Ịhazi nri dị mma maka ụkọ ọnwụ bụ kpamkpam n'ime ike nke ndị niile na-abata, n'agbanyeghịkwa ọkwa nke ihe onwunwe ha na-adabere n'inweta ihe oriri na-edozi ahụ. Isi ihe n'otu oge ahụ bụ ịghọta n'ụzọ doro anya isi ụkpụrụ ndị a ga-agbaso mgbe ị na-akwadebe ihe oriri.
Nke mbụ, a ga-akwụnye nlezianya nlezianya anya maka ọdịnaya caloric nke efere ndị a na-asa. Ekwesiri iburu n'uche na ichikota otu abuba nke abuba n'anu aru di okpukpu abuo dika ike na-ekewa otu protein ma obu buboro di iche iche. Ya mere, maka ndị chọrọ idafu ibu dị mkpa iji hụ na o nwere ike iji nri na-eri nri na-eri nri n'ụlọ. Maka nke a, ihe oriri sitere na kabeeji, kukumba, tomato, zukini, ugu, bekee, karọt kacha mma. Site na mmiri ara ehi dị iche iche na ụdị nri dị iche iche maka nri maka nri nri, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịhọrọ ngwaahịa ndị nwere oke abụba ma ọ bụ ngwaahịa ndị na-adịghị na ya. Ụdị anụ na azụ dị iche iche kachasị mma maka ịhazi ihe oriri na-edozi ahụ bụ ihe ọzọ na-abụghị abụba. Na mgbakwunye na abụba, ọ dị mkpa iji belata ọdịnaya nke carbohydrates dị mfe digestible na nri, i.e. ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbakwunye shuga shuga na nri ndị a na-esi nri, njedebe nke muffins, sweets dị iche iche na confectionery.
Ọ dịkwa mkpa ịhazi usoro nri oriri na-edozi ahụ. Ọ kachasị mma ịkekọrịta ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị n'ime akụkụ dị iche iche ma rie 4-6 ugboro n'ụbọchị. N'oge nri ehihie, ọ kachasị mma ịbelata onwe gị na saladia saladia salad ma ọ bụ ihe oriri ọzọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nri abalị rie ihe karịrị awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra, na n'abalị ị nwere ike ịṅụ otu iko yogọt na-abaghị uru.
Akụkụ ọzọ nke a ga-eburu n'uche mgbe ị na-akwadebe nri iri nri n'ụlọ bụ ikwenye na usoro ụfọdụ nke teknụzụ maka ịhazi ngwaahịa. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịmebe eghe, na-ese anwụrụ, ihe oriri na-esi ísì ụtọ na nke nnu ma na-anwụ n'ihi ụkọ ọnwụ. Nke bụ eziokwu bụ na nkwadebe na ịṅụ ihe oriri ndị dị otú ahụ na-eme ka agụụ gụkwuo gị, nke a na-eduga n'inweta nri. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji kụziere ọgwụ okpomọkụ n'oge nkwadebe nke nri nri, ọ kachasị mma ịme nri nri.
Dị ka ihe atụ dị mma maka nri nri na-eri nri n'ụlọ, tụlee ọtụtụ ntụziaka:
1. Salad si na-acha ọcha ọcha. Bee kabeeji, tinye obere nnu na grate ruo mgbe ụdị ihe ọṅụṅụ, ma hapụzie minit 15 - 20. Mgbe nke ahụ gasịrị, gwakọta kabeeji, tinye ntakịrị ihe oriri mmanụ, otu tablespoon nke mmanya, ọnụ ọgụgụ dị nta nke cranberries ma ọ bụ cranberries, na-agbaze eyịm na-acha akwụkwọ ndụ.
2. Pea porridge na ọka bali. Iji kwadebe nri a na-eri nri, a ga-etinye otu peebe maka awa ole na ole, wee malite ịkwadebe ya. Mgbe minit 20 mgbe mmalite nke obụpde, tinye otu iko ọka bali na esi nri ruo mgbe emechara ya. Iri nkeji tupu ngwụcha nke nri, gbakwunye isi chopped yabasị na otu karọt, na-edeba na grater graar.
3. Si na azụ ọhụrụ. N'ụlọ, ị nwekwara ike ịkwadebe nri dị ụtọ nke dị ụtọ dị ka ntị. Iji mee nke a, odi mkpa ka obụpde efere si azụ azu, mgbe ị na-ewepu ngaji ahụ n'oge esi. Mgbe ahụ gbakwunye epupụta, gbanye eyịm, carrots na poteto na esi nri ruo mgbe akwụkwọ nri dị njikere.