Egwuregwu egwu
Ndabere nke kibo bụ oghere dị ike na kicks na onye iro. Ma echela na ọ dị mfe ịkọwa ikiri ụkwụ nke ikuku karịa ịkụ aka ya na aka ya n'ime obi. "Ịlụso Ojiji Na-alụ ọgụ" na-achọkwa nnukwu ego efu! Usoro aghụghọ a dị irè nke na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu ọbụna ndị na-agbalịsi ike ịchọta ụdị ụdị - n'emeghị ihe kpatara ya, na nsụgharị si na Japanese, "kibo" pụtara "olileanya." Ihe nzuzo na-adabere na ihe mgbagwoju anya nke ihe dị na kickboxing (ya bụ, ngwakọta nke karate na ịkụ ọkpọ Bekee). Ọ na-apụta na ị na-agụnye akụkụ ahụ nke ọkụ ọkụ na-ere ọkụ n'otu ya ka ị na-eme ka uru ahụ ghọọ ụda. Ahụ dum na-etinye aka na nti ahụ, nke mere na ọ dịghị ahụ ike a na-atụghị anya ya! Mgbe abụba malitere agbaze, ahụ ike ga-adịrịrị anya n'atụghị egwu. Kibo abụghị mmepe nke ihe ọ bụla, ma njikọta ejikọtara ya: ị na-eji oge ezumike eme njem, kama maka iweghachi ume na mmegharị mkpụmkpụ.
Kedu ihe bụ ike, nwanne?
N'ihi yabo siri ike adịghị emerụ onwe ya, n'adịghị ka ụbụrụ ndị dị na mbụ, na-agwọkwa ahụ dum n'ụzọ zuru oke. Mmega ahụ n'otu oge ịzụlite mgbanwe, ike, ntachi obi na nchikota nke mmegharị, na-azụ ahụ ike. Nkume mmiri: arụ ọrụ chọrọ ume iku ume, n'ihi ya, na mbụ, ọ gaghị adị mfe ịnọgide na-eme oge. Ma n'ime izu ole na ole, ị ga-amụta otú ị ga-esi na-eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị (nke a bụkwa nkà!), Nke pụtara na nkeji ọ bụla iji saturate sel na ikuku oxygen, nke, dịka ị maara, mee ka anụ ahụ dịkwuo mma ma na-enye ya ọkụ.
Ọkụ Kụrụ Ọkụ
E gosipụtara: kibo bụ ihe ngwọta kasị mma maka nrụgide na ụbịa! Ibu ọ bụla na - eme ka ọ bụrụ akụkụ nke adrenaline na endorphins, bụ nke na - echere gị n'oge na - adịghị mma ma nyere gị aka ịghara iwe n'oge oge mmiri ozuzo. Ịmega ahụ na-eweta nchịkọta atọ: ụfụ ọnwụ, ụbụrụ na ịṅụrị ọṅụ nke mmụọ, na-amalite ma mechaa ya. Nkeji iri tupu oge mgbagwoju anya na - etinye aka na - esetị ike - nkwụsị ụkwụ, oge nke ikpeazụ - nkeji ise.
Ezigbo, nri na nri
Anyị na-enyocha akwara nke aka, azụ, ọkpụkpụ abdominal. Guzo na agha ahụ. N'otu oge na oke aka na aka ekpe gị, ọ dị ka ọ bụrụ na ị na-edegharị ikpe ahụ n'akụkụ aka nri, dịka ikpere ikpere na ịpị ụkwụ ụkwụ na ikiri ụkwụ. Egwu na-arụsi ọrụ ike, dị ike, ị na-akwaghachi azụghachi n'ime otu ihe na-aga n'ihu! Jide ahụ ike gị. Gaaghachi na nmalite, mee nkata iri abụọ na abụọ, wee jiri aka nri megharịa ahụ, ma n'otu oge ahụ gaa n'aka ekpe.
"M daa - E meriri m"
Anyị na-arụ ọrụ na triceps na akwara nke mpaghara thoracic, na-enwe ezigbo enyemaka nke aka. Were nkwenye mesoo ala, tinye ụkwụ gị n'ogo n'ubu, aka - n'ụzọ doro anya n'okpuru ubu gị. Bend ogwe aka gị n'apụ aka ruo mgbe ọ kwụsịrị, wee laghachi na nmalite. Ụkwụ aka kwesịrị ịdọrọ ya na ahụ, adulatala ha! Mee nzaghachi 5-10.
"Azịza na-adịghị mma"
Mee ka obi dị mma nke afọ, wepụ ihe wrinkles n'elu eriri ahụ. Na-adaba na obosara n'ubu, ogwe aka na-ehulata n'ubu aka ma tinye n'ihu gị. Ntughari aka ahu, ebe o na - enyere onwe ya aka n'ikiri ụkwụ - were ya na n'ime nkuku i na - agbali igbatu ala ma obu kpochapu oku dika oku na kpochapu kpochapu nke Soviet. Ejipụla ụkwụ gị n'ala ma ghara ịwụ elu, dị ka hinges! Mbugharị kwesịrị ịdị ngwa, ma ọ bụghị "adọwa". N'aka nke ọzọ, megharia ugboro 30 n'akụkụ abụọ.
"N'iji aka nri, nko na ekpe"
Anyị na-eme ka corset muscle nke spine na-ewusi elu ma na-ebuli ọrụ nke usoro iku ume. Buru agha ahụ. Ịgafe ahụ gị, n'aka aka nri gị, merie ndị iro siri ike na onye iro a na-adịghị ahụ anya. Aka na-ehulata na ikpere na n'akuku nke 90 Celsius, na-etinye aka n'egedege ihu gị n'ala. Ọkpụkpụ aka na uru ahụ aghaghị ịbụ ihe siri ike! Jiri aka ọ bụla mee ọnyà 20.
Ọdịdị Hyperextension
Anyị na-arụ ọrụ na uru nke azụ. Dina ụra gị, gbadaa ogwe aka gị, tinye n'ihu gị, ụkwụ - na obosara n'ubu. Na-ebuli ahụ gị, ma na-ebuli ụkwụ na ahụ gị elu ruo ogologo oge, mee ka ụgbọ gị banye. Gbalịa ka ịchọta kacha elu na mpaghara azụ. Ejikwasila aka gi aka! Ngwa akwa anaghị agbatị. Izuzu 20 zuru oke.
"Akụkụ aka"
Anyị na-eme ka uru ahụ dị n'apata ụkwụ dị ike, na-etolite ọdịdị mara mma nke ụkwụ. Welie aka ekpe gị ruo ka o kwere mee, gbanye ya na ikpere ya ma jiri ụkwụ ụkwụ nke onye iro a na-adịghị ahụ anya kụọ aka! Ejulata ụkwụ ụkwụ ahụ! Mee mkpari iri abuo, wee megharia ihe omumu ahu n'ukwu ozo.
Ihe nke ga-eme
Anyị na-arụ ọrụ n'ime ime apata ụkwụ, ala ala. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ikpere ụkwụ, ikpere na-ehulata, gbanwee sọks gị n'akụkụ dị n'akụkụ 45 °, gbanye aka gị n'aka. Squat ka e guzobere n'akụkụ aka nri, na-agbanye otu aka n'otu aka ahụ, ma jiri nwayọọ mee ka ha gaa n'ihu, na-agafe n'ime obi. Debe azụ gị! Mee nzaghachi ugboro 20.