Njirimara ọgwụ na-adọrọ nnọọ mmasị ma nwee unere. Ọ bụ ezie na ha ejighị ya na nkà mmụta ọgwụ, ha dịkwa nnọọ uru. Akara na-enyere aka iweli ọkwa hemoglobin na normalize metabolism. A na-atụ aro ha ka ha tinye nri maka ndị inyom na-ekwu okwu ọnụ; ọgwụ mgbochi. Pọọpọ bụ ụlọ nkwakọba ihe bara uru. A na-ewere ihe ọṅụṅụ mmiri pizza dị ka ihe ọṅụṅụ si n'aka Aztecs oge ochie. Ọ bụghị nanị na ọ na-agụnye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, kama ọ na-emekwa ka ọdịmma nke ọrịa nke tractestive dị mma, na mgbe ọrịa shuga na-ebelata mkpa insulin.
Na-eduzi mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ
Akara
Iche: odo, uhie, dwarfish - ahọrọ maka uto ọ bụla.
Nri bara uru: 1 banana nwere ihe dịka pasent 13 nke pasent potassium dị kwa ụbọchị. Ọ bụ nnukwu ịnweta nke na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali na ịrụ ọrụ obi na ọkwa nkịtị.
Ụzọ ịhọrọ ma chekwaa: ị nwere ike ịzụta obere unripe n'enweghị ihe ọ bụla, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi na ha ga-chara chara na ụlọ gị na ụlọ okpomọkụ. Mgbe ha na-acha odo odo ma ọ bụ na-acha ọbara ọbara, nyefe ha na friji. Nke a ga-enye gị ohere ịchekwa ha ruo ụbọchị ole na ole, ma akpụkpọ unere n'ebe ga-agbanye oji.
Sun
Iche-iche: mkpụrụ osisi na-eto eto - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma dị nro, ndị tozuru etozu - siri ike na "ntutu". Nri bara uru: coconuts nwere nnukwu lauric acid, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebibikwa mkpụrụ ndụ nke nje virus, gụnyere herpes, ịba ọcha n'anya C na nje HIV.
Esi họrọ ma chekwaa: ịzụta naanị aki oyibo, ha ga-agba aja aja. Tupu ịzụrụ, nyochaa ntutu ahụ, jide n'aka na ọ dịghị ihe ọ bụla dị na ya ma ọ bụ azụ ya zuru oke, mee ka ọ chọpụta na ọ nwere mmiri ara ehi aki oyibo. A ghaghị ịchekwa aki oyibo ndị a na-adịghị edozi n'ime ime ụlọ. A na-etinye pulcon nke aki oyibo a na-ahụghebe na akpa ikuku na-echekwa na friji. Anyị na-echetara gị otu n'ime nri dị ụtọ ma dị ọnụ ala sitere na mkpụrụ osisi okpomọkụ:
Tuna na mpekere mango
Achịcha nke mango ị nwere ike ịgbakwunye ọ bụghị nanị tuna, kamakwa salmon, anụ ọkụkọ na anụ ezi. Na-efe efere a na herbs, ị ga-esi ya na garlic.
Maka efere ị ga - achọ:
200 g nke tuna, bee n'ime mpekere 30-gram;
3/4 tsp. coriander;
1/8 tsp. ala cayenne ala;
1pc. mango, bee n'ime cubes;
4 leeks bee diagonally;
1/4 tbsp. coriander, chopped;
2 tbsp. l. osikapa mmanya;
1/2 tsp. mmanụ sesame.
Nkwadebe:
1. Ghaa na oven tupu isi nri. Oge okpokoro n'akụkụ abụọ na coriander na ose cayenne, tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Bichaa tuna na oven maka nkeji ise na nke obula.
Ka ọ dị ugbu a, mix mangoes, leeks, cilantro, mmanya na mmanụ sesame.
3. Na-agbasa tuna na efere, n'elu ya na-etinye mmanụ mango na-eje ozi.
1 akụkụ: 239 kcal, abụba - 3 g, nke ha jupụtara - 0.5 g, carbohydrates - 9 g, protein - 43 g, eriri -1 g, sodium -217 mg.