Iri kwesịrị ịbụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọkacha mma tupu nri ọ bụla nke nwa. Ụdị ihe oriri a dị mma maka nne n'onwe ya, n'ihi na ọ bara uru ma dị mma iri nri na ebe dị jụụ mgbe nwatakịrị nọ na-ehi ụra.
Okwesiri itinye na ihe oriri nke umuaka na akwukwo nri, tk. ha bu ihe bara uru nke vitamin na mineral, enwere ike iri ha n'oge nri obula. Ọzọkwa, ihe oriri ndị nwere vitamin B dị ka nri, poteto, ọka dị mkpa. Akwụkwọ nri Green ga-abụ ihe dị ka ¼ nke nchịkọta nne nne. Mana site na akwukwo akwukwo nri na nkpuru, o di nma ka nne gua, n'ihi na n'ihi na nri nwa nwere ike dị egwu.
A ghaghị ịmalite mkpụrụ osisi na nri. Gbalịa nwalee mkpụrụ osisi ọ bụla iche iche na oge nke ụbọchị ole na ole ma hụ mmeghachi omume nke nwa ahụ. Ọ dịghị mkpa ịkwadebe salad mkpụrụ osisi n'otu oge site na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ntụziaka dị otú ahụ dị mkpa ka ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwere ọrịa ahụ, ị nwere ike ịchọpụta ụdị mkpụrụ ọ kpatara. Ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị enwe mmeghachi ahụ nfụkasị, ọ dịghị mgbanwe na stool ahụ, mgbe ahụ i nwere ike ịnwale n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na nwa ahụ ka nwere mmeghachi omume, mgbe ahụ, a ga-amachibido ngwaahịa a maka ya ruo ọnwa 1.5 - 2. Mgbe ahụ ị nwere ike ịnwale ya ọzọ. Ekwesiri ikwenye otu ihe ndia na ihe ndi ozo na ihe ndi ozo.
Lezienụ anya na ịkwadebe efere ahụ, ihe oriri ekwesịghị ịkwado usoro ọgwụgwọ ogologo oge, ghara ịdị na-esi ísì ụtọ, ọ bụghị oseose ma ọ bụ na-enweghị nri siga.
Na ụbọchị mbụ na ọnwa mgbe a gwụchara, ihe oriri na-edozi nke nne na-enye nwa ara kwesịrị ịkwado ya site na nri ndị a na-agba ngwa ngwa. Nri, azụ na àkwá bụ isi mmalite nke protein dị elu. Họrọ anụ kwesịrị ịbụ teepu na ọkacha mma obụpde ya, ọ bụghị ighe. Azụ kwesịkwara ịhọrọ oke abụba - hake, pike perch, pollock, cod. Na azụ, na mgbakwunye na protein, enwekwara vitamin D. dị oke mkpa. A na-achọta ọtụtụ protein na calcium na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, dị ka mmiri ara ehi na-eme achịcha, kefir, ude mmiri, cheese cheese. Calcium dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro obi na nke digestive, nakwa maka usoro ọkpụkpụ. N'ihi enweghi calcium, ọrịa dị egwu dịka rickets nwere ike ime. Ọ bụrụ na ụzụ nne na-elekọta nwa na-agụnye ngwaahịa ara ehi, nwatakịrị ahụ na-enweghi ike ịta ahụhụ.
N'ebe umuaka na-elekọta nwa, oats, millet, uzo uzo buckwheat nke bara uru n'ime eriri nri kwesiri itinye.
Nri oriri nke nne nọọsụ na-emetụta ọnọdụ nwatakịrị ahụ, ya mere, ọ bara uru iche echiche tupu ị gawa ma hapụ ngwaahịa ndị dị ize ndụ maka nwa. Site na nri nke nne kwesịrị iwepu salty, smoked na abụba efere. Marinades na nri mkpọ, ngwa nri adịghịkwa achọsi ike. Aṅụla mgbe eyịm na galik, tk. ha na-ebute uto nke mmiri ara ehi. Mkpụrụ vaịn, sugar, confectionery na sweets nwere ike ime ka usoro nke gbaa ụka n'ime eriri afọ. Ndị nne na-azụ nwa kwesịrị ịzụlite nhọrọ nke aka ha, ebe ha na-echebara ngwaahịa niile na-adabara nwa amụrụ ọhụrụ, ka ọ ghara imerụ nwa ahụ.
Olu nke mmiri mmiri na-elekọta nne na menu kwesịrị ịdị 2 lita. Na oge agụmakwụkwọ, ihe ọṅụṅụ bụ isi nke nwanyị kwesịrị ịbụ mmiri ọṅụṅụ. Ọ bara uru ịgụnye ihe oriri na-eri nri nke dil, anise, cumin. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ sitere na apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ị ga-akwụsị iji mkpụrụ vaịn, ihe ọṅụṅụ tomato, citrus juices. Aṅụla ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ carbonated - usoro mmegharị ahụ nwere ike ịme, ma lemonades nwere ọtụtụ ọnụọgụ na ndị na-eri nri. Aṅụchaghị ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. N'ọtụtụ dị ukwuu, ịṅụ mmanya nwere ike ime ka nwatakịrị na-egbu egbu, na obere obere ọgwụ mgbochi nke mmepụta uche na nke anụ ahụ. Tea, kọfị (na-enweghị caffeine), koko, chicory nwere ike ịṅụ mmanya, ma ọ bụghị ike.
Ụdị nri dị aṅaa ka nne nwere mgbe ọ mụsịrị nwa? Nri nke nne na-enye nwa ara na ahụike nke nwa ahụ nwere njikọ chiri anya, n'ihi ya ị kwesịrị ịbịaru okwu a nke ọma ma mee ndokwa kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, nne chọrọ ezigbo ezumike ma na-ejegharị na ikuku ọhụrụ, dịka ọrụ dị mfe nke anụ ahụ na agụmakwụkwọ anụ ahụ bara uru. Mana ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ma ọ bụ na ịchọrọ ka onye ọ bụla nwee ndụmọdụ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịjụ ndị ọkachamara.