-egbochi imeziwanye ụdị ahụ ha. Nyochaa ike ahụ site na nyochaa obi. Mkpụrụ obi dị mma na-egosi ọrụ nke ahụ. Ka e were ya na, 1 kilomita ị na-agakarị maka nkeji iri, ya na eriri - 135 egwu kwa nkeji. Mgbe izu isii gachara n'otu oge ahụ n'otu ọnụego yiri nke ahụ, ị gara ebe dị anya. N'ihi ya, ọdịdị ahụ gị dịwanye mma, ahụ dịkwa mfe ugbu a na-ebuwanye ibu.
Na-eme "nzọụkwụ" klas. Mee nzaghachi ugboro iri iji mee ka ahụ ike gwụ gị. Ibelata ibu site na 10-20%, mee 2-4 ugboro ugboro na-akwụsịghị. N'ime izu asatọ nke oge, bụ nke gụnyere ụzụ ahụ ike dị elu, ike ahụ ike ga-abawanye site na pasent 40. Ma iji zere mmerụ ahụ, ọ bụ n'oge a iji mee ka ezumike izu anọ. Tinye ọzụzụ ọzụzụ oge. Debaa 2 sessions na-emeghari oge 30-60-nkeji abụọ nke nnukwu ike na-arụsi ọrụ ike "ezumike", oge nke bụ ugboro 3 ọzọ. Oge nke mmalite mbụ, oge nke abụọ ịkpụ ruo mgbe ha ga-abụ otu. Ọ bụrụ na ọsọ ahụ na-abawanye site na 1 km / h, ike ike na-abawanye site na 12%. Nke a pụtara na nwanyị na-ebu 60 kilogram kwa awa nke na-eje ije na ọsọ ọsọ 5 km / h ọkụ 225 kcal, nakwa na ọsọ nke 6 km / h - 252 kcal.
Mee atụmatụ ụbọchị gị. Nke a bụ ihe dị mkpa nke nwere ihe ịga nke ọma. Mgbe ndị na-egwu egwu mara na nsonaazụ ahụ adịghị mma, ha na-ebuli ibu ahụ. I kwesiri ime ihe di iche: were iku ume. Kwa izu, ọ dị mkpa ijikere 1-2 ụbọchị apụ (site na ahụike) nke ụbọchị ahụ. Mee ka ibu ibu. Ị na-atụ ụjọ ịmalite ikpo oke ahụ, ị na-arụ ọrụ na obere ibu? Otú ọ dị, ị gaghị enwe ihe ịga nke ọma n'ụzọ dị otú a. Enweghị ọganihu ruru kpọmkwem na eziokwu ahụ bụ na uru ahụ na-ahụkarị ihe dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-emegharị ugboro 12, mezie ibu ahụ, nke mere na ọ ga-esiri gị ike ịbịakwute ya. Atụla egwu ịghọ ugwu ugwu: ụmụ nwanyị nwere obere hormone testosterone maka nke a. Nọgide na-ede akwụkwọ ndụ. Ọ ga - agwa gị ihe omume nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ na nsogbu. Mgbe arụ ọrụ cardio, dekọọ oge, anya, ọsọ, ụdị nke nnọkọ, aha onye nkụzi. Mgbe ike - ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na-eru nso, nha nke ibu ibu. Gbanwee ụzọ jogging. Ọbụna okporo ụzọ mara mma n'oge na-adịghị anya, ị ga-agwụ ike. Ihe kachasị mfe a ga-eme bụ iji ọsọ na-aga n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'oge ọzọ nke ụbọchị. Gbanyụọ mmegharị ahụ. Na-arụ ọrụ ahụ site n'akụkụ dị iche iche, ị na-eji ụrọ dị iche iche na-akpali ọganihu ha. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, ihe nchekwa ọkụ nke dumbbells na bench na-anọchi anya na mmega ahụ yiri nke ahụ, ma n'elu bench agbatị ma ọ bụ n'elu. Kama ịba ụda, were njikọ gị, dochie oche ahụ na "nru ububa" ma ọ bụ rụọ ọrụ na simulator traction cable. Rịọ maka enyemaka site na onye nkụzi. Maka ihe ọmụmụ 1-2, ọ ga-enwe ike ikpebi ihe na-egbochi ọganihu, ma dozie nsogbu gị. Ma eleghị anya, ị na-emepe ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, na -eme ihe na biceps, ị na-adabere n'ubu gị n'apụ ụkwụ, n'ihi ihe ibu ahụ belatatara ọkara. Jiri ike na-enyere onye inyeaka aka. Tọọ ma ọ bụ buru ibu, nke ahụ na-eme ka ahụ ike gwụrụ na nke ugboro iri, mgbe ahụ gị na enyi nwanyị ọzọ ma ọ bụ onye nchịkwa na-emeghachi ihe ugboro ise (ịkwesighi ịkwado onwe gị, ma ọ bụ simulator ma ọ bụ mmanya). Kwụsị mgbe ọ ga-esiri gị ike ịlaghachi n'ọnọdụ nkwụsị.
Debanye maka ụlọ egwuregwu. Mgbe ị nọ n'ihu ọha, ịchọrọ ịnọ n'elu. Ị ga-amalite ịzụlite ike ma melite nsonaazụ. Belata obere. Gbalịa maka ihe ndekọ 10, na nmalite ọrụ laghachi na akaụntụ 4. Soro usoro 1 site na 4-6 ugboro ugboro. Ruo izu iri nke ọzụzụ ndị dị otú a, ọ ga-ekwe omume iwelie ike nke uru ahụ ugboro abụọ karịa ngwa ngwa: iji gbasoo ihe ndekọ 2, laghachi na nmalite - na 4 akaụntụ. A ghaghị itinye ọzụzụ ndị a siri ike ma dị egwu n'oge ọzụzụ ahụ mgbe ọ dị mkpa ịwụ elu. Na-arụ ọrụ n'otu ìgwè. Mgbe ụfọdụ, anyị na-ejikarị mmasị na ngwá ọrụ anyị kachasị amasị anyị, ọ dịghịkwa enwe mmasị na ihe na-eme n'ime ime ụlọ na-esonụ. Na kpam kpam n'efu. Ọ bụrụ na ị na-eche na ị nwekwaghị obi ụtọ banyere ihe mgbochi ma ọ bụ stepper, gbalịa ịga otu nnọkọ na iji aka. Na ụlọ ọrụ, na egwu, ị ga-enye ihe niile kachasị mma na mmezi nke iwu onye nkụzi ahụ. Mgbe obere oge gasịrị, na mberede ị chọtara onwe gị na mọzụlụ gị, nke a na-echetụdịghị ịdị. Zụchaa tupu ike agwụ gị. Nke mbụ, mee otu mmega ahụ n'otu ìgwè ahụ nwere ike ịsị, mgbe ahụ, na-enweghị ịkwụsịtụ - mmega ahụ nke na-ejikọta ọtụtụ ìgwè ahụ ike. Dịka ọmụmaatụ, iji rụọ ọrụ quadriceps nke ọma, mee ma ọ dịkarịa ala ugboro iri na simulator maka ihu ihu dị n'ihu, mgbe nke a gasịrị, enwere ọtụtụ ihe na simulator maka nchịkọta bench. Site na ọzụzụ a, a na-etinye aka na ụzụ ndị ọzọ. Gaa na ọzụzụ yoga ma ọ bụ ọzụzụ Pilates. Ha ga-amanye ahụ iji rụọ ọrụ n'ụzọ ọhụrụ, nke ga-emetụta ọzụzụ nkịtị. Dịka ọmụmaatụ, na-eme squats, ị na-eme ka ahụ dịkwuo mma maka ahụ ike nke akuko na n'úkwù. Ya mere, ị nwere ike ịnagide ọtụtụ ibu arọ. Dee ndepụta nke ihe mgbaru ọsọ egwuregwu na ebe a ma ama. Tinye ya na ọnụ ụzọ refrjiraeto, na enyo na paseeji ma ọ bụ ime ụlọ ịwụ ma ọ bụ banye na ntanetịime maka kọmputa nyochaa. Nke a ga - enyere gị aka ọ bụghị nanị iji nọgide na - enwe ahụ ike, kamakwa iji rụpụta ihe dị mma.