A na-enweta efere sitere na mkpụrụ osisi okpomọkụ

Iji nyere gị aka ịhọrọ, chekwaa ma rie mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, anyị kwadebere ọtụtụ ndụmọdụ maka gị. Jiri ha, na n'ime ụlọ gị, a ga-enwe otu paradaịs mgbe niile. E nwere ihe oriri sitere na mkpụrụ osisi okpomọkụ nwere ike ịme onye ọ bụla. Eleghi anya ị ga-eri mkpụrụ osisi okpomọkụ ma ọ bụrụ na ị maara ihe oriri ị nwere ike isi na ha sie. Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ anaghị eri mkpụrụ osisi na-emepụta ihe n'ihi ọdịdị ha. Adịla mgbe ọ bụla ị ga-achọ ọgba aghara na aki coco "hairy" ma ọ bụ painiapị na-egbuke egbuke. Ma, na-agafe na mpempe akwụkwọ na osisi mkpụrụ osisi, ị na-eme onwe gị ihe dị mma iji nweta vitamin dị ezigbo mkpa, dị ka vitamin C, nakwa ihe ndị bara uru dịka potassium na lauric acid, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ nwere ihe ọkụkụ pụrụ iche. Esi ísì dị iche iche nwere: mango, aki oyibo, pọọpọ, banana na painiapulu. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na-enwe ọgwụgwọ. Dịka ọmụmaatụ, painịpịpị nwere ọtụtụ vitamin nri. Ọ nwere ike ịme ka ntọhapụ nke enzymes digestive, kpochapụ eriri afọ nke toxins ma gbochie atherosclerosis.

Njirimara ọgwụ na-adọrọ nnọọ mmasị ma nwee unere. Ọ bụ ezie na ha ejighị ya na nkà mmụta ọgwụ, ha dịkwa nnọọ uru. Akara na-enyere aka iweli ọkwa hemoglobin na normalize metabolism. A na-atụ aro ha ka ha tinye nri maka ndị inyom na-ekwu okwu ọnụ; ọgwụ mgbochi. Pọọpọ bụ ụlọ nkwakọba ihe bara uru. A na-ewere ihe ọṅụṅụ mmiri pizza dị ka ihe ọṅụṅụ si n'aka Aztecs oge ochie. Ọ bụghị nanị na ọ na-agụnye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, kama ọ na-emekwa ka ọdịmma nke ọrịa nke tractestive dị mma, na mgbe ọrịa shuga na-ebelata mkpa insulin.
Na-eduzi mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ

Akara
Iche: odo, uhie, dwarfish - ahọrọ maka uto ọ bụla.
Nri bara uru: 1 banana nwere ihe dịka pasent 13 nke pasent potassium dị kwa ụbọchị. Ọ bụ nnukwu ịnweta nke na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali na ịrụ ọrụ obi na ọkwa nkịtị.
Ụzọ ịhọrọ ma chekwaa: ị nwere ike ịzụta obere unripe n'enweghị ihe ọ bụla, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi na ha ga-chara chara na ụlọ gị na ụlọ okpomọkụ. Mgbe ha na-acha odo odo ma ọ bụ na-acha ọbara ọbara, nyefe ha na friji. Nke a ga-enye gị ohere ịchekwa ha ruo ụbọchị ole na ole, ma akpụkpọ unere n'ebe ga-agbanye oji.

Sun
Iche-iche: mkpụrụ osisi na-eto eto - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma dị nro, ndị tozuru etozu - siri ike na "ntutu". Nri bara uru: coconuts nwere nnukwu lauric acid, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebibikwa mkpụrụ ndụ nke nje virus, gụnyere herpes, ịba ọcha n'anya C na nje HIV.
Esi họrọ ma chekwaa: ịzụta naanị aki oyibo, ha ga-agba aja aja. Tupu ịzụrụ, nyochaa ntutu ahụ, jide n'aka na ọ dịghị ihe ọ bụla dị na ya ma ọ bụ azụ ya zuru oke, mee ka ọ chọpụta na ọ nwere mmiri ara ehi aki oyibo. A ghaghị ịchekwa aki oyibo ndị a na-adịghị edozi n'ime ime ụlọ. A na-etinye pulcon nke aki oyibo a na-ahụghebe na akpa ikuku na-echekwa na friji. Anyị na-echetara gị otu n'ime nri dị ụtọ ma dị ọnụ ala sitere na mkpụrụ osisi okpomọkụ:

Tuna na mpekere mango
Achịcha nke mango ị nwere ike ịgbakwunye ọ bụghị nanị tuna, kamakwa salmon, anụ ọkụkọ na anụ ezi. Na-efe efere a na herbs, ị ga-esi ya na garlic.
Maka efere ị ga - achọ:
200 g nke tuna, bee n'ime mpekere 30-gram;
3/4 tsp. coriander;
1/8 tsp. ala cayenne ala;
1pc. mango, bee n'ime cubes;
4 leeks bee diagonally;
1/4 tbsp. coriander, chopped;
2 tbsp. l. osikapa mmanya;
1/2 tsp. mmanụ sesame.
Nkwadebe:
1. Ghaa na oven tupu isi nri. Oge okpokoro n'akụkụ abụọ na coriander na ose cayenne, tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Bichaa tuna na oven maka nkeji ise na nke obula.
Ka ọ dị ugbu a, mix mangoes, leeks, cilantro, mmanya na mmanụ sesame.
3. Na-agbasa tuna na efere, n'elu ya na-etinye mmanụ mango na-eje ozi.
1 akụkụ: 239 kcal, abụba - 3 g, nke ha jupụtara - 0.5 g, carbohydrates - 9 g, protein - 43 g, eriri -1 g, sodium -217 mg.