Ma ọchịchọ ndị a na-apụghị imeri emeri emetụtaghị ndị nne na-atụ anya, ndị mgbanwe mgbanwe nke hormonal na-akpata ihe ndị na-atọ ụtọ, ma maka ndị nkịtị. Ọtụtụ mgbe, ndị bi na-akọwa ụdị mkpa ahụ, ụfọdụ ndị na-ekwenye ekwenye ekwenyekwara na nke a. Ihe niile dị mma, ma ọchịchọ ozugbo iwepụ otu achicha na-apụta ọtụtụ ugboro karịa ịṅụ karọt: Ọ bụ ihe omimi anyị: n'oge ọ bụla, ọ dị mkpa ka mmadụ dị ndụ iji rie nri, na-enye ọtụtụ ume ma na-enye ohere iji mee maka "ụbọchị mmiri ozuzo" - ọ dị ka anyị ihe kacha atọ ụtọ. Ma, na-etinye n'ime anyị usoro dị iche iche maka ichebe onwe anyị, ọdịdị nke ụwa echeghị ọdịdị nnukwu ụlọ ahịa, ụlọ na ice cream na nri nri na n'akụkụ ọ bụla. Karịa iji mejuo agụụ nke agụụ na - eto eto - anyị ga - agwa anyị na isiokwu anyị.
Otú ọ dị, dị ka ọ dị, mgbasawanye nke njem ọha na eze na ọrụ ịnọ jụụ ... Ọ na-apụta na ahụ anyị na-achọkarị caloric. Ma ọ bụrụ na i mejupụta ọchịchọ ya n'oge niile, mgbe ahụ jiri ezigbo ọnụ ọgụgụ ị ga-asị na ị ga-enwe obi ụtọ. Dị ka nri edozi nri, - mesie ndị ọkachamara na-edozi ike na-achọghị ikwenye na nkwupụta ahụ "ọ bụrụ na ịchọrọ, ọ pụtara na ị ghaghị." N'ime ya, ha na-ahụ nanị mmepụta adịghị ike nke mmadụ ma nye ndụmọdụ ịhọrọ nri, na-eduzi uche, ọ bụghị site na mmetụta. Ndị ọkà mmụta sayensị enyochawo "ihe ọchịchọ" kachasịsị iche iji chọpụta ihe kpatara anyị ji eche na ọ dị ha mkpa na ihe bara uru ha na-enye anyị. Ndị na-ezube ige ntị na ntụziaka nke ahụ, ma ka na-enwe udo, ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-enye nkwenye dị mma.
Ọ ga-amasị m: sweets na soda ụtọ
- Ihe na-efu. Ikekwe ahụ chọrọ shuga, nke ahụ dị mfe carbohydrates, na-eje ozi dị ka isi ngwa ngwa nke ike maka ahu na ụbụrụ. Ma oburu na emeghi ngwa ngwa, o ji obi ya wezuga abuba.
- Karịa iji dochie ya. Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị ụtọ. Ha nwekwara ọtụtụ carbohydrates, mana calorie ole na ole. Na mgbakwunye, enwekwara vitamin C, onye a maara nke ọma antioxidant, na osisi ndị dị mkpa maka mgbaze nkịtị.
Ọ ga-amasị m: ibe
- Ihe na-efu. Mkpụrụ si na ngwugwu ahụ bụ ezigbo nnu nke nnu na abụba. Iji nyochaa mkpa anụ ahụ anyị maka nke a, ahụ anyị enweghị ike - nri nri nke oge a anaghị ekwe ka anyị mepụta otu onye ma ọ bụ nke ọzọ. N'ụzọ dị iche, anyị na-eri ọtụtụ n'ime ihe ndị a. Ya mere, ka anyi mee ihe n'eziokwu - o yikarịrị ka ị chọrọ ijiri ihe na-eju afọ.
- Karịa iji dochie ya. Popcorn. Ọka dị obere na calorie (ihe dịkarịrị 100 kilocalori kwa 100 grams), ma ọ bara ọgaranya na-edozi osisi, ọ na-enye ma na-enye vitamin nke ìgwè B. Jikere na-agbanye onwe gị, na ngwa ngwa ndakwaa ma ọ bụ n'ite ọkụ nke na-enweghị abụba, naanị nnu nnu. Ọ ga-apụta crunchy na afọ ojuju.
Achọrọ m: ice cream ma ọ bụ achicha achicha
- Ihe na-efu. Ihe mmetụta dị ụtọ! N'ihi na nri ndị dị otú ahụ abụghị ihe oriri, ma ihe ụtọ ha dị nro na mmanu mmanu, ha nwere mmiri ara ehi, sugar, chocolate ... Ha na-agbaze ọnụ, ma dị ka ihe ụtọ niile, ha dị elu na calories, ma, ha na-atụnye insulin n'ime ọbara, mgbe ahụ - "agụụ" obi ọjọọ, nke siri ike ịchịkwa.
- Karịa iji dochie ya. Ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ ma na-edozi nri sitere na mmiri ara ehi na belata abụba. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme mmanya na-acha mmiri ara ehi buru ibu na blender maka nkeji ole na ole ma ọ bụ tinyekwuo yoghurt na mmiri na mkpụrụ osisi kachasị mma iji kpochaa cheese. Ọ bụrụ na ị naghị eji obiọma emeso ha na ude, ude mmiri na shuga, mgbe ahụ, nri ahụ ga-abụ ihe oriri. Mmiri ara ehi ma ọ bụ mkpụrụ osisi jelii adịghị etinyekwa nkwekọrịta, ma ọ bụrụ na ị tinye obere shuga.
Chọrọ: hamburger na fries French
- Ihe na-efu. Enweghị uru ndị dị oké ọnụ dị ka nchịkọta ahụ adịghị enye, ọ pụtara na ọ chọrọ naanị nri obi ụtọ na uto a na-akpọ. Maka agụụ na nke a, abụba bụ ọrụ. N'ezie, ọ dị mkpa maka ahụ ike, mana ọ bụghị nke anyị na-enweta site na nri ngwa ngwa. N'ime efere ndị a, anyị na-enweta, karịsịa, abụba ndị jupụtara na ya, nke ahụ bụ otu cholesterol ahụ, bụ nke dị njikere mgbe nile ịcheta arịa ọbara.
- Karịa iji dochie ya. Soy chiiz tofu (iji rie ya na-anọpụ iche, ma ị gaghị ejedebe na nhọrọ nke seasonings), salmon, mackerel ma ọ bụ mkpụrụ (walnuts, almọnd, hazelnuts). N'ime ngwaahịa ndị a, ị ga-enweta ọtụtụ ndị na-edozi na abụba, ma ọ bara uru, ndị a na-ejighị n'aka, n'etiti nke omega-3 na Omega-6, na-echebe anyị site na ịka nká na ọrịa obi.
Achọrọ m: chocolate
- Ihe na-efu. Chocolate nwere magnesium, ihe ngwọta nke na-enweghị atụ, nke na-eme ka e nwee serotonin, hormone nke obi ụtọ na ezigbo ụra.
- Karịa iji dochie ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ojuju na otu otu chocolate chocolate, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ka ị dochie ya. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ruo mgbe ị na-eri nri niile, mgbe ahụ, ọ ka mma ijide obere mkpụrụ osisi mịrị amị (apricots a mịrị amị, mịrị, unere a mịrị amị) - ha jupụtara magnesium, ma ọ bụghị ọnwu maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ọ ga-amasị m: eghe eghe salted, ọtụtụ mgbeekere
- Ihe na-efu. Abụba na nnu n'obere Obere, nke a na-adịghị aghọta dịka nri. Ọ bụghị ihe ijuanya - n'ihi na ọtụtụ ndị bụ "ọgwụgwọ" kachasị amasị maka nrụgide. Ọ bara uru na-agbalị otu ugboro, a na-azụlite àgwà ahụ n'otu ntabi anya, na ọnọdụ ndụ nke oge a ezuola. Anyị na-ata mkpụrụ ndị a ka ha wee zuo ike, ọ fọrọ nke nta ka ha ghara ịhụ. Ka o sina dị, na 100 grams nke obere ego - 600 kilocalories!
- Karịa iji dochie ya. Ihe ọzọ na-eme ka obi dị jụụ - ji nwayọọ nwayọọ dozie sanwichi na azụ ọ bụla dị nnu ma ọ bụ caviar na otu achịcha na-eji oberibe lemon. Nri a bu nnu, mmanu mmanu (Omega-3 na 6), nke bara uru na ndi na-edozi, nke putara na o zuru oke. Ihe ọzọ bụ na ị gaghị enwe ike ilo ya na-aga ma ị gaghị enwe ike ime ya, yabụ ị ga-enweta uru niile, ma zere calorie ndị ọzọ.
Ọ ga-amasị m: a bun
- Ihe na-efu. Achịcha sitere na ntụ ọka a nụchara anụcha siri ike ịtụle ka ọ dị oké mkpa. Ọ bụ maka desserts - enwere ihe bara uru ole na ole, ọtụtụ carbohydrates dị mfe, ọtụtụ nchịkọta glycemic dị elu (ya bụ, ọ bụrụgodị na afọ juru gị, agụụ ga-alọghachi ngwa ngwa). Ma ndị na-edozi onwe ha na-akpọ otu ogbe achịcha "mkpali" - nke dị ọcha ma dị nro, ọ na-eme ka ọchịchọ siri ike iri ya.
- Karịa iji dochie ya. Achịcha achịcha, nri nri pụrụ iche, muesli. Ha na-ejide ọka ndị ọzọ dị oké ọnụ ahịa site na ọka ahụ, mkpụrụ akwụkwọ ha glycemic dị ntakịrị, n'ihi ya, ha na-agbaju ruo ogologo oge, na ihe ize ndụ nke ebuka ndị a na-achọghị na-ebelata.