Ihe kachasị n'usoro ihe omume a bụ ijikwa akara gị n'oge sessions dị iche iche. Zụlite obi gị ma ọ maghị ugboro ole ọ na - agba ọsọ - ọ dị ka ịnweta ọzụzụ dị arọ, na ị maghị ihe ị na - arụ ọrụ na ọtụtụ nzaghachi ị na - eme. Kedu ka esi eme usoro nkwalite nke cardio na ihe dị mkpa maka nke a?
Anyị ga-akọwa ihe kpatara ya, n'ihi usoro a, nke gụnyere ọzụzụ ọzụzụ oge na ime ihe n'ụlọ nzukọ na n'okporo ámá, ịmepụta ntachi obi, obi gị ga-akawanye njọ, ị ga-erekwa ọtụtụ calorie n'ime izu asatọ na-esonụ. Ibu ọrụ n'oge ọzụzụ na n'okporo ámá dị ukwuu karịa ụlọ nzukọ ahụ, n'ihi na ị na-enwe okpomọkụ dị iche iche, ị ghaghị imeri nkwụsị nke ifufe ahụ, na-agagharị n'okporo ụzọ. Ma klas na ụlọ nzukọ dị oke mkpa, n'ihi na n'ebe ahụ ị nwere ike ijikwa njedebe ọzụzụ. Ọ ka mma na klas na ụlọ nzukọ na n'okporo ámá bụ otu ụdị. Ọ bụrụ na ị ga-agbago ígwè, n'ime ụlọ nzukọ ahụ, mee ya na igwe mmega ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-agagharị na n'okporo ámá, na ụlọ nzukọ na-ebute ihe mgbaru ọsọ.
I nwere ọzụzụ abụọ: ntachi obi na oge. Site n'inwe ntachi obi, ị ga-enwe ike ime ogologo oge ọ bụla omume. Na ọzụzụ nke oge, n'oge nke oge ọ bụla na-esiwanye ike, na-ewusi obi ma na-ekwe ka ị gbaa ọtụtụ calorie ọkụ. Na nchịkọta, omume ndị a ga - enyere gị aka ịchọta ọdịdị anụ ahụ mara mma. Maka mmemme pụrụ iche anyị, maka izu asatọ, ị ga-azụlite na ike, na mgbanwe, na ntachi obi. Ihe a niile ga - enye gị ohere iji oge na - eme ihe n'oge okpomọkụ!
Usoro ihe omume ahụ
Kpebisie ike na ị ga-akwadebe. Ị na-eme mgbakọ cardio maka ihe na-erughị ọnwa 3. N'izu iri abụọ na anọ ahụ, mee ngosiputa na ntachi obi, mgbe ahụ gụnyere na ọzụzụ mmemme gị. Nkezi. Ị na-eme mgbakọ cardio ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka ọbụlagodi ọnwa 3. Na-ebido ịmalite ịmalite ịmalite ịmị ọkụ nkeji nkeji 5 na obere ala. Mee otu ihe ahụ n'ọgwụgwụ nke mgbatị ahụ ka obi wee belata. Ọkpụkpọ gị kwesịrị ịdị na-adịgide adịgide n'oge ahụ dum. Dịka ọmụmaatụ, na igwe eletriki na-anọchi anya, na-edebe ọsọ nke obi na-adịkarị ka mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè n'okporo ámá. Ọ bụrụ na ịnwe nkwalite nke mbụ ma ọ bụ nke dị n'etiti izu abụọ ọ bụla, izu abụọ ọ bụla ị nwere ike iwelie ike ma ọ bụ oge nke mgbatị ahụ site 5%. Otú ọ dị, emela ma abụọ.
MCHP - ọnụ ọgụgụ kachasị elu. Iji gbakọọ PPP gị, belata afọ gị site na 220. Na iji chọpụta oge nchịkọta ọrụ nke mmemme, gbasaa ọnụ ọgụgụ ahụ site na pasent nke ibu egosiri maka nkwadebe gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ iri atọ ma nwee ọkwa nkwalite mbụ, mụbaa 190 (220-30) site na pasent 60 ma nweta 114 - nke a bụ ọrụ na-arụ ọrụ maka ntachi obi. N'ihi ya, ihe ị ga-eji rụọ ọrụ nkeji minit iri abụọ ga-adị 114 kwa awa. Iji chọpụta ezigbo ụbụrụ gị n'oge ọzụzụ, gụọ ọnụọgụgụ obi na 10 sekọnd ma mụbaa site na 6. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gụọ ọnụ ọchị 15 kwa nkeji, obi gị dị 90 ọkara kwa nkeji. Ya mere, ị naghị arụ ọrụ nke ọma.
Na oku nke obi
Iji zụọ nsonaazụ kachasị mma, ịkwesịrị ileba anya na ụbụrụ gị n'oge dum. "Ntak?" Ị na-ajụ. N'ihi na obi na-emetụta nnọọ ike, ya mere, ọ dị irè ọzụzụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịmara usoro gị n'oge klaasị, ị nwere ike ịkọwa ihe mere ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị gị ka ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ 15 km / h ị na-esure abụba, ebe ụbụrụ ahụ ga-ekwu na ị na-eme ka uru ahụ dị ike. Ọ dị mkpa ịmara na na 60-70% nke MChP, anyị na-eme ihe dị ọkụ karịa abụba, na 70-80% na-eme ka ike na uto nke uru ahụ kwalite. Igwe ụbụrụ ga-enyere anyị aka iji ngwa ngwa tụọ ụda ahụ. Ọtụtụ ndị nyochaa oge ọnụ ọgụgụ nke oge a abụghị naanị ikpebi ọnụọgụgụ obi, kamakwa ha nwere ọrụ ndị ọzọ: ụda olu nke na-akpata mgbe ụda na-adabaghị na eriri ahụ, yana oge elekere, akara ngosi na oge nkwụsịtụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaọrụ niile kwesịrị ekwesị maka ụdị ọrụ ọ bụla, gụnyere ntanye mmiri, ebe ọ bụ na ha niile enweghị mmiri.
Ụdị kacha mma
1. Tempo Polar - nyochaa obi dị mma maka ndị na-amalite. Ihe nkwụsị Daily Quota ga-egosi ma ọ bụrụ na i meela ihe omume nkeji iri atọ nke a setịpụrụ taa (iji oge na-egosi oge mgbatị ahụ kwa ụbọchị). Ọnụahịa ahụ bụ $ 95.
2. Onye Nlekọta Na-ahụ Maka Nlekọta, nke nwere ọrụ pụrụ iche, nwere ike inyere ndị nkuzi ọzụzụ ọzụzụ oge, ekele nke ị ga-achọpụta oge ole ị nọrọ na "mpaghara nke kachasị arụmọrụ" (na njedebe nke ọzụzụ a gosipụtara oge ya). Ọnụahịa ahụ bụ $ 242.
3. Plain Potrainer XT dị mma maka ndị na-amalite na ndị ọkachamara. Ọ na-ahụ ike gị na ọsọ n'oge klas. Ihe nlereanya a ga-amasị ndị na-aga ịgba ọsọ n'ehihie, ma na mgbede, n'ihi na ileba anya nke obi na-eleba anya n'ìhè na ọchịchịrị. Ọnụahịa ahụ bụ $ 217.
4. Mpeepe m21 na-achọpụta na-emeghị ihe ọ bụla a chọrọ, tinyere ọnụ ọgụgụ calorie. Egwuregwu na-atọ ụtọ Igosipụta Ncheta mgbe ụbọchị atọ nke nkwụsịtụ ga-echetara gị omume ndị ahụ na ụda olu. Ọnụahịa ahụ bụ $ 178.
5. Polar m51 na-etinye gị n'osisi siri ike. Ọ ga egosiputa ọnụọgụ obi kachasị elu maka gị, nke ọzụzụ agaghị eme ka ọ mara. Na mgbakwunye, oge ọ bụla n'oge klaasị, ọ na-enyocha ọkwa nke ọzụzụ gị (iji nhazi pụrụ iche maka nyochaa ahụike). Ọnụahịa ahụ bụ $ 199.