Banyere uru nke nri ụtụtụ.
Ezigbo ụra abalị nke mmadụ bụ awa asatọ. N'oge a aru anaghị enweta mmiri na nri. N'oge a, mmadụ nwere oge iji agụụ na-agụ ya, n'ụtụtụ, ahụ ga-ejupụta "nchekwa ikike". Iji mejupụta ngwaahịa a ma nweta ume maka ụbọchị dum, ị gaghị eme ya n'enweghị ụtụtụ nri ụtụtụ. Enweghi ike inweta ihe oriri nwere ike ime ka mpelata akawanye n'ọbara shuga. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ịjụ nri ụtụtụ na-eduga n'adịghị ncheta, itinye uche na ọzụzụ. Nri ụtụtụ na-eduga n'ịbawanye n'ọbara shuga na ọbara na mweghachi nke metabolism, nke na-akpata ọgba aghara mgbe chi bọrọ.
Iji zere mgbanwe na mberede na ọkwa shuga na ọbara ga-enyere aka ime ndokwa nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị. Ihe ndị dị mma nke nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị:
- Nri ụtụtụ na-enyere aka ịme ahụ ahụ na nri ndị dị mkpa iji malite ụbọchị siri ike;
- Nri ụtụtụ zuru oke kwa ụbọchị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike;
- Nri ụtụtụ kwa ụtụtụ na-eduga n'ụkpụrụ agụụ, nke na-enye gị ohere ime n'enweghị nri nri;
- Nri ụtụtụ siri ike na-ebelata ohere ịṅụbiga mmanya ókè n'ụbọchị ahụ dum;
- Nri ụtụtụ kwa ụbọchị, ị ga-ebelata belata ọrịa ọrịa obi, yana ihe omume nke ọrịa shuga abụọ;
- Nri ụtụtụ na-enyere aka ịtọba mgbọrọgwụ homonụ na ọkwa shuga;
- Nri ụtụtụ na-ewepụ ụra na ụtụtụ ike;
- Nri ụtụtụ na-enyere aka meziwanye nche ma na-akpali ụbụrụ, nke na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma;
- N'ihi nri ụtụtụ, ị ga-enwe ike ịhapụ ibu arọ na ịnọgide na-enwe ahụ ike;
- Nri ụtụtụ na-eme ka enwere ike;
- Nakwa ụtụtụ nri bụ na ahụike na ahụike nke mmadụ na-eme nke ọma.
Kedu nri ụtụtụ nri?
O kwesiri iburu n'uche na nri eji eri nri ugbo, na-adabere n'otù ebumnuche na obi, na nbata na iche echiche. Ya mere, nri nri ụtụtụ kwesịrị iche. Ngwaahịa ọ bụla nwere ụfọdụ mgbagwoju anya nke vitamin na nri. Nchikota nke di iche iche di iche iche bu isi ihe nye ihe oriri. Ọ dị mkpa iji wepụ ihe oriri ndị e ghere eghe nri nri ụtụtụ, ọ ka mma iji dochie ya na ngwaahịa ndị a na-esi na ya.
N'oge nri ụtụtụ, anụ ahụ na-erepịa calorie ndị ọzọ, mana nke a adịghị eme ka ọ bụrụ uru. Maka nri ụtụtụ, ị ga-eri nri ndị nwere calcium, ígwè na B vitamin.
Ọ dịghị mkpa iji ihe oriri a kwadebere nke ọma site na ngwaahịa ndị a kwadebere, ọ ka mma ịkụ nri dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọkachamara na-ekwu na ị ga-eri nri maka nri ụtụtụ. Achọpụtala na ụmụ nwanyị ndị na-amalite ụbọchị ha na ọka na-adọrọ mmasị karịa ndị na-ahọrọ sandwiches, àkwá ma ọ bụ anụ maka nri ụtụtụ. Mkpụrụ ọka nile, karịsịa oatmeal, bara ọgaranya na eriri. Kashi, nke a na-eji mmiri ara ehi emee, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, yana ọrịa shuga na ọrịa strok. Site n'inyocha ihe dị iche iche nke ngwaahịa, ị ga-enwe ike ịchọrọ gị ụtụtụ nri dị ụtọ ma dị mma.
A ga-etinye ngwaahịa ndị a na menu nri nri ụtụtụ:
- Cereals site na grains dum, nke bara ọgaranya na vitamin dị iche iche na mineral;
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin, mineral na phytochemicals;
- Ụtọ, dị ka ụtọ porridge, ekwesịghị-eji;
- Ọ bara uru inyefe achịcha pastry na syrup.
Ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ na-emetụta afọ, okike na ụdị ọrụ mmadụ. Calorie 1100 -1200 bụ ọnụego calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị belata ọkwa a ruo 1000 calories, ahụ gị agaghị enweta ihe ndị dị mkpa: calcium, ígwè, vitamin na mineral. Njikere maka nri ụtụtụ nke ngwaahịa nwere protein na eriri, ga-enye gị ohere ịme ngwa ngwa n'enweghị nri ọ bụla ruo nri ehihie ma ọ bụ tupu nri abalị. Ịjụ nri ụtụtụ, ị na - egbochi ahụ gị ọtụtụ ihe dị mkpa: potassium, calcium, magnesium, fiber and folic acid.
Nri-ọka porridge ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị arọ gị. Varya porridge na soy ma ọ bụ mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi, na-agbakwunye mkpụrụ ọhụrụ n'ime ha, ị na-eme ka nri vitamin na mineral dịkwuo n'ahụ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ka ndị ọzọ na-agagharị. Buckwheat, oatmeal na osikapa porridge dị mkpa iji malite ụbọchị ahụ, ebe ọ bụ na ha bara ọgaranya n'ụba carbohydrates.
Sanwichi na butter na cheese, yana Sanwichi na bọta na akụkụ tomato bụ nri ụtụtụ mara mma. Di iche iche ga-eji nri margarine weta achicha. Cheta na pates nwere abụba zuru oke, n'ihi ya, a ga-atụfu ha.
Ọ dị mkpa na-agụnye na menu citrus mkpụrụ osisi na juices ha. Ihe ndị a dị ezigbo ọgaranya na vitamin C, tinyere mmanụ ndị ọzọ bara uru. Ekwesiri ighota na mkpuru osisi kwesiri igbusi kwa ubochi, ma odikariri ugbo ato.
Nsen bụ ezigbo ihe na-enye protein, ebe ha dị obere calorie. Maka nri ụtụtụ, ọ ka mma ịzụta nsị sie, nchara nchara, nchara nchara na nsen. Ngwaahịa a nwere dose cholesterol na-adịghị njọ - 213 mg.